4 egyszerű gyakorlat a karok tonizálásához súlyemelés nélkül

Ne idegeskedj! Ezek a gyakorlatok segítenek megszabadulni a karzsírtól

Ez a 4 gyakorlat szuper alap, és nem foglal magában súlyemelést. (Fotó: Getty)

Arra vágysz, hogy fitt tested és tónusos karjaid legyenek, de egyszerűen nem tudsz időt szakítani az edzésre? Ne aggódjon, mi gondoskodunk róla. Tisztában vagyunk vele, hogy elfoglalt vagy, és nincs időd edzésre, ezért van 4 szuper egyszerű gyakorlatunk, amelyek tökéletesek a tónusos karok kialakításához. És ami a legjobb, kérdezed? Ezek a gyakorlatok nem tartalmaznak súlyemelést! Nos akkor mire vársz még? Tekintse meg őket lent.

Tricep lökdösi

Az alap fekvőtámasz továbbfejlesztett változata, ehhez a gyakorlathoz állj deszkahelyzetbe, de ügyelj arra, hogy a tenyereid közel legyenek egymáshoz és a karjaid az oldaladra legyenek. Engedje le a mellkasát, és csináljon annyi deszkát, amennyit csak tud. Ez a gyakorlat biztosítja, hogy a tricepsz izmai beinduljanak.

legjobb citrom a világon

Könyök érinti

hogyan kell főzni a különböző típusú tojásokat

Álljon a jógaszőnyegre, és nyújtsa előre a karját. Ezután csukja össze öklét, és hajlítsa be a könyökét 90 fokkal. Most vigye közelebb hajlított könyökét az arcához, hogy összeérjenek. Csináld ezt 10-15 alkalommal.

Ezek a gyakorlatok biztosan égető érzést okoznak! (Fotó: Getty)

Félkobra fekvőtámasz

Feküdj le hasra. Tedd oldalra a kezeidet úgy, hogy a tenyereid a hónalj mellett a talajhoz nyomódjanak. Most tartsa egyenesen a könyökét, és emelje fel teste felső felét. Tartsa meg egy másodpercig, és engedje le a hátát. Ezt legalább 10-15 alkalommal végezze el.

legszebb és legritkább virágai a világon

Ima pulzusok

Ebben a gyakorlatban gondoskodnia kell arról, hogy a könyökök mindig érintkezzenek egymással. Fogja össze a tenyerét „Namaste” testtartásban; győződjön meg arról, hogy a mellkasa magasságában vannak. Most tartsa meg a testtartást, és mozgassa a karját fel és le. Csináld ezt 10-szer; nemcsak a bicepszet érinti, hanem a mellizmokat és a vállakat is.