Öt felszerelés nélküli edzés, amelyet kipróbálhat otthonából

A deszkáktól a ropogtatásig és a fekvőtámaszokig melyik edzés a kedvenc?

Világszerte sok ember számára a járvány ellopta az edzőteremben való edzés lehetőségét ( mert fél a vírustól ). Ha a tiéd Új évi fogadalmak fittnek kell lenni, semmi nem akadályozhat meg. Hogy segítsen elégetni ezeket az extra kalóriákat, és 2021-ben megszerezze a nyári testet, íme öt felszerelés nélküli edzés, Solomon Gomes jóvoltából, aki a TREAD edzője.

Ropog

milyen gyümölcs ez

A ropogtatás az egyik legnépszerűbb hasizomforma, amely a hasizmaidat és az alapvető izomcsoportodat célozza meg. Segít a hasizmok és a ferde izmok megerősítésében és tonizálásában, mondja Gomes. Különféle típusú ropogtatásokat végezhet otthonában, ezek közé tartozik az orosz ropogás, az ablaktörlő, a fordított és a kerékpár.

Guggolás

A guggolás kiválóan alkalmas az alsó test megerősítésére, mivel a hátát, a csípőjét célozza meg, és a térdízületre is kiterjed. Rendkívül hatékonyak és sokan szeretik a hát tónusát és megerősítését. Az edző megosztja azt a néhány fajta guggolást, amelyeket otthon végezhet - szumó guggolást, ugróguggolást, légguggolást és keskeny guggolást.

Lunges

A hátramenetektől az oldalsó és a gyaloglástól a csavart lángokig ismert, hogy az egyik leghatékonyabb edzés az alsó testen minden korosztály számára. Ez egy olyan helyzet, amikor az egyik lábat elöl, hajlított térdekkel, a másikat hátrafelé és a lábát és a combját célozza meg - magyarázza Gomes. Valójában, ha olyan nehéz edzésre vágyik, amely lehetővé teszi a gyorsabb fogyást, akkor ez az edzés az Ön számára!

Fekvőtámaszok

Mindössze annyit kell tennie, hogy a karok segítségével a talajtól emelkedett helyzetben kell lennie. Ez az edzés a felsőtestét célozza meg, például a vállát, a mellkasát, a tricepszet és a mellizmokat. A leghatékonyabb fekvőtámaszok a katonai fekvőtámasztól a gyémánttolásig és a Pókember fekvőtámaszig terjednek-mondja az edző.

Deszkák

kék virág sárga központtal

Ha a lapos gyomor a megoldás, akkor a deszka az Ön számára. Nagyon hasonló a fekvőtámaszokhoz, a deszkák rendkívül hatékonyak, és segítenek erősíteni az izmokat és kialakítani a jó testtartást. Elsősorban a gerincét, a hasizmait és a magját célozza meg. Az oldalsó deszkáktól a deszkákig, vagy akár a lábemelő oldalsó deszkákig - melyiket választaná?