Népszerű Bejegyzések
Egyszerű módszerek a vércukorszint fenntartására az ünnepi időszakban
Az Egészségügyi Világszervezet nemrégiben közzétett jelentése szerint a világon több mint 100 millió embert diagnosztizálnak cukorbetegséggel az egészségtelen táplálkozási szokások, a helytelen étrend, a stressz és az elhízás miatt.
Fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintet otthon. (Fotó: Getty Images/Thinkstock) Az ország ünnepi módban van az új évet megelőző hónapokban. Az ünnepségek Ganesh Chaturthi -val kezdődnek, melynek során az emberek modakba kezdenek, Dussehra alatt malpukkal, Diwali alatt laddoosokkal, karácsonykor és újévkor pedig borral és süteményekkel folytatódnak. Ha azonban egy személy cukorbeteg, a vércukorszint fenntartása rendkívül döntő fontosságúvá válik azáltal, hogy egy táblázatot tart az étrendjéről.
Az Egészségügyi Világszervezet nemrégiben megjelent jelentésében azt mondta, hogy a világon több mint 100 millió embert diagnosztizálnak cukorbetegség az egészségtelen táplálkozási szokások, a helytelen étrend, a stressz és az elhízás miatt.
törpe örökzöld cserjék tereprendezéshez
Pavithra. N. Raj, a dietetikus főorvosa, a Columbia Asia Referral Hospital Yeshwanthpur megemlít néhány tényezőt, amelyek a vércukorszint ingadozásához vezethetnek.
1. Nagy adag édességek, sós ételek, sült és zsíros ételek fogyasztása.
2. Alkohol fogyasztása
3. A stressz, amelyet egy személy, különösen a nők tapasztalhatnak, ha otthont rendeznek vagy bulit rendeznek otthon.
4. Étkezés szabálytalan időközönként vagy böjt, ami hipoglikémiához és gyengeséghez vezet.
5. Hiányzik minden fizikai tevékenység.
Az alkohol fogyasztása a vércukorszint emelkedéséhez vezethet. (Fotó: Getty Images/Thinkstock) Néhány tipp az egészséges cukorszint fenntartásához
1. Egészséges egyensúlyi étkezés: Korlátozza a magas kalóriatartalmú ételeket vagy az egyszerű cukrokat, például rizst, cukrot és zsírokat. Fogyasszon magas rosttartalmú zöldségeket és salátákat, valamint egészséges mennyiségű fehérjét, például lencsét és hüvelyeseket, valamint kis mennyiségű egészséges zsírt.
2. Koncentráljon a rostban gazdag ételekre, például:
*Búza vagy törött búza - khichdi, pulao, pongal
* Millets - sama chawal (banyad köles) rizs, khichdi
* Bársonyvirág liszt - chapati, poori
*Hajdina liszt - poori, dosa, khichdi
*Rajgira - poori, parantha
* makhana - kheer
*Sighare ke atta - roti, chapati samosa, poori
3. Ha édességet készít otthon, akkor zsíros tej helyett sovány tejjel készüljön.
4. A cukor helyett használjon jaggery -t
nagy fekete rovar szárnyakkal
5. Rágcsálnivalókhoz sült rágcsálnivalók helyett sült makhanát, földimogyorót, paneer -t, sighare -t (vízgesztenye), tökmagot, channa sundal -t, chivdát szolgálhat fel.
Mindig ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű vizet fogyasszon a nap folyamán. (Fotó: Getty Images/Thinkstock) 6. Válassza a sült és grillezett ételeket a rántottak helyett.
7. Kerülje el a második segítséget, és ellenőrizze az adag méretét. A böjt előtti étkezés lehet összetett szénhidrát és alacsony glikémiás indexű élelmiszer, például teljes kiőrlésű ételek, lencse és dió.
8. Hidratáció: Vegyen be sok vizet, leveseket és vajtejet az étrendbe.
9. Rendszeres étkezési idő: Kövesse a kicsi és gyakori étkezési mintát. Kerülni kell a böjtöt vagy a lakomát.
Ne felejtse el rendszeresen gyakorolni. (Fotó: Getty Images/Thinkstock) 10 Gyakorlat: A rendszeres testmozgás fontos az elfogyasztott felesleges kalóriák elégetéséhez. Ha böjtöl, akkor kerülni kell a túlzott fizikai megterhelést
főtt tojás típusok listája
tizenegy. Pihenjen: A feszültség vagy a stressz szintén növelheti a vércukorszintet. Tehát próbáld meg előre megtervezni a napodat, ahelyett, hogy az utolsó pillanatra tennéd.
12. Önellenőrzés és vércukorszint-ellenőrzés: Otthon fontos a napi vérvétel.
13. Gyógyszer: A gyógyszerek időben történő fogyasztása szintén segít a cukorszint kordában tartásában.