Népszerű Bejegyzések
A koronavírus álmatlanná tesz? Néhány tipp a „koronasomnia” elleni küzdelemhez
Amikor elveszíti az alvást, az érzelmek intenzívebbek lehetnek. Az érzelmek szabályozásának képessége is csökkenhet, így a meglévő stresszorok stresszesebbek lesznek - magyarázza egy orvos
Álmatlanság rohamokon megy keresztül a járvány idején? Nem vagy egyedül. (Fotó: Pixabay) Az elmúlt egy évben a koronavírus -járványról szenvedélyesen vitatkoztak világszerte, hírekben, közösségi oldalakon, barátok és családtagok között, stb. Olyannyira, hogy néhány embert szorongásba és aggodalomba ejtett, sőt reménytelenül jövő. Ez a reménytelenség beszivárgott a rendes életükbe, ami megnehezítette a működésüket és még az éjszakai alvást is!
hányféle citrusfélék vannak
Ez a coronasomnia, és ebben a cikkben mindent megbeszélünk.
Dr. Anshu Punjabi, tanácsadó pulmonológus és alvásgyógyászati szakértő a Fortis Kórházban, Mulund szerint ez az állapot fokozza az álmatlanság kockázatát, ami miatt az emberek pánikszerűen ébrednek fel a kora reggeli órákban. Míg a szakértők ezt „koronasomniának” nevezik-ez a járvány okozta stressz okozta állapot-, kérjük, vegye figyelembe, hogy nem a vírus okozza, hanem a körülmények-mondja az orvos.
2020 márciusában a Mumbai -i Nemzetközi Alvástudományi Intézet (IISS) 150 személyen végzett randomizált vizsgálatot. A kutatás szerint 25-30 százalékuk szenvedett nem helyreállító alvási szokásoktól. Egy másik, 2020 májusában az ország legjobb pszichiáterei és neurológusai által végzett tanulmány kimutatta, hogy a COVID-19 lezárása összefüggésben áll az alvási ütemterv változásával, valamint az éjszakai alvás mennyiségével és minőségével.
Ezek a változások elsősorban az érzelmi tünetek emelkedett arányával járnak.
Tehát hogyan rontja a stressz az alvást?
Mindennel, ami most történik, az emberek sebezhetőbbek. Amikor elveszíti az alvást, az érzelmek intenzívebbek lehetnek. Az érzelmek szabályozásának képessége is csökkenhet, így a meglévő stresszorok stresszesebbek lesznek, és a megnyugvás képessége is romlik - magyarázza Dr. Punjabi.
Néhány tényező, amely jelenleg befolyásolja az embereket:
szerencsét hozó növények
* Aggódni a munkahely elvesztése miatt
* Stressz a pénzügyi instabilitás miatt
* Félelem a vírustól
* A munka és a magánélet egyensúlya korlátozott vagy nincs
* Állandó aggódás az immunitás és az egészség javításáért
* Zavart alvási menetrend
A megoldás
Az orvos néhány módszert javasol a koronasomnia kezelésére:
1. Ha van rutin: Ügyeljen arra, hogy rendszeres ütemterve legyen a munkára, az étkezésre, a testmozgásra és az alvásra. Ébredjen fel minden reggel ugyanabban az időben, hogy stabilizálja a cirkadián ritmusát. Még ha otthonról is dolgozik, zuhanyozzon és öltözzön fel.
2. Leállási idő: Fél órát lefekvés előtt szánjon leállási időnek. Hallgasson halk zenét, ha ez segít megnyugtatni az elmét. Tartsa tompán a világítást. Vegyen részt egy nem stimuláló tevékenységben, például zenehallgatásban, keresztrejtvények feladásában vagy könyv olvasásában. A mély légzési gyakorlatok nagyszerűek. Hetente egyszer cserélje le az ágyneműt.
3. A mobiltelefon és a laptop távol tartása: Bizonyítékok vannak arra, hogy az elektronika kék fénye befolyásolhatja a cirkadián ritmust, és ébren tarthat, amikor fáradtnak kell lennie. Maradjon távol a mobiltelefonoktól és a laptopoktól. Kerülje a szörfözést közvetlenül lefekvés előtt.
4. Nem koffein lefekvés előtt: A teából és kávéból származó koffein akár nyolc órán keresztül is megmaradhat a szervezetben. Sokan azt hiszik, hogy a zöld tea segít, de ez nem igaz. Az alkohol ugyanezt teszi a szervezeteddel.
5. Szakadék az étkezés és az alvási idő között: Jó, ha szakadék van az étkezés és az alvás között. Lehetővé teszi a szervezet számára, hogy lefekvés előtt megemészthesse az ételt.
doboz bodza kéreg azonosítása
6. Ne nézz az órára: Állítson be ébresztőt, majd forgassa el az órát és aludjon. A percek figyelése további stresszgá válhat.