A meditáció világnapja: Egyszerű tippek a koncentráció javítására

Ezekben a nehéz időkben a meditáció minden bizonnyal segít megnyugtatni az elmét és a testet

Kezdje kicsiben, és folytassa a munkát az öntudat elérése érdekében. (Forrás: Getty images/fájl)

A világ jelenleg egy láthatatlan ellenséggel harcol, amely nemcsak számos életet követelt, hanem mélyen befolyásolta az emberek testi és lelki egészségét is. Ezért rendkívül fontos lesz a test és a lélek megnyugtatása, valamint a stressz elkerülése. Ennek egyik módja a szakértők javaslata szerint a meditáció.

Az önmagunkkal való kapcsolatteremtés ereje segít vigyázni lelki egészségünkre és fizikai egészségünkre. Ennek elérésének egyik legfontosabb módja a meditáció, amely segít tudatosságot teremteni érzelmeinkről, túllépni és jobban megérteni önmagunkat - mondta Shashank Lalwani, Mindfulness és Life Enhancement coach a Táplálkozási és Fitness Tudományos Intézetben (INFS).

kaktusz rózsaszín virággal a tetején

Amikor azonban először ül le meditálni, nehezen tud koncentrálni, amikor az elme vándorol, és bizonyos ellenőrizhetetlen gondolatok lebegnek az útból. Ennek leküzdése érdekében íme néhánytippeket, hogyan kell elkezdeni a meditációt és a koncentrációs szintet, mondta indianexpress.com .

A meditáció egy gyógyszer a test és az elme természetes megfékezésére. (Képviseleti kép: Benjamin Balazs, Pixabay)

A gondolatok elfogadása

Emberként csak természetes, hogy véletlenszerű gondolatokat kapunk, amikor meditáció közben vagy más módon próbálunk koncentrálni. A kezdők gyakori hibája azonban, hogy lezárják ezeket a gondolatokat, és feltételezik, hogy nem tudnak békésen meditálni.

Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná az ilyen gondolatokat, el kell fogadnia és el kell ismernie azokat, és vissza kell térnie a meditációs ülésre. Ennek az elfogadásnak az eléréséhez kezdjen kis célok kitűzésével - koncentráljon három vagy öt percig, és fokozatosan, gyakorlással növelje a meditációs időt - javasolta. Az elfogadás segít a koncentráció fokozatos növelésében.

Vizualizáljon

vízi vázákban termő növények

Sokan követik a koncentráció építésének bizonyos útmutatóját. Hasznos felfedezni önmagát, miközben az elmét boldog emlékekkel foglalkoztatja. Lalwani azt mondta, hogy egy -egy percre kellemes emlékeket vizualizál, hogy helyettesítse a véletlenszerű gondolatokat és visszatérjen a meditációs üléshez.

Rajzolj egy alakzatot szem előtt

Az általános fejlődésen kívül a meditáció az önismeretre is összpontosít. Ha valaki eltér a koncentrációtól a meditáció során, fontos tipp, hogy válasszon egy tetszőleges formát.

Képzelje el, hogy kedvenc színével tölti fel, és vizualizálja a forma közepétől érkező sugarat, amely megérinti a homlok közepét. Ez a gyakorlat segít összeszedni minden gondolatot és elengedni másokat, és visszahozni a fókuszt, megnyitva az elzáródásokat az elmédben - osztotta meg.