Népszerű Bejegyzések
Tojástól hüvelyesig: Ételek, amelyeket meg kell enni a jó izom -egészség megőrzése érdekében
A fehérjehiányos étrend felgyorsíthatja az izmok kopását, ezért fontos, hogy naponta pótolja a fehérje szintjét. Egy átlagos felnőttnek napi 55 gramm fehérjére van szüksége.
Egy átlagos felnőttnek napi 55 gramm fehérjére van szüksége. (Fotó: iStock / Getty Images Plus) A jó izom -egészség elengedhetetlen az egészséges élethez, mivel az izmok fontosak olyan funkciókhoz, mint a testtartás és a testtartás fenntartása, a tárgyak felemelése és az olyan tevékenységek, mint a futás, kerékpározás, úszás. Valójában az izom- és zsírtömeg kölcsönhatása testünkben meghatározza az egyén általános metabolikus egészségét.
Dr. Nandan Joshi, a Danone India vezetője, táplálkozástudományi és orvosi ügyek, elmagyarázza, hogy a jó izom -egészség a jó izomtömeg, erő és állóképesség kombinációja. A fehérjehiányos étrend felgyorsíthatja az izmok kopását, ezért fontos, hogy naponta pótolja a fehérje szintjét. Egy átlagos felnőttnek napi 55 gramm fehérjére van szüksége.
Olvassa el még: A mandula a kedvelt snack dió, edzés előtt és után: tanulmány
Nagyon fontos a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása. Például a vegetáriánus fehérjeforrásokban alacsonyabb az egyik ilyen aminosav - a lizin, a treonin vagy a metionin - mennyisége, és fontos, hogy bizonyos ételeket kombinálva fogyasszunk, hogy minden esszenciális aminosavat megkapjunk.
sárga fekete-fehér hernyó
Vannak bizonyos élelmiszercsoportok, amelyek nagy mennyiségű fehérjével gazdagodnak, és ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztása szükséges a fehérjeigény kielégítéséhez.
Az alábbiakban néhány gyakori fehérjeforrást oszt meg, amelyeket fel kell venni az étrendbe:
Tenger gyümölcsei
A tenger gyümölcsei kifejezés kiterjed az összes ehető vízi élőlényre. Leggyakrabban olyan halakra utalnak, amelyek magas fehérjetartalmúak. Egy tipikus 100 g hal 20 g fehérjét tartalmaz.
A tojás fehérjében gazdag. (Fotó: Thinkstock Images) Tojás
Úgy tartják, hogy a legolcsóbb fehérjeforrás. Könnyen megtalálhatók, és különféle módon fogyaszthatók. Egy tojás 6-7 g fehérjét tartalmaz, és ezt a fehérjét jó minőségű fehérjének tekintik.
Tej, sajt és joghurt
A tej és tejtermékek, mint a dahi (joghurt) kiváló fehérjeforrás. 100 ml tej 3 g fehérjét tartalmaz. Tekintettel a mindenütt jelenlévő természetére, a tej minden konyhában megtalálható, és olyan termékekké alakítható át, mint a joghurt, panner, amelyet tovább lehet fogyasztani a fehérjeigény kielégítésére.
Csirke
A csirkét gazdag fehérjeforrásnak tekintik. 100 g csirke 22 g fehérjét tartalmaz. A csirkében található fehérje teljes értékűnek tekinthető, mivel tartalmazza a fehérjében lévő összes aminosavat.
A tej és a tejből készült termékek, mint a dahi, kiváló fehérjeforrás. (Fotó: Thinkstock Images) Hüvelyesek
Ők a közmondásos fehérjeforrás, különösen azok számára, akik alternatívát keresnek a nem vegetáriánus ételekhez. Az indiánok általában naponta fogyasztanak hüvelyeseket vagy dalokat. Ez az alapvető étrendünk része, és számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fehérjét és a rostot. Az impulzusokban lévő fehérje mennyisége típusonként változik, de nagyjából 22 g fehérjét tartalmaz 100 g impulzusra.
Fehérje kiegészítés
Testünk fehérjeigényét gyakran nem elégíti ki napi étrendünk. Ezért javasoljuk, hogy vegyen be egy fehérje -kiegészítőt, amely segít áthidalni ezt a szakadékot. Gyakran észlelik, hogy ezek a kiegészítők csak testépítőknek szólnak, mivel további étrendi beavatkozásra van szükségük a fehérjékhez, de ez helytelen. A fehérje mindenkié. Változás tapasztalható a fehérje -kiegészítők fogyasztásának módjában, és az olyan formátumok, mint a fehérje -kekszek és -bárok, egyre népszerűbbek, mivel könnyen fogyaszthatók.