Népszerű Bejegyzések
Tényleg naponta meg kell tennünk 10 000 lépést az egészségünk érdekében?
Valójában amúgy is kevesen érjük el ezt a 10 000 lépéses célt. A legújabb becslések szerint Amerikában, Kanadában és más nyugati országokban a legtöbb felnőtt átlagosan kevesebb, mint 5000 lépést tesz meg naponta.
Mik a fitness céljaid? (Forrás: Pixabay) Írta: Gretchen Reynolds
A fitneszkövető eszközök gyakran azt javasolják, hogy naponta 10 000 lépést tegyünk. De a 10.000 lépés megtételének célja, amelyről sokan úgy gondoljuk, hogy a tudományban gyökerezik, valójában a véletlenen és a ragadós történelemen nyugszik, nem pedig a kutatáson.
Dr. I-Min Lee, a Harvard T.H. járványtan professzora szerint. Chan Népegészségügyi Iskola, a lépések számának és egészségének szakértője, a tízezer lépéses cél Japánban az 1960-as években vált népszerűvé. Egy óragyártó, remélve, hogy az 1964-es tokiói olimpiai játékok után kamatoztatni tudja a fitnesz iránti érdeklődést, tömegesen gyártott egy lépésszámlálót, amelynek neve japán karakterekkel írva egy sétáló emberre hasonlított. Ez 10 000 lépés métert is jelent, és olyan gyalogos célt teremtett, amely az évtizedek során valahogy beépült a globális tudatunkba-és a fitneszkövetőkbe.
Mózes a bölcsőben bent
De a mai legjobb tudomány azt sugallja, hogy egészségünk vagy hosszú életünk érdekében nem kell naponta 10 000 lépést megtennünk, ami körülbelül 5 mérföld.
Lee és munkatársai 2019 -es tanulmánya szerint a 70 év körüli nők, akik napi 4400 lépést tettek meg, körülbelül 40%-kal csökkentették a korai halál kockázatát, szemben a napi 2700 vagy annál kevesebb lépést megtett nőkkel. A korai halálozás kockázata tovább csökkent a napi 5000 lépést meghaladó nők körében, de az előnyök körülbelül 7500 napi lépéssel csökkentek. Más szóval, az idősebb nők, akik a mitikus napi 10 000 lépés kevesebb mint felét teljesítették, lényegesen tovább éltek, mint azok, akik még kevesebb talajt tettek meg.
milyen állatok élnek egy trópusi esőerdőben
Egy másik, kiterjedtebb, tavalyi, majdnem 5000 különböző nemzetiségű középkorú férfit és nőt vizsgáló tanulmány hasonlóan megállapította, hogy a napi 10 000 lépés nem követelmény a hosszú élettartamhoz. Ebben a tanulmányban azok az emberek, akik naponta körülbelül 8000 lépést tettek meg, feleannyi valószínűséggel haltak meg idő előtt szívbetegségben vagy más okból, mint azok, akik napi 4000 lépést halmoztak fel. A további lépések statisztikai előnyei csekélyek voltak, vagyis nem ártott az embereknek több napi lépést halmozni, akár a 10 000 lépéses határig. De az extra lépések sem nyújtottak további védelmet a fiatal haldoklás ellen.
Valójában amúgy is kevesen érjük el ezt a 10 000 lépéses célt. A legújabb becslések szerint Amerikában, Kanadában és más nyugati országokban a legtöbb felnőtt átlagosan kevesebb, mint 5000 lépést tesz meg naponta.
És ha elértük a 10 000 lépéses célt, a teljesítményünk általában mulandó. A híres belgiumi Gentben végzett tanulmány 2005 -ben lépésszámlálóval látta el a helyi polgárokat, és arra biztatta őket, hogy legalább egy tízezer lépést tegyenek meg naponta egy évig. A vizsgálatot befejező 660 férfi és nő körülbelül 8% -a érte el a napi 10 000 lépéses célt. Egy négy évvel későbbi nyomon követési tanulmányban azonban szinte senki sem lépett ennyire előre. A legtöbben visszacsúsztak az alapállapotba, és körülbelül ugyanannyi lépést tettek most, mint a vizsgálat elején.
A jó hír az, hogy jelenlegi lépéseink néhány ezer további lépéssel történő növelése a legtöbb napban ésszerű, elegendő - és megvalósítható - cél lehet, mondta Lee. Az Egyesült Államok és más kormányok által kiadott hivatalos fizikai aktivitási irányelvek ajánlást, nem lépéseket használnak, és azt javasolják, hogy hetente legalább 150 percet, vagy a legtöbb napot fél órát gyakoroljunk minden mozgás mellett. tegyük a mindennapi életünk részeként. Lépésszámként lefordítva Lee azt mondta, hogy ez az összeg a legtöbb embernél hetente valamivel több, mint 16 000 lépést jelent, vagy a legtöbb napon körülbelül 2000–3000 lépést. (Kétezer lépés körülbelül egy mérföld.)
az őszibarack citrusfélék
Ha sok emberhez hasonlóan jelenleg körülbelül napi 5000 lépést teszünk meg a mindennapi tevékenységek során, mint például a bevásárlás és a házimunka, akkor a további 2000–3000 lépés hozzáadásával a legtöbb napon összesen 7–8000 lépésre jutunk, ami Lee -mondta, úgy tűnik, ez a lépésszámláló édes hely.
Ez a cikk eredetileg a The New York Times -ban jelent meg.