5 dolog, ami megtörténik veled, amikor minden nap deszkázol

A deszkák jobban kiegyensúlyozzák az izmokat a test elején, hátán és oldalán a tevékenység során, szemben a felülésekkel, amelyek csak néhány izomcsoportot céloznak meg.

A helyes trükk a progresszív túlterhelés elvének követése, ami azt jelenti, hogy fokozatosan növelni kell a hangerőt, az intenzitást és a gyakoriságot az optimális eredmények elérése érdekében.

Nem értenénk egyet, ha azt mondanád, hogy a deszkák unalmasak. Őszintén szólva, a padlót bámulni, miközben izzadsággyűjtő folyik az orrodban, olyan lelkesíthetetlen, mint egy általános orvos látogatása. De a deszkák mára a kiegyensúlyozott edzés aranyszabványává váltak. Bár a klasszikus felülések és ropogtatások még nem estek ki az ízükből, általában kemények a hátadon. A felülés általában az ívelt gerincét a padlóhoz nyomja, és a csípő hajlítóit dolgozza fel. Ezek azok az izmok, amelyek a combtól lefelé vezetnek a derékcsigolyákig. Amikor a csípőhajlítók túl szorosak, rendszeresen rángatják az alsó gerincet, ami a hát alsó részének problémáihoz vezethet - állítják a Harvard Health szakértői.

A deszka ezzel szemben jobban kiegyensúlyozza az izmokat a test elöl, hátul és oldalán a tevékenység során, szemben a felülésekkel, amelyek csak néhány izomcsoportot céloznak meg. A deszka lényegében izometrikus gyakorlat, amelyet a hasi állóképesség növelésére használnak. Tudd, hogy magunk jóval túlmutat a hason.

VIDEÓT NÉZNI

Mit értünk izometrikus alatt?

Az izometrikus azt jelenti, hogy egy adott pozíciót minimális mozgással, meghatározott ideig tartanak. Az izometrikus gyakorlatok esetében a szakértők szerint a hosszabb feszültség alatti kisebb véráramlás miatt több növekedési faktor van, amelyek hosszabb ideig maradnak az izomszövetben, és stimulálják az izomnövekedést.

Hány kalóriát éget el egy deszka közben?

A FitClick egészségügyi és fitnesz honlapja szerint egy átlagosan 68 kiló súlyú ember átlagosan 221 kalóriát éget el egy óra alatt. A deszkák azért is hasznosak, mert az edzés abbahagyása után is tovább égeti a kalóriákat. Az égés után, mondja Deckline Leitao erő- és kondicionálóedző, ez az, ahol a hatékonyság kalóriaégetőként rejlik. Azért is, mert egy perc alatt folyamatosan foglalkoztatja a magizmot, ellentétben a hasi ropogásokkal, burpeesekkel stb., Amelyek kis szüneteket tartanak a magizomzatnak, ahol az ismétlések közötti másodperc töredéke alatt ellazulnak - tette hozzá Leitao.

barna pókok csíkos lábbal

Hogyan történik a deszka?

Kezdje azzal, hogy push-up helyzetbe kerül. Most helyezze testsúlyát az alkarjára és ne a tenyerébe. Ezen a ponton a testnek egyenes vonalat kell képeznie a fejtől a bokáig. Fogja össze a hasát, és tartsa a pozíciót az előírt ideig.

A Plank a leghatékonyabb, legegyszerűbb alapvető gyakorlat, amit valaha is végezhet. Nagyon szilárd alapot ad a kezének és a lábának, hogy energiát termeljen minden emelésnél, például a holtemeléseknél, valamint az atlétikánál, például a sprintnél vagy a kosárlabda dobásnál. A helyes trükk a progresszív túlterhelés elvének követése, ami azt jelenti, hogy fokozatosan növelni kell a hangerőt, az intenzitást és a gyakoriságot az optimális eredmények elérése érdekében.

pálmafák Florida történetében

Miben segít a deszka?

1. Minden fő izomcsoportot toboroz

Minden fontosabb izomcsoportot toboroz, mint például a rectus abdominus, a keresztirányú hasizom, a külső ferde izom és a farizmok. Most, ha kidolgozza a rectus abdominus -t, az fokozott sportteljesítményhez vezet, különösen olyan tevékenységeknél, amelyek ugrást igényelnek. Ez az izomcsoport adja a hatos csomagot is, és ezt a legnehezebb elérni. Míg a keresztirányú hasizom gyakorlása nagymértékben növeli a nehezebb súlyok emelési képességét, a ferde izmok erősítése javítja a stabil hajlítási és csavarási képességet. Végül, a farizom erős és formás derriere -t eredményez.

2. Több kalóriát éget el, mint más hagyományos maggyakorlatok

Ha naponta végez egy deszkát, akkor több kalóriát éget el, még akkor is, ha ülő helyzetben van. Valójában ez fontos, ha az időnk nagy részét asztali munkával töltjük. Ezenkívül, ha rutinszerű gyakorlattá teszi a munkát munka előtt vagy után, az nemcsak további anyagcsere -lendületet nyújt, hanem biztosítja azt is, hogy egész nap magas marad, még akkor is, ha alszik.

törpe síró fák zóna 6

3. Javított testtartás

Ez az egyik gyakorlat, amellyel jelentősen javíthatja a stabil, álló testtartást. Ennek az az oka, hogy amikor kidolgozza a magját, az mélyen befolyásolja a válla, a mellkas, a hát és a nyak általános egyensúlyát. Biztonsági szempontból is teljesítmény közben és a mag megerősítése érdekében, hogy csökkentse a gerinc terhelését, a deszka átveszi a vezetést, mondja Leitao.

4. Javult általános egyensúly

Gondolt már arra, hogy miért ugrál egyik helyről a másikra, amikor azt mondják, hogy álljon vagy tartson pozíciót az egyik lábán? Ez azért van, mert a magja gyenge volt, és a hasizmok nem voltak olyan erősek az egyensúly biztosításához. A Plank nemcsak az egyensúly elérésében segít, hanem javítja az általános teljesítményt bármilyen sporttevékenység során.

5. Javítja a rugalmasságot

A deszka egyik jó eredménye a rugalmasság, mivel szinte minden hátsó izomcsoportunkat megfeszíti, mint a váll, a gallércsont és a lapockák, miközben kiterjeszti a combizmokat, a lábujjakat és a láb íveit. Oldalsó deszka hozzáadásával a ferde izmok is működhetnek. Ez óriási előnyökkel jár, amikor hiper-nyújtja a lábujjait, ami nagyon fontos a teljes testsúly fenntartásához. Oldalsó deszka végrehajtásakor a külső hasi ferde a leggyakrabban használt izom. Ez a hasizom a testünk oldalán fut. Az oldalsó deszka során a ferdék több izomtevékenységet tapasztalnak, mint a hátizmok, ami lényegében azt jelenti, hogy az oldalsó deszka a legtöbb ember számára kitartó gyakorlat.