Népszerű Bejegyzések
A ketótól a szakaszos diétákig: Minden, amit tudnia kell
Itt minden kérdésre választ kaphat a különböző étrendekkel kapcsolatban. Nézd meg
Milyen az étrended? (Forrás: Getty Images/Thinkstock) Írta: Harleen Gulati
Gyakran hallani a különféle étrendekről, ajánlásokon keresztül vagy a közösségi médián keresztül, mivel az emberek mindig új módszerekről beszélnek fogyás vagy a fitten tartás. De valahányszor új étrendről hallunk, még jobban összezavarodunk, hogy melyiket kell követnünk. De nem olyan zavaros, mint amilyennek látszik. Az igazi kérdés az, hogy melyik a leginkább fenntartható és egészséges táplálkozás a fogyáshoz?
piros virágok sárga központtal
Az alábbiakban öt népszerű étrendtípust ismertetünk előnyeivel és hátrányaival.
Vegán étrend
Neked szól? (Forrás: Getty Images/Thinkstock) NAK NEK vegán étrend csak növényi eredetű ételeket fogyaszt. Azok, akik ezt az étrendet követik, kerülik az állati eredetű termékeket, beleértve a húst, a tejtermékeket és a tojást. Vannak, akik kerülik a mézet is. A vegán étrend segít a fogyásban, mivel sok állati eredetű élelmiszer zsírt és kalóriát tartalmaz, ezért ezek helyettesítése alacsony kalóriatartalmú növényi eredetű ételekkel segíthet a súly kezelésében. A vegán ételek magas rosttartalmúak, elősegítik a teljes értékű ételek fogyasztását és alacsony telített zsírsavat tartalmaznak. Az étrend elősegíti a szív egészségét, és úgy gondolják, hogy csökkenti a rák kockázatát. A vegán étrend egészséges és előnyös mindaddig, amíg helyesen követik, ami azt jelenti, hogy minden nap fel kell tölteni a teljes kiőrlésű gabonaféléket és a hüvelyeseket fehérjére, mivel máskülönben nem fogyaszt elegendő fehérjét. Egy másik diétát követhet a fogyás érdekében, mivel ez az étrend nagyon korlátozó.
Keto diéta
NAK NEK keto diéta közismert arról, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend, ahol a szervezet ketonokat termel a májban, hogy energiát használjon fel. Az étrend elősegíti a gyors fogyást más diétákkal összehasonlítva, fokozza az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. A keto diéta csökkenti a vércukorszintet és javítja az inzulinérzékenységet, a triglicerideket és a HDL koleszterin szintet. Az étrend segít a PCOS kezelésében is. Azonban a keto diéta hosszú távú követése orvosi tanács nélkül nem tanácsos, mivel ez különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például vesekő, vitamin- és ásványianyag -hiány, zsíros máj és székrekedés. Az étrend további súlygyarapodással is visszaüt, ha a helyes lépések követése nélkül hagyják el.
Gluténmentes diéta
Glutén olyan fehérje, amely gyakran megtalálható olyan szemekben, mint a rozs, az árpa és a búza. A glutén fogyasztása káros lehet a lisztérzékenységben szenvedők számára. Manapság a gluténmentes étrend népszerű az emberek körében, mivel segít a fogyásban. Gluténmentes diéták azt állítják, hogy javítják az energiát, az egészséget és a fogyást. Az ilyen étrend azonban megváltoztatja az étrendi táplálkozási bevitelt, és ezért nem tanácsos gluténmentes diétát kezdeni anélkül, hogy előzetesen konzultálna egy egészségügyi szakemberrel. Ez az étrend arra ösztönzi az embereket, hogy növeljék a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, és kizárják a feldolgozott egészségtelen élelmiszertermékeket. A gluténmentes étrend követése sok elkötelezettséget igényel, mivel a személynek ki kell zárnia az alapvető ételeket, például a kenyeret, néhány desszertet és még a mártásokat is. Továbbá, ha abbahagyják az étrend követését, akkor károsítja a szervezetet, gyulladást okozva és súlygyarapodás .
Méregtelenítő diéta
A méregtelenítés egy olyan folyamat, amelyben a megfelelő étrend betartásával megszabadul a szervezetből származó méreganyagoktól. (Forrás: Getty Images/Thinkstock) A méregtelenítés egy olyan folyamat, amelyben megszabadul a szervezetből származó méreganyagoktól. Sokféle méregtelenítő diéta létezik, néhány közül az, hogy egyáltalán nem eszik, és egy ideig folyékony étrendet tart, míg néhány arra ösztönöz, hogy csak nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Amit a legtöbb ember nem tud, az a tény, hogy a méregtelenítési folyamat során az azonnali fogyás oka az, hogy amit elveszít, az a vízsúly, és ez az oka annak, hogy ártalmas a szervezetre, mivel a zsírtartalma változatlan marad. hagyja abba a méregtelenítő diétát, a súlya visszaáll az első helyre. Míg viszont fontolóra vehet egy heti méregtelenítő napot, amely elősegíti az egészséges bőr és haj előmozdítását, növeli az antioxidánsok mennyiségét a szervezetben, és segít visszaállítani a testsúlyt.
Böjt időszak
Böjt időszak egy étkezési minta, amely az evés és a böjt periódusai között változik. Az időszakos böjtölési terv nem határozza meg pontosan azokat az ételeket, amelyeket meg kell enni, de azt, hogy mikor kell enni. Ennél a módszernél a böjt vagy napi 16 órában vagy 24 órában, hetente kétszer történik. Bár segít a fogyásban, más egészségügyi előnyöket is elősegít, például az inzulinrezisztencia csökkentését, elősegíti az agy egészségét és a szív egészségét, valamint csökkenti a gyulladást. Böjtölés közben meg kell tartani a hidratáltságot, és meg kell állniuk, ha gyengének érzik magukat, akut fejfájásuk van vagy vércukorszintjük csökken, emellett emlékezni kell arra is, hogy az étkezési időszakban egészségesen kell étkezni. Ez az étrend életmódváltásként ajánlott az egyén élettartamának javítása érdekében.
Fontos tudni, hogy egyetlen diéta sem tökéletes fogyás mivel a különböző étrendek különböző testtípusokra hatnak. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend az, amit őseink évek óta követnek. Az étrendnek fenntarthatónak és egészségesnek kell lennie, hosszú távú előnyökkel. Mindig tanácsos az egészséges táplálkozás, amely mind az öt élelmiszercsoportból áll-a legjobb vitaminok és ásványi anyagok keveréke, megfelelő vízbevitel, testmozgás, adagszabályozás és stresszmentes alvási ciklus. Mindent összevetve az intuitív, tiszta és figyelmes étkezés az út. Reggeli, mint egy király; ebéd, mint egy herceg; a vacsora, mint egy szegény, a legjobban működik.
A szerző táplálkozási és egészségügyi edző, valamint a Selfpledge alapítója
piros pók fekete-fehér csíkos lábakkal