Vaani Kapoor elárulja, hogyan készült fel a háborúra; fontos fitneszcélokat ad

Íme néhány edzés, amelyet Vaani Kapoor a rutinjába foglalt, hogy bikinit vegyen fel a filmben.

Vaani Kapoor utoljára itt volt: Háború . (Forrás: Vaani Kapoor / Instagram; Gargi Singh tervezte)

Színész Vaani Kapoor , aki nemrégiben megosztotta a képernyőt Hrithik Roshan és Tiger Shroff színészekkel Háború , megosztotta a fárasztó edzésrendszert, amelyet át kellett vennie, hogy bikinit vegyen fel a filmben. A 31 éves színész átesett Pilates foglalkozások, jóga és súlyzós edzések az edzőteremben a híres Pilates edzővel, Yasmin Karachiwalával a kívánt eredmények elérése érdekében.

Egy Instagram -bejegyzésben Karachiwala azt mondta: Láttad a War című filmet? @_vaanikapoor_ megosztja, hogyan került bikinibe a filmhez !!! Íme egy kis betekintés az edzésébe, hogy felkészüljön a filmre !!

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) által megosztott bejegyzés 2019. október 7 -én 07:52 PDT

Hogy irigylésre méltó legyen néz , Kapoor 10 hetes intenzív edzésen esett át, amely a pilates -től a funkcionálisig terjedt - osztotta meg Karachiwala egy korábbi bejegyzésében.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

VK (_vaanikapoor_) által megosztott bejegyzés 2019. július 31 -én 22:47 PDT

Karachiwala szerint a színész keményen dolgozott, és változatos számú gyakorlatot végzett az alakformálás érdekében, beleértve a Wunda széket, a gyaloglást, a légi pilatest, a lábprést és a trapéz edzést.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) által megosztott bejegyzés 2019. július 30 -án 1:09 órakor (PDT)

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

VK (_vaanikapoor_) által megosztott bejegyzés 2019. július 26 -án 4:38 PDT

Íme négy próbatétel a Wunda széken

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) által megosztott bejegyzés 2019. július 30 -án 1:08 PDT

hányféle fűzfa létezik

A központi izmok, valamint a karok és a lábak erősítésének kiváló formája a Wunda székgyakorlatok fekve, ülve és a széken állva, valamint a szék oldalától, és sok stabilitást és rugalmasságot igényelnek. . Íme néhány, amit kipróbálhat:

A Push Down

1. Ezt a gyakorlatot úgy végezzük, hogy magas deszkahelyzetbe kerülünk (egyik kezünket földeljük, másik kezünket a lépcsőre helyezzük).

2. Ezután törekedni kell a stabilitás és az irányítás fenntartására a törzsön keresztül, azaz el kell kerülni a vállak, a törzs és a csípő közötti forgást.

A felhúzás

1. Helyezze a kezét a szék támlájára, a lábfej golyóit pedig a pedálra, sarkait és lábujjait szét.

2. Győződjön meg arról, hogy az összes lábközépcsontja a pedálon van. Ölelje szorosan össze a lábát, és kösse össze a vállát a hátával. Emelje fel a középpontját, miközben a karját és a lábát a székbe éri.

3. Ezután tartsa kéznél a székét, miközben felemeli a középpontját és a pedált. Ügyeljen arra, hogy a vállát ne támassza a csuklójára, hogy a pedál fel tudja tolni.

4. Amint felemeli a pedál nyúlványát a lábára, hogy amikor eljön az ideje, le tudja irányítani a pedált, majd vissza. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

A Wunda szék gyakorlatokat fekve, ülve és a széken állva végezzük. (Forrás: Getty Images/Thinkstock)

Gerinc nyújtás előre

1. Üljön fel magasra egyenes lábakkal, és terjesszen kicsit szélesebbre, mint a csípője.

pálmafák típusa Kaliforniában

2. Belégzés: Üljön fel olyan magasra, amennyire csak tud a gerinc aljától. Hajlítsa meg a lábát, és nyúljon a sarkán keresztül, hogy összekapcsolja a lábizmokat.

3. Kilégzés: Kerekítse a hátát C görbére, kezdve azzal, hogy kiszúrja az alacsony hasát, majd behúzza a bordákat, és végül a nyakát és a fejét kerekíti.

4. Belégzés: Halmozza fel a gerincét, csontról csontra.

5. Kilégzés: fejezze be magas ülését, a kiindulási helyzetben, karját maga elé nyújtva, vállai ellazítva és leengedve.

6. Végezzen három ismétlést.

Teaser a padlón

1. Üljön le a padlóra a székkel szemben.

2. Helyezze a lábát a szék elülső szélére úgy, hogy a lábak együtt legyenek. Tartsa karjait kinyújtva, előre nyúlva, tenyerével a felemelt pedálon.

3. A vállát le kell tartani és stabilizálni kell.

bogár fajlista képekkel

4. Belégzés; készít. Lehel; bólogassa az állát, növelje a gerinc hajlítását a C-görbe fenntartása érdekében.

5. Nyomja le a hasat, miközben lenyomja a pedált (a karok kissé meghajolhatnak).

6. Belégzés; emelje vissza a pedált a vezérléssel, tartsa a hasizmot bekapcsolva. Hosszabbítsa meg a gerincet, és engedje el a pedált. Lehel. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Korábban Roshan egy videót is közzétett az Instagramon, „A K.A.B.I.R másik oldala” címmel, ahol megosztotta az átalakítást, amelyet két hónapon keresztül hajtott végre ezen a szerepen a filmben.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Hrithik Roshan (@hrithikroshan) által megosztott bejegyzés 2019. október 10 -én 1:34 PDT

A videóban a 45 éves színész azt hallja, hogy gyorsan dolgoznia kell, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, amelyet az előző kiránduláson betöltött szerepéért kellett megszereznie, Szuper 30 . Az otthoni edzésekkel, a diétával és az edzőjével töltött intenzív órákkal Roshan elmondta, mennyire kimerítő volt az edzés.