Népszerű Bejegyzések
Próbálja ki ezeket a jóga ászanákat és légzési technikákat az egészséges tüdőért
Ezúttal, a járvány idején, amikor az emberek azt keresik, hogyan maradhatnak az egészség rózsaszínjében, kipróbálhatják a testtartások és a légzési technikák ezen kombinációit.
Végezze el ezeket a jóga ászanákat minden nap, hogy egészséges maradjon a járvány idején. (Fotók: PR szórólap; tervezte: Abhishek Mitra) A jógának már évek óta a test tiszta és egészséges megőrzése, egyensúlyának megőrzése, valamint a modern betegségekből való felépülés elősegítése. Nem csak mentális szempontból, a jóga-ászanákról ismert, hogy fizikailag is gyógyítanak.
Ezúttal, a járvány idején, miközben az emberek azt keresik, hogyan maradhatnak az egészség rózsaszínjében, Akshar nagymester, egy emberbarát, spirituális mester, életmód edző, jóga-preneur és szerző megosztja a testtartás és a légzési technikák néhány kombinációját, amellyel Ön erősítheti immunitását és egészségesen tartja a tüdőt.
Khand Pranayama
Próbáld ki ezt a légzőgyakorlatot még ma. (Fotó: PR szórólap) A „Khand” jelentése „rész”. Ez a légzőgyakorlat magában foglalja a légzés felosztását további két részre/részletre.
Képződés:
- Üljön stabil és kényelmes pózban
– Nyújtsa ki a hátát, és csukja be a szemét
– Helyezze a tenyerét a térdére
– Belégzéskor osszuk két egyenlő részre a lélegzetünket
– Lélegzetvisszatartás nélkül lélegezzen ki két részletben
Kapal Bhati
Ez az egyszerű légzőgyakorlat jót tesz az egészségnek. (Fotó: PR szórólap) A szanszkrit nyelven a „kapal” koponyát jelent, a „bhati” pedig „ragyogó/világító”. Így a KapalBhati Pranayam koponyafényes légzéstechnikaként is ismert.
Módszer:
– Üljön stabil és kényelmes pózban
– Nyújtsa ki a hátát, és csukja be a szemét
– Helyezze a tenyerét a térdére a Prapthi Mudrában
– Lélegezz be normálisan, és koncentrálj a kilégzésre egy rövid, ütemes és erőteljes lélegzettel
– Használja gyomrát, hogy az összes levegőt erőteljesen kiszorítsa a rekeszizomból és a tüdőből az összenyomással
– A belélegzésnek automatikusan meg kell történnie, amikor lenyomja a gyomrát
Dhanurasana
Tartsa a testtartást egy ideig, és próbálja ki ezt az ászanát minden nap. (Fotó: PR szórólap) - Kezdje azzal, hogy hason fekszik
– Hajtsa be a térdét a bokájához kapaszkodva
– Lélegezzen be, és emelje fel a lábát és a karját, amennyire csak tudja
– Egyensúlyozd a hasadon
– Nézz fel, és tartsd meg a testtartást egy ideig
Tanács szava
milyen gyümölcsfám van
1. Kerülje el, ha megsértette a vállát, a csuklóját, a hátát és/vagy a nyakát
2. Terhes nők nem végezhetik ezt a testtartást
3. Kerülje ezt a testtartást, ha nemrégiben hasi vagy nyaki műtéten esett át
csakrasana
El tudod sajátítani ezt a jógapózt? (Fotó: PR szórólap) – Hajtsa be a lábát a térdénél, és győződjön meg róla, hogy a lábai szilárdan a padlón vannak
– Tegye a tenyerét a füle mellé úgy, hogy ujjai előre mutassák
– Lélegezz be, és emeld fel az egész testedet
– Hagyja, hogy a feje finoman hátradőljön, és próbálja meg lazán tartani a nyakát
– Egyenletesen ossza el testsúlyát a lábai és a tenyerei között
Tanács szava
A testtartás nem ajánlott, ha bármilyen hátsérülés vagy gerincprobléma szenved. A zöldhályogban és/vagy magas vérnyomásban szenvedőknek kerülniük kell ezt a pózt.