Népszerű Bejegyzések
Egészséges életmód: Öt jóga ászana, amelyek segíthetnek a cukorbetegeknek
A stressz a cukorbetegség egyik fő kiváltója, a jóga pedig segít megelőzni, kezelni és kezelni a stresszt
A Downward Dog póz jó a cukorbetegeknek. (Fotó: Getty/Thinkstock) Országszerte sok ember szenved cukorbetegségben - 1 -es és 2 -es típusú -, ami még fontosabbá teszi, hogy vigyázzanak egészségükre, különösen a járvány idején. A társbetegségben szenvedőknél nagyobb a veszélye annak, hogy súlyosan megfertőződnek. Szükséges, hogy bizonyos életmódbeli változtatásokat hajtsanak végre az egészségük érdekében, és mi lehet jobb, mint a jóga, hogy segítsen nekik ezen a téren?
Tekintettel a folyamatos egészségügyi félelmekre, a himalájai sziddha nagymester, Akshar megosztja velük indianexpress.com hogy bizonyos jóga -ászanákon keresztül a test megfeszül, különböző formákba csavarodik. Ha ez történik az ágyéki és a mellkasi régiókkal, hatással van a hasnyálmirigyre. A jóga rendszeres gyakorlása az endokrin rendszer hatékonyságát is növeli, mondja.
Öt jóga -ászanát oszt meg cukorbetegeknek. Olvass tovább.
1. Marjariasana
fa cseresznye, mint a gyümölcs
Urdhva Mukhi Marjari Asana
- Térdeljen, tegye a tenyerét a váll alá és a térdét a csípő alá.
- Lélegezzen be, hajlítsa meg a gerincét, hogy felnézhessen.
2. Adho Mukhi Marjari Asana
- Lélegezzen ki, kerekítse meg a hátát, és ejtse le az állát a mellkasához.
- Fókuszáljon a tekintetére a köldök környékére.
2. Paschimottanasana - Ülő előrehajlás
Kezdje a lábak előrenyújtásával; ügyeljen arra, hogy a térde kissé hajlított legyen, miközben a lábai előre vannak nyújtva. Nyújtsa felfelé a karját, és tartsa a gerincét egyenesen. Lélegezzen ki és hajoljon előre a csípőnél, és helyezze felsőtestét az alsó testre. Próbálja megfogni a nagy lábujjait az ujjaival; ha nem, akkor tartson elérhető részeket.
Tanácsok szava
* A terhes nők tartózkodjanak a Paschimottanasana gyakorlásától.
* A csúszáskorong isiászban vagy asztmában szenvedő gyakorlóknak kerülniük kell.
* A fekélyes betegeknek kerülniük kell ezt az ászanát.
3. Adomukhi Svanasana - lefelé irányuló kutya
Kezdje négykézláb, ügyelve arra, hogy a tenyér a váll alatt és a térd a csípő alatt legyen. Emelje fel a csípőt, egyenesítse ki a térdét és a könyökét, és alakítsa testét fordított „V” alakúra. Most tartsa a kezét vállszélességben, ujjait előre. Figyeljen a nagy lábujjaira.
Tanácsok szava
* Ne végezze el ezt a testtartást, ha carpalis alagút szindrómában és/vagy hasmenésben szenved.
* A terhesség utolsó szakaszaiban ne csináld ezt az ászanát.
* Magas vérnyomás vagy fejfájás esetén haladjon lassan.
* Krónikus vagy friss kar-, csípő-, váll- és hátsérülés esetén kerülje ezt.
4. Balasana - Gyermek póz
Térdelj le a szőnyegre, és ülj a sarkadra. Lélegezzen be és emelje fel a karját a feje fölé, lélegezzen ki és hajlítsa előre a felsőtestét. Helyezze a homlokát a padlóra, medencéjét a sarkára támasztva. Ügyeljen arra, hogy a háta ne legyen görnyedt.
5. Mandukasana - Békapóz
Üljön Vadzsraszanába, nyújtsa ki a karját maga előtt. Hajtsa a hüvelykujját a tenyerébe, tekerje rá a maradék négy ujját, és golyózza az öklét. Hajlítsa a karját a könyökénél, tegye a bálázott öklét a köldökére. Hajlítsa meg felsőtestét, és tegye az alsó testére. Nyújtsa ki a nyakát, és tegye előre a tekintetét.
Tanácsok szava
* A terhes nők tartózkodjanak az ászana gyakorlásától.
* Ha fájdalmat érez a bokájában, vagy a közelmúltban sérülést szenvedett, vagy a bokáját/szalagját műtötték, kerülni kell.
* Fekélybetegségek esetén kerülje ezt az ászanát.
* A térd vagy a hát fájdalma vagy sérülése esetén tartózkodjon az ászana elvégzésétől.
Az olyan pránajáma technikák, mint az Anulom Vilom, a Bhastrika stb., Erősítik az immunitást, megtisztítják a testben lévő nadikat és enyhítik a stresszt. A jóga a paraszimpatikus idegrendszer javát is szolgálja, ezáltal csökkenti a stresszhormonokat. A stressz a cukorbetegség egyik fő kiváltója, és a jóga segíthet megelőzni, kezelni és kezelni a stresszt, mondja.
barna pók fekete folttal a hátán