Népszerű Bejegyzések
Fáradt? Ezek az ételek segítenek egész nap energiában tartani
Bár minden étel valamilyen formában energiát ad, vannak olyanok, amelyek specifikus tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek növelni az energiaszintet, és éberen és összpontosítani.
Az, hogy mit eszel, meghatározza a napi energiaszintedet. (Fotó: Getty Images/Thinkstock) Fáradtnak vagy lefáradtnak érzi magát napközben? Az energiahiány nemcsak a napi rutinját befolyásolja, hanem kevésbé termelékeny is. Fontos megjegyezni, hogy a táplálékfelvétel (mind minőség, mind mennyiség) döntő szerepet játszik az egész napi energiaszint meghatározásában. Bár minden étel valamilyen formában energiát ad, vannak olyan élelmiszerek, amelyek specifikus tápanyagokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek növelni az energiaszintet, és éberen és koncentráltan tarthatják Önt.
Avni Kaul, táplálkozási szakértő, wellness edző és okleveles cukorbeteg -oktató, a NutriActivania alapítója azt javasolja, hogy a következő ételeket vegye be napi étrendjébe:
Banán
A banán kiváló szénhidrát-, kálium- és B6 -vitaminforrás. (Fotó: Getty Images/Thinkstock) Kiváló szénhidrát-, kálium- és B6 -vitaminforrás, a banán az egyik legjobb étel, amelyet fogyasztani kell, ha növelni szeretné az energiaszintjét. Egy tanulmány kimutatta, hogy a banánfogyasztás a kerékpáros próba előtt ugyanolyan hatékony volt, mint a szénhidrát ital, az állóképességi sportolók teljesítményének javítására.
Barna rizs
A fehér rizstől eltérően a barna rizs kevésbé feldolgozott, és több tápértéket tárol rost, vitaminok és ásványi anyagok formájában. Egy csésze (195 gramm) főtt barna rizs 3,5 gramm rostot tartalmaz, és a referencia napi bevitel (RDI) körülbelül 88 százalékát adja a mangánnak, egy ásványi anyagnak, amely segíti az enzimeket a szénhidrátok és fehérjék lebontásában, hogy energiát termeljen.
Továbbá rosttartalmának köszönhetően a barna rizs alacsony glikémiás indexű. Így segíthet a szabályozásban vércukorszint és segít fenntartani az állandó energiaszintet egész nap.
Édesburgonya
Az édesburgonya gazdag mangánforrás, amely elősegíti a tápanyagok lebontását az energia előállításához. (Forrás: Getty Images/Thinkstock) Amellett, hogy finom, az édesburgonya tápláló energiaforrás azok számára, akik extra lendületet szeretnének.
Egy közepes méretű édesburgonya legfeljebb 23 gramm szénhidrátot, 3,8 gramm rostot, 28 % -át mangán RDI-t és 438 % A-vitamint tartalmaz.
Továbbá, mivel magas rosttartalmúak és összetett szénhidrátokat tartalmaznak, a szervezet lassabb ütemben emészti meg őket, így folyamatos energiaellátást biztosít. Az édesburgonya gazdag mangánforrás is, amely elősegíti a tápanyagok lebontását az energia előállításához.
Tojás
A tojás nemcsak kényelmi étel, hanem energiát is adhat a nap folyamán. A tojás tele van fehérjével, ami állandó és tartós energiaforrást biztosíthat Önnek, mivel nem engedi meg a vércukorszint emelkedését és inzulin amikor megemésztik. Ezenkívül a leucin a tojásokban leggyakrabban előforduló aminosav, és ismert, hogy különböző módon serkenti az energiatermelést.