Lustának érzi magát? Próbálja ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat az ágy kényelméből

Yasmin Karachiwala, a hírességek Pilates edzője ezeket az egyszerű gyakorlatokat javasolja, amelyeket az ágyban és az ágy körül végezhet.

Próbálja ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat. Csak az ágyra van szüksége. (Forrás: File Photo)

A rendszeres edzések néha unalmasnak tűnhetnek. És akkor vannak napok, amikor egyszerűen nincs kedve elhagyni az ágyat. De mi van, ha azt mondjuk, hogy vannak bizonyos gyakorlatok, amelyekhez nem kell elhagynia az ágyat! De vajon hatékonyak ezek az edzések? Tudja meg a híresség Pilates edzőjétől Yasmin Karachiwala aki bemutatta, hogyan lehet kényelmesen elvégezni hat egyszerű gyakorlatot ágyak .

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Néha nincs kedvünk felkelni az ágyból, nemhogy edzeni. Összegyűjtöttem 6 egyszerű gyakorlatot, amelyeket az ágyban és körülötte végezhet. Ideje megmozdulni, #NoExcuses #Exercise növeli az #immunitást #Maradj otthon #maradj biztonságban #Maradj pozitív

Egy megosztott bejegyzés Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) 2020. április 12 -én 10:17 PDT

Egy Instagram -videóban megjegyezte: Egyszer nincs kedvünk felkelni az ágyból, nemhogy edzeni. Összegyűjtöttem 6 egyszerű gyakorlatot, amelyeket az ágyban és környékén végezhet. Ideje mozogni.

fa nagy fehér virágokkal

Íme, amit felsorolt ​​neked. Kövesse az utasításokat a legfontosabb előnyök kihasználásához.

Guggolás

Álljon úgy, hogy a lába együtt legyen, vagy csípőszélességben, vagy párhuzamosan vagy szélesen. Szélesre fordított helyzetben jöjjön le úgy, hogy a térd 90 fokos helyzetben közvetlenül a lábujjak felett legyen. Érintse meg a fenekét az ágyhoz, és jöjjön fel. A nehézségi szint növeléséhez menjen egy kicsit mélyebbre. Végezze el az első sorozatot - 25 ismétlés. Ezután szüneteltessen 20 ismétlést. Húzza tovább a hasat. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes. Adjon hozzá 20 impulzust 25 teljes értékkel guggolás . Végezzen három ismétlést.

Fekvőtámaszok

Feküdj hasra az ágyon. Csúsztassa előre, amíg a combok az ágyon vannak, és a kezek a vállak alatt vannak. Menj le és fel, mint egy tipikus fekvőtámaszt. Továbbra is kihívhatja magát, ha egy kicsit előre megy. Végezzen három 15 ismétlést fekvőtámaszok minden egyes.

lila sárga és fehér virágok

A tricepsz leesik

Ülj le az ágy szélére. Tegye a kezét a farizmok alá. Mozgassa előre a lábát. Hajlítsa meg a könyökét, hogy lemenjen, és jöjjön vissza. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen. Végezzen három sorozatot 15-20 ismétléssel.

Ahhoz, hogy még több zing -et adjon a gyakorlathoz, végezzen tricepsz -mártásokat ugróemelőkkel.

Glute Bridge felvonulás

Az ágy szélén csúsztassa lefelé úgy, hogy a felsőtest az ágyon legyen. Kapcsolja össze az ujjait, emelje fel a farizmát, majd vonuljon. Folytassa a farizmok szorítását és emelje fel a mennyezet felé. Végezzen három 20 ismétlési sorozatot mindkét oldalon. Húzza tovább a hasat, nyomja össze a farizmokat, és emelje magasra, miközben a felsőtest stabil marad.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

#MondayMotivation #Repost @katrinakaif ・ ・ ・ #WorkoutFromHome Nem mehetek az edzőterembe, így megosztva az edzést, amit Yas és én otthon csináltunk. Maradjon biztonságban és legyen aktív, ha lehet 1⃣ Guggolás és oldalsó lábemelés - 3 sorozat x 20 ismétlés 2⃣ Hátramenet - 3 sorozat x 15 ismétlés 3 ⃣ Ülés - 3 sorozat x 20 ismétlés 4⃣ Pushup - 3 sorozat x 15 ismétlés (helyettesítheti lejtős fekvőtámaszok vagy térdtámaszok) 5⃣ Plank a „T” -ig - 3 sorozat x 15 ismétlés 6⃣ Hegymászó - 4 lassú és 15 ütemű x 3 sorozat Szeretne többet látni #HomeWorkouts? vagy @reebokindia #reebokclassic #CommittedtoFitness #CelebrityTrainer #KatrinaKaif #YasminKarachiwala #FitwithKatYas

Egy megosztott bejegyzés Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala), 2020. március 16 -án, 08:57 PDT

Kerékpár

A ferde és hasi. Ülj le az ágyra. Állítsa a lábát asztali helyzetbe. Húzza össze ujjait a fej hátsó részén. Criscross egyik oldalról a másikra. Végezzen három 20 ismétlési sorozatot mindkét oldalon.

Golyóként gurulva felugrik

Hozzáadáshoz kardiovaszkuláris gyakorlatokat, próbálja meg gurulni, mint a labdát a felugró gyakorlathoz.

fekete-fehér virágok fajtái

Ülj le az ágy szélére. Gurulj vissza. Gyere fel és ugorj. Ügyeljen arra, hogy ugráskor nagyon könnyű legyen. Végezze ezt 15-20 ismétléssel három sorozatban. Még egy ugró aljzatot is hozzáadhat.

Szeretnéd kipróbálni ezeket a gyakorlatokat?