Népszerű Bejegyzések
Diétás napló: Miért teszel rossz szolgálatot magadnak azzal, hogy megpróbálod „nem pazarolni”
Ha megértjük, miért étkezünk úgy, ahogy táplálkozunk, akkor egy kicsit kevesebbet ehetünk, egészségesebben táplálkozhatunk és sokkal jobban élvezhetjük.
Ha megértjük, miért étkezünk úgy, ahogy táplálkozunk, akkor egy kicsit kevesebbet ehetünk, egészségesebben táplálkozhatunk és sokkal jobban élvezhetjük. Legtöbben elutasítanánk, ha étkezés után azonnal ételt kínálnánk, de ha valami csábítót szolgálnak fel velünk, akkor nyúlunk érte. A külső jelek gyakran rejtve vannak, és köztudott, hogy befolyásolják étvágyunkat, és nagyon kevés közük van az éhséghez. Ide tartoznak a család, a barátok, a csomagok és a tányérok, a nevek és a számok, a címkék és a fények, a színek és a gyertyák, a formák és a szagok, a zavaró tényezők és a távolságok, a szekrények és a konténerek. A vizuális jelek nagyon erős ösztönzői az étkezésnek, és meghatározzák, mennyit eszünk.
Az egyik legerősebb pszichológiai ösztönző, hogy többet egyen, mint amennyit kellene, úgy tűnik, hogy szükség van a tányérjaink kiürítésére. Az a kötelezettség, hogy gyermekkorunkból befejezzük mindazt, ami a tányéron van, és a pazarlás iránti ellenszenv, éhségünktől függetlenül táplálkozásra késztet. Ne hagyja, hogy bárki bűntudatra vezessen benneteket a szomáliai éhség és a szegény gyerekek miatt. Ne aggódjon, ha egy falatot hagy a tányérján, amikor kellemesen tele van.
Továbbá, minél nagyobb az adag, annál többet eszünk; minél nagyobb a tartály, annál többet öntünk. Körülbelül 20 percbe telik, mire az agy jelzést kap arról, hogy a gyomor megtelt, vagyis ha kevesebb mint 20 perc alatt fejezi be az étkezést, akkor az érzés, hogy a has tele van, túl későn érkezik, valószínűleg többet fog enni szükséged van. Tehát lassan együnk, és figyeljünk arra, hogy mit eszünk, és hagyjuk abba, amikor 80 százalékosan tele vagyunk. Tegye le a kanalat vagy a villát minden falat közé. Kérdezd meg magadtól, hogy éhes vagy -e, és ne várd, hogy jóllakj. A „nem éhes” helyzet korán következik be, és akkor abba kell hagynia.
Ha étkezik, ha nagy az adag, ne habozzon megkérni a pincért, hogy csomagoljon belőle, mielőtt eléri az asztalt. Ugyanezen okokból ne tároljon nemkívánatos ételeket a ház körül. Ne tárolja a nemkívánatos élelmiszereket átlátszó edényekben.
Bizonyos esetekben az ételek nézése miatt kevesebbet lehet enni. Ha azt mutatják, hogy mennyit evett már, például csomagolás, palackok és csontok segítségével, vagy „előre lerakva” az ételt vagy akár az étkezési naplóját, meglepődve tapasztalhatja, hogy végül eszik Kevésbé.
Ha megértjük, miért étkezünk úgy, ahogy táplálkozunk, akkor egy kicsit kevesebbet ehetünk, egészségesebben táplálkozhatunk és sokkal jobban élvezhetjük. Vegye kézbe környezetünk finom hatásait, amelyek rávehetnek minket az evésre vagy a túlfogyasztásra. Elképesztő, hogy a napi szokásainkban bekövetkező apró változtatások milyen mértékben járulhatnak hozzá a növekvő körméretek csökkentéséhez.