Az ízületi gyulladás világnapja: 5 jóga testtartás, amelyek erősíthetik az ízületeket és enyhíthetik a fájdalmat

Ön azok közé tartozik, akiknek az élete ízületi gyulladás miatt lelassult? Íme néhány igazán jóga testtartás, amelyek segíthetnek enyhíteni az ízületi fájdalmakat és erősíteni az izmokat.

Az ízületi gyulladás világnapján íme néhány jóga testtartás, amelyek enyhíthetik az ízületi fájdalmakat. (Forrás: Thinkstock Images)

Az embereket mindenhol különböző betegségek és betegségek okozzák, amelyek olyan tényezőkhöz kapcsolódnak, mint az ülő életmód és az öregedés. A leggyakoribb betegségek, amelyeket az emberek diagnosztizálnak, többek között a magas vérnyomás, az ízületi gyulladás és a cukorbetegség. Artritisz esetén a betegek olyan tünetektől szenvednek, mint az ízületi fájdalom, a végtagok duzzanata, sőt merevsége, csökkent mozgástartomány stb.

Bár vannak ízületi gyulladásra szolgáló gyógyszerek, ismert, hogy krónikus betegség, és nem gyógyítható teljesen. A helyes életmód, az egészséges táplálkozási szokások, a testmozgás és a jóga azonban segíthet a betegnek a normális élet folytatásában, és nagymértékben csökkentheti a betegség hatásait.

A jóga végrehajtása közben a test mozog és nyújtja magát, ezáltal rugalmasságot és fokozott mozgást biztosítva a testnek. Ismeretes azonban, hogy az emberek óvatosan gyakorolják a testtartást, mert ha egy póz bármilyen módon fájdalmat okoz, akkor nem szabad folytatni. Ezenkívül a jóga gyakorlása magában foglalja a mély légzést is, amelyről ismert, hogy jótékony hatással van a testre és a lélekre is. A mély légzés kitágítja a mellkasot, és segít a testtartás korrekciójában is.

Az ízületi gyulladás világnapján itt van öt jóga testtartás, amelyek segíthetnek enyhíteni az izmok és ízületek fájdalmát.

örökzöld fajták tereprendezéshez

Sun Salutation vagy Surya Namaskar

(Forrás: Thinkstock Images)

Álljon úgy, hogy mindkét lába összeér, majd tegye össze a kezét, tenyérről tenyérre, és helyezze őket imahelyzetbe a mellkas elé. Lélegezzen ki, és emelje fel a karját. Lassan hajoljon hátra, és nyújtsa karját a fej fölé. Lassan hajoljon előre a deréktól, és tartsa a gerincét egyenesen. Engedje le a kezét, hogy megérintse a padlót, közvetlenül a lábak mellett. Belélegezve tolja hátra a jobb lábát, amennyire csak lehetséges. Lassan hozza a bal térdét a padlóra, és nézzen felfelé. Most vegye vissza a bal lábát, és az egész testet egyenes vonalba hozza. Óvatosan húzza le a térdét a padlóra, és lélegezzen ki. Vegye kissé hátra a csípőjét, csúsztassa előre, támassza mellkasát és állát a padlóra. Emelje fel kissé a hátsó részét.

Ismételje meg ugyanezt az eljárást a jobb térdre is. Lassan vigye előre a bal lábát. Tartsa a tenyerét a padlón. Emelje fel magát, hajoljon hátra emelt kézzel. Lassan engedje le a karokat, egyenesítse ki a testét, és lazítson egy ideig.

A Surya Namaskar javítja a rugalmasságot és nyújtja a gerincet. Kardiovaszkuláris edzést biztosít, és egészségesen tartja a lelket és a testet.

Macska tehén póz

A macska -tehén póz javítja az egyensúlyt és a testtartást. (Forrás: Thinkstock Images)

Álljon négykézlábra úgy, hogy a kezét vállszélességben tartja, a csuklójának a vállak alatt kell lennie, és az ujjait szélesre kell teríteni. A térdnek csípő szélességben kell lennie egymástól. Lassan vigye előre a mellkasát, majd felfelé. Hajlítsa meg a hátát, engedje el a hasát és lazuljon el. A lapockáinak le kell nyomódniuk a derekuk felé, és felfelé és hátra kell billenteniük a medencét, hogy az ülő csontok felfelé nyúljanak.

szőlő lila virágokkal

A macska -tehén póz javítja az egyensúlyt és a testtartást, erősíti és nyújtja a nyaki izmokat, a gerincet, a csípőt, a hasat és a hátat.

Hanyattfekvés

Ismeretes, hogy a hanyatt csavarás ellazítja és átrendezi a gerincet, masszírozza a hátat és a csípőt. (Forrás: Thinkstock Images)

Feküdj a hátadra, húzd a térded a mellkasod felé, és karolj a lábad köré, tartsd a lábaidat, mintha egy kicsit megölelnéd magad. Ringasd kicsit oldalról oldalra vagy oda -vissza.

Nyújtsa ki mindkét lábát egyenesen felfelé a levegőben, és nyújtsa karját oldalra vállmagasságban, tenyérrel lefelé. Tartsa mindkét lábát egyenesen, miközben balra ejti. Fordítsa a fejét jobbra.

szép bokrok az előkertbe

Ismeretes, hogy a hanyatt csavarás ellazítja és átrendezi a gerincet, masszírozza a hátat és a csípőt.

Lefelé néző kutya vagy Adho Mukha Svanasana

Ez a póz erősíti és nyújtja a karokat és a lábakat. (Forrás: Thinkstock Images)

Álljon négykézláb, térdével közvetlenül a csípője alatt, kezével enyhén a válla előtt. Terítse szét a tenyerét, és fordítsa alá a lábujjait. Lélegezzen ki, és nyomja le a térdét a padlóról. Most emelje fel ülő csontjait a mennyezet felé, és húzza fel belső lábait a bokájából az ágyék területére.

A lefelé néző kutyapóz nyújtja a vállát, a combizmát, az íveit, a kezét és a borjait. Erősíti és nyújtja a karokat és a lábakat.

Anjaneyasana vagy Crescent Lunge

A póz a legelőnyösebb a térd erősítésére. (Forrás: Thinkstock Images)

Vegyünk egy merülési pozíciót, eresszük le a jobb térdünket a padlóra. Hozd közelebb, így a bal lábad jobban nyomja a padlót. Emelje fel a karját a feje fölé úgy, hogy illeszkedjen a füléhez. Lélegezzen be a nyújtási hirdetésbe, amikor felemeli a karját.

hogy hívják a pálmafa leveleit

Ismételje meg a bal térdével.

Az Anjaneyasana oldja a csípő feszültségét és nyújtja az ízületeket. A póz a legelőnyösebb a térdek megerősítésére, feltéve, hogy közben óvatosan kell eljárni.

A fenti cikk csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsokat. Mindig kérje orvosa vagy más képzett egészségügyi szakember útmutatását, ha bármilyen kérdése van az egészségével vagy az egészségi állapotával kapcsolatban.