Népszerű Bejegyzések
Étrendnapló: Omega-3 zsírok-terhesség alatt ajánlott, de csak megfelelő mennyiségben
A legtöbb terhes nő a tudatosság hiánya miatt nem fogyaszt elegendő omega-3 zsírsavat.
Az omega-3 zsírsavak kritikusak a magzati idegfejlődés szempontjából, és fontosak lehetnek a terhesség időzítése, a születési súly és a csecsemők jobb kognitív és vizuális teljesítménye szempontjából is. (Forrás: Thinkstock Images) Az omega-3 zsírok előnyei jól megalapozottak. Most ezeknek az esszenciális zsíroknak a szerepe, amelyeket csak étrenddel lehet biztosítani, a fogantatás és a terhesség alatt is kritikusnak bizonyult.
Úgy gondolják, hogy az omega-3 zsírok iránti igény nő a terhesség alatt. Az omega-3 zsírsavak kritikusak a magzati idegfejlődés szempontjából, és fontosak lehetnek a terhesség időzítése, a születési súly és a csecsemők jobb kognitív és vizuális teljesítménye szempontjából is.
Olvass tovább
- Delhi kormánya felállítja Rogi Kalyan Samitit a Közgyűlés minden választókerületében
- A 24 éves férfi szíve megmenti az ember életét Mumbaiban
- A cukorbetegség a Yerawada börtönben élő foglyokat érintő leggyakoribb betegségek között
- Olívaolajok, diófélék fogyasztása növelheti az általános intelligenciát: Tanulmány
- A folsav a terhesség alatt csökkentheti a gyermekek autizmus kockázatát
Tanulmányok azt is mutatják, hogy a legtöbb terhes nő nem kap elegendő omega-3 zsírsavat a nem megfelelő táplálkozás és a tudatosság hiánya miatt. Ez annak is köszönhető, hogy aggodalmak merülnek fel a hagyományosan ismert gazdag omega-3 zsírsavakkal, beleértve a halat, lenmagot stb. A terhesség alatt. Sok nő nem tud halat fogyasztani a terhesség alatt, az élelmezés ellenszenv miatt.
A kívánt szint elérése érdekében ajánlott az étrendet omega-3 zsírsavforrásokkal erősíteni, mind vegetáriánus ételeken, mind halakon keresztül. Csökkentse a növényi olajok, például a napraforgó, a pórsáfrány és a kukoricaolaj mennyiségét. A főzéshez használjon mustárolajat, repceolajat, szójaolajat és rizskorpa olajat.
Kiegészítés lenmagolajjal vagy lenmagolaj kapszulával vagy halolaj kapszulával. A körülbelül 350 mg EPA -t (eikozapentaénsavat) és 300 mg DHA -t (dokozahexaénsavat) tartalmazó halolaj -kiegészítésnek meg kell felelnie a megnövekedett követelményeknek.
A higanymérgezés és a halak által okozott toxicitás lehetővé teszi, hogy az ajánlások legfeljebb két adag alacsony higanytartalmú halat tartalmazzanak a terhesség alatt. A lenmag pótlása az ösztrogénszerű hatás miatt terhesség alatt ellenjavallt.
A kiváló minőségű lenmagolajat étkezés közben kell bevenni, mivel fokozza a szervezet felszívódását. Hajlamos avasodni, ezért mindig tartsa hűtőben. Terápiás mennyisége 1 teáskanál és 1 evőkanál között változik naponta egyszer vagy kétszer. Ezt az olajat hozzáadhatjuk salátákhoz vagy megszórhatjuk ételekre, de nem szabad főzni.
Halolaj -kiegészítők használata:
* A halolaj lágyzselatin kapszulaként kapható az egészségügyi élelmiszerboltokban.
* Keressen egy kiváló minőségű márkát, amely biztosítja, hogy a termék megfelel az erősség és a tisztaság követelményeinek. Az omega-3 két legerősebb formája az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA).
* Kerülje a halolaj -kiegészítők ömlesztett vásárlását, mert azok avasodhatnak. Ezeket tárolja hűtőszekrényben is, hogy maximalizálja az eltarthatóságukat.
* A csukamájolaj nem helyettesíti az omega-3 táplálék-kiegészítőket, és legjobb orvosi felügyelet mellett fogyasztani.
* Azoknál az embereknél, akik olyan mellékhatásokat tapasztalnak, mint a böfögés, puffadás, hasmenés vagy enyhén halas testszag, tanácsos kisebb adagokat bevenni, vagy csak lefekvéskor.
fafajták képpel
Omega-3 zsírok jó forrásai
* Hal és halolaj
* Lenmagolaj, mustárolaj, repceolaj, szójababolaj, rizskorpaolaj, szezámolaj és dióolaj
* Zöld leveles zöldségek
* Szójabab, Rajmah, Urad dal, Lobiya
* Dió
* Szezámmag, Mustármag
* Bajra: mértékkel