Népszerű Bejegyzések
Otthonról dolgozik? Így teljesítheti napi D -vitamin -szükségletét
Ne feledje, hogy az ablakon beáramló napfény nem segíthet a D -vitamin előállításában, mivel az ultraibolya B sugarakat üveg szűri.
A napi D -vitamin szükséglet kielégítéséhez körülbelül 10-50 perc napi napfényre van szükség. (Forrás: File Photo) Mivel India zárlat alatt áll, sokan közülünk nem kapnak megfelelő napfényt. Fontos megjegyezni, hogy az ablakon beáramló napfény nem segíthet a D -vitamin előállításában, mivel az ultraibolya B sugarakat üveg szűri. Ezenkívül általában az indiai emberek átlagosnál alacsonyabb D -vitamin -szinttel rendelkeznek. Ezért fontos, hogy más eszközökkel próbáljuk kompenzálni a vitaminhiányt - javasolja Dr. Ravi Shekhar Jha, a Fortis Escorts Faridabad vezető tanácsadója és pulmonológiai osztályának vezetője.
Immunitásunk nagyon fontos szerepet játszik a vírusos betegségek, például a koronavírus elleni küzdelemben, és D-vitamin. az egyik nagyon fontos vitamin, amely segíti az immunszabályozást - teszi hozzá Dr. Jha.
Hogyan juthat valaki D -vitaminhoz?
Zsírban oldódó vitaminként belsőleg termelődik, amikor a napfénytől érkező ultraibolya sugarak behatolnak a bőrbe, és elindítják a D-vitamin szintézisét. Mivel nagyon kevés élelmiszerben van jelen, az emberek elsősorban a napfénytől függnek, hogy megfelelő D-vitamint kapjanak. A sötét bőrű embereknek, beleértve az indiánokat is, hosszabb időre van szükségük a napfényben ahhoz, hogy ugyanannyi D-vitamint termeljenek, mint a világos bőrűek. Dr. Jha. Az indiai lakosság esetében, ha feltételezzük, hogy testünk körülbelül 25 százaléka van kitéve, akkor a napi D -vitamin -szükséglet kielégítéséhez körülbelül 10-50 perc napi napfényre van szükség.
Hogyan segít a D -vitamin?
A D -vitamin elengedhetetlen a kalcium és a foszfát szabályozásához a szervezetben. A csontnövekedés mellett a D -vitamin szabályozza a sejtnövekedést, az immunfunkciót, a neuromuszkuláris funkciót és a gyulladás elnyomását is.
Hogyan juthatunk megfelelő mennyiségű D -vitaminhoz a szervezetünkben?
Mivel a világot megbénító pandémiával, egy vírusos betegséggel harcolunk, nagyon fontos, hogy a társadalmi elszigeteltség, a kézhigiénia, a kézfertőtlenítés és a köhögési etikett gyakorlása mellett tartsuk is fenn jó egészség így ha a vírus is ránk tör, a szervezetünk kész leütni azt - mondja Dr. Jha.
Próbáljon D -vitaminban gazdag ételeket fogyasztani, például olajos halakat, például lazacot, tojást és vörös húsokat. Ezenkívül érdemes néhány percre a teraszra vagy a tetőre menni úgy, hogy testének maximális része közvetlen napfénynek legyen kitéve. Orvos felügyelete mellett D-vitamin-kiegészítőket is szedhet, azonban emlékeznünk kell arra, hogy a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, és a szervezetben tárolt felesleg mérgező lehet. Tehát nem szabad recept nélkül szedni.
Próbálja ki ezt az ízletes, magas fehérjetartalmú lazacot édes mártással, Kapil séf, The Den, Bengaluru.
Próbáljon D -vitaminban gazdag ételeket fogyasztani, például olajos halakat, például lazacot, tojást és vörös húsokat. Hozzávalók
160 g - lazac steak
4 nem - V
1 tk - só
1 tk - fekete bors
1 tk - fűzfa vagyok
2 ek - dijoni mustár
1 1/2 evőkanál - szirup
Módszer
*A sütőt előmelegítjük 200 ° C -ra.
*Vágja a lazac steaket négy részre, távolítsa el a bőrt.
*Készítse elő a négy talpfilét, távolítsa el a csontokat vagy a bőrdarabokat.
*Fogjon minden filét, tegyen rá egy darab lazacot, és tekerje körül a talp filét. Kösse össze mindegyiket egy konyhai madzaggal.
*Helyezze a medalionokat egy sütőálló edénybe. Szórjunk rájuk egy kis tengeri sót és frissen őrölt borsot, és csepegtessünk rá citromlevet.
*20 percig sütjük.
*Keverje össze az édes mustármártás összetevőit egy tálban, és jól keverje össze. Öntsön két evőkanál oldalt.
Hogyan jut a napi D -vitamin adaghoz?