Népszerű Bejegyzések
A testmozgás javíthatja a minőséget, az alvás időtartamát tizenéves korban: Tanulmány
A Scientific Reports folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a szokásosnál több testmozgás - vagy a szokásosnál ülőbb tartózkodás - elegendő ahhoz, hogy az éjszaka folyamán befolyásolja az alvást.
Kiderült, hogy a mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás minden további órája alatt a tizenévesek 18 perccel korábban aludtak el, 10 perccel tovább aludtak, és körülbelül egy százalékkal nagyobb volt az alvás fenntartásának hatékonysága azon az éjszakán. (Fotó: Thinkstock Images) A tizenévesekről szóló szerdán közzétett tanulmány szerint a szokásosnál hosszabb testmozgás javíthatja az éjszakai alvás minőségét és időtartamát.
A tanulmány ben Tudományos jelentések folyóirat megállapította, hogy a szokásosnál több testmozgás - vagy a szokásosnál mozgásszegényebb - egy nap elegendő lehet az éjszakai alváshoz.
Kiderült, hogy a mérsékelt-erőteljes fizikai aktivitás minden további órája után a tizenévesek 18 perccel korábban aludtak el, 10 perccel tovább aludtak, és körülbelül egy százalékkal nagyobb alvásfenntartási hatékonysággal rendelkeztek aznap este.
A serdülőkor kritikus időszak a megfelelő alvás megszerzéséhez, mivel az alvás befolyásolhatja a kognitív és az osztálytermi teljesítményt, a stresszt és az étkezési szokásokat - mondta Lindsay Master, az Egyesült Államok Pennsylvania State University adattudósa.
Kutatásaink azt sugallják, hogy a serdülők arra ösztönzése, hogy több időt töltsenek a testmozgással a nap folyamán, segíthet az alvás egészségében később, mondta Master.
képek minden típusú madarakról
Ezzel szemben a kutatók azt is megállapították, hogy a napközbeni több ülés rosszabb alvási egészséggel jár.
Amikor a résztvevők napközben több percig ültek, elaludtak és később felébredtek, de összességében rövidebb ideig aludtak.
Orfeu Buxton, a Penn State bio -viselkedési egészségének professzora úgy gondolhat a fizikai aktivitás és az alvás közötti összefüggésekre, mint egy teeter totter.
Ha több lépést tesz meg, akkor az alvás korábban kezdődik, meghosszabbodik és hatékonyabb. Míg ha több időt tölt ülő helyzetben, ez olyan, mint az alvás egészsége: az alvás hossza és minősége csökken, mondta Buxton.
hogy néznek ki a gyógynövények
Míg a korábbi kutatások azt sugallják, hogy a serdülőknek nyolc -tíz óra alvásra van szükségük éjszaka, a legújabb becslések szerint a serdülők 73 százaléka kevesebb, mint nyolc.
Korábbi kutatások azt is kimutatták, hogy az általában fizikailag aktívabb emberek általában tovább alszanak és jobb minőségűek.
A kutatók szerint azonban kevesebbet tudtak arról, hogy a fizikai aktivitás és az ülő viselkedés napi változásai befolyásolják-e az alvás hosszát és minőségét.
A Fragile Families and Child Wellbeing tanulmány 417 résztvevőjének adatait használták fel, 20 amerikai város nemzeti kohorszából.
Amikor a résztvevők 15 évesek voltak, egy hétig gyorsulásmérőt viseltek a csuklójukon és a csípőjükön, hogy mérjék az alvást és a fizikai aktivitást.
A tanulmány egyik erőssége az volt, hogy az eszközöket használva pontos méréseket végeztek az alvással és az aktivitással kapcsolatban, ahelyett, hogy megkérdezték volna a résztvevőket saját viselkedésükről, ami néha eltorzulhat.
A csípőeszköz a nap folyamán mért aktivitást, a csuklóeszköz pedig azt mérte, hogy a résztvevők mikor aludtak el és ébredtek fel, valamint azt is, hogy milyen hatékonyan aludtak, ami azt jelenti, hogy milyen gyakran aludtak a hánykolódással szemben.
Amellett, hogy összefüggéseket találtak a fizikai aktivitásnak az éjszakai alvásra gyakorolt hatása között, a kutatók összefüggéseket is találtak az alvás és a másnapi tevékenység között.
Azt találták, hogy amikor a résztvevők tovább aludtak, és később felébredtek, másnap kevésbé mérsékelt-erőteljes fizikai tevékenységet és ülő viselkedést végeztek.
szerves trágya szobanövények számára