Egyszerű hack az egészséges táplálkozáshoz: rizs, tészta és tészta fogyasztása is egészséges lehet

Fogyni még akkor is lehet, ha a rizst is beviszik az étrendbe, amíg nem fogyasztanak rizst sült rizs vagy olajos biryani formájában. Kerülni kell a tea, kávé vagy más italok és desszertek finomított cukorbevitelét, vagy a minimálisra kell korlátozni.

A tészta, a tészta és a rizs fogyasztása is egészséges lehet, ha megfelelően főzzük. (Forrás: File Photo)

Szakértők szerint a chapatis, a kenyér, a tészta vagy akár a tészta nem káros az egészségre, ha megfelelően főzik őket. A főzési folyamat határozza meg, hogy mennyi tápanyag marad meg az ételekben főzés közben. A híres táplálkozási szakértő, Pooja Makhija, aki együttműködött Max Bupa for Junk the Junk kampányával, és Ritika Samaddar, regionális vezető - Dietetics, Max Healthcare, New Delhi, megoszt néhány tippet az egészséges táplálkozásról.

* Eredetileg minden étel jó étel, mivel minden élelmiszer tartalmaz bizonyos vagy más létfontosságú összetevőket, amelyek együttesen teljes és egészséges ételt képeznek. A két élelmiszer, amelyet kerülni kell a feleslegben, az olaj és a cukor.

Az általános felfogással ellentétben akkor is le lehet fogyni, ha a rizst is beviszik az étrendjükbe, amíg nem fogyasztanak rizst sült rizs vagy olajos biryani formájában. Kerülni kell a tea, kávé vagy más italok és desszertek finomított cukorbevitelét, vagy a minimálisra kell korlátozni.

uralkodó élővilág a trópusi esőerdőkben

* A szénhidrátok energiát szolgáltatnak, és az étrendünk 60–65 % -át kell, hogy tartalmazzák. A bevitelt azonban kezelni kell - két darab kenyér, egy tál rizs vagy egy tál tészta a jó szénhidrátok küszöbén belül van.

* Néhány ember első kísérlete a fogyásra és az „egészséges maradásra” az olaj teljes lemondását jelenti. Soha nem ajánlott teljesen kizárni az étolajat az étrendből. Az olajbevitel elengedhetetlen az ízületek mobilitásának, valamint a szív és az agy működésének biztosításához. Valójában 2-3 teáskanál olaj ajánlott bármilyen étel elkészítéséhez, hogy a bőr is megkapja a szükséges táplálékot.

* A gyümölcsökből és zöldségekből származó gyümölcslevek kivonásának folyamata az egészséges rostok elvesztését eredményezi, így a koncentrátum magas cukortartalmú. A gyümölcsöket és a kiválasztott zöldségeket egészben kell fogyasztani, hogy a szervezet kellően felszívja a tápanyagokat. Ezenkívül mindig friss és szezonális gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztania.

* Minden kenyér, akár barna, akár fehér (normál), búzalisztből készül. A barna kenyér a fehér kenyér karamellizált formája, és nem egészséges. A többszemcsés kenyér szilárd szemcsékkel/ magvakkal azonban rostban gazdagabb, bár még mindig búzalisztből készül. Nem szabad két szeletnél több kenyeret enni egy szakaszon, mivel a búzaliszt nehezen emészthető.

* Próbáljon be többet a lencse és a hüvelyesek, valamint a jó minőségű fehérjék közé a napi étrendben. A szükséges fehérje mennyisége személyenként változik. 0,8-1 g / kg az ideális testtömegre számítva.

* A saláták határozottan gazdag rostforrások, rengeteg antioxidánssal, vitaminnal és ásványi anyaggal, de teljesen mentesek a fehérjékből és zsírokból, valamint a zsírban oldódó vitaminokból. Ezért csak saláták fogyasztása nem egészséges, és súlyos fehérjehiányhoz vezet, ami gyengeséghez és különböző krónikus betegségek kialakulásához vezet.

* Az ócska evés elkerülése érdekében egészséges alternatívaként érdemes rágcsálnivalókat, például bhel, khakhra, makhanas, pörkölt földimogyorót, pörkölt channát, zöldséges szendvicset vagy roti pakolást tartani.

sárga hernyó fekete tüskékkel

A fenti cikk csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsokat. Mindig kérje orvosa vagy más képzett egészségügyi szakember útmutatását, ha bármilyen kérdése van az egészségével vagy az egészségi állapotával kapcsolatban.