FIGYELEM: Yasmin Karachiwala magasabbra emeli a Pilates lécet az izgalmas CRAB edzéssel

Yasmin Karachiwala megmutatja, hogyan kell emelni a lécet a Pilates edzésen. A fitneszedző közzétett egy videót, amin a Rák edzést végzi. De ne felejtsük el, hogy a Pecsét pozícióval kezdjük. Nézze meg a videót itt.

Yasmin Karachiwala megmutatja, hogyan kell csinálni a rák edzést. (Tervezte: Rajan Sharma/ Indian Express)

A Pilates kihívást jelent, de mindenképpen megéri a fájdalmat az irigység-inspiráló tónusú testért, valamint a különböző egészségügyi és testtartási előnyökért, amelyek valószínűleg hosszú távon előnyösek lesznek. Talán ezért teszik a bollywoodi szépségek, mint Deepika Padukone, Alia Bhatt és Katrina Kaif napi gyakorlattá.

Ha már profi vagy, és szeretnéd egy kicsit magasabbra emelni a lécet, akkor Yasmin Karachiwala hírességek fitneszedzőjének néhány tippje van. Az edző, aki rendszeresen közzétett fitneszvideókat Instagram -fiókjában a March Matness című sorozatban, nemrég fejlett szintű edzéssel jelentkezett. Ráknak hívják, ez egy megerőltető edzés, amely összekapcsolja a fej, a nyak és a váll izmait.

Mindazonáltal tökéletesíteni kell a pecsét helyzetét, mielőtt áttérünk a Rákra. A Seal hasonló a gördülő labda edzéshez, és magában foglalja a külső csípőforgatást és a váll stabilitását. A rák ezzel szemben a gerinc mozgékonyságára, az ágyékcsont stabilitására, valamint a fej, a nyak és a váll stabilitására összpontosít.

Nézze meg a videót itt.

Karachiwala néhány tippet is megosztott ezzel kapcsolatban.

* A pecséthelyzetbe kerüléshez tartsa belülről a bokáját, és nyomja a lábát a kezébe.

* Koppints kétszer össze a lábaddal, majd lélegezz be és gurulj vissza, majd üsd kétszer a lábadat felül, miközben kilégzel és feltekered.

* A rák egy összetett, fejlett gyakorlat, amelyet nem szabad szakmai felügyelet nélkül elvégezni. Ha helytelenül történik, méhnyak sérülést okozhat. A rák kipróbálása előtt győződjön meg róla, hogy sikeresen le tudja zárni és felborul.

Karachiwala korábban megosztott néhány kihívást jelentő edzést. Az egyik a Boomerang, amely a mag és a csípő hajlítóinak megerősítésén dolgozik. A váll, a hát és a combizom erősségére és rugalmasságára összpontosít. Javítja az irányítást is, koordináció és egyensúly.

Karachiwala azt is megmutatta, hogyan kell csinálni a Teasert, ami egy Pilates edzés, és szavai szerint egy teljes test kihívása, amely sok alapvető erőt igényel, rugalmasság, kontroll és egyensúly.

Motivált már edzeni? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzésekben.