Vegye fel ezeket a tápanyagokat az étrendjébe a hajhullás leküzdése érdekében

Bizonyos fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok különösen fontosak az erős, egészséges hajhoz.

A tápláló táplálkozás segít megelőzni az egészségtelen vagy sérült haj jeleit is. (Forrás: Getty Images/Thinkstock)

Tagadhatatlan, hogy az étrend nagyon fontos szerepet játszik a haj és a bőr egészségének megőrzésében. Az általunk fogyasztott ételek nagy hatással vannak hajunk növekedésére, erősségére és volumenére. Az a tény, hogy mindannyian hajlamosak vagyunk megfeledkezni arról, hogy a haj a gyökerekből nő, ezért az egészség megőrzése érdekében fontos, hogy a fejbőr egészségére és a szőrtüszőkre összpontosítsunk - mondja Nivedita Dadu bőrgyógyász, az alapító elnök, Dr. Nivedita Dadu bőrgyógyászati ​​klinikája, New Delhi.

Hogyan befolyásolja az étrend a haj növekedését?

Bizonyos tápanyagok támogathatják és javíthatják a haj növekedését. A szőrtüszők folyamatosan új hajat hoznak létre. Az emberek által fogyasztott ételek befolyásolják a haj növekedését és minőségét. Bizonyos fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok különösen fontosak az erős, egészséges hajhoz. A változatos és tápláló étrend a körmök és a bőr egészségét is javíthatja. A változások leginkább azoknál lesznek észrevehetők, akik korábban vitamin- vagy tápanyaghiányban szenvedtek. Ennek ellenére eltarthat egy ideig, amíg látni fogjuk a pozitív eredményeket a hajnövekedés tekintetében.

apró fehér bogarak szárnyakkal

Milyen tényezők befolyásolják a haj növekedését?

Bizonyos fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok különösen fontosak az erős, egészséges hajhoz. (Fotó: File Photo)

Az életkor előrehaladtával észrevehetik, hogy a hajuk nem nő olyan gyorsan, mint korábban, és kevésbé vastag. Egyes tüszők leállhatnak új szőrszálak képződésével, ami a haj elvékonyodásához vagy elvesztéséhez vezethet. Ez a genetika és a természetes öregedési folyamatok kombinációjából ered, mint a szülés, a stressz, a pajzsmirigy állapotai és bizonyos egészségi állapotok, például az alopecia, hirtelen hajhullást okozhatnak.

A tápláló táplálkozás segít megelőzni az egészségtelen vagy sérült haj jeleit is, beleértve a kiszáradást, a törékeny textúrát, az unalmas megjelenést és a hajhullást.

A tápanyagok alábbi listáját be kell építeni az étrendbe, hogy elősegítse a haj növekedését.

Fehérjék és aminosavak: A fehérjében gazdag élelmiszerek bizonyos aminosavai elősegíthetik a haj növekedését, például a húsban, tojásban, babban, lencsében és dióban.

Omega 3 zsírsavak: A zsírok minden étrend fontos részei, és nem minden zsír káros a szervezetre. Az omega-3 zsírsavak jót tesznek a szívnek, valamint a hajnak, a bőrnek és a szemnek. A halak jó források lehetnek az Omega-3 zsírsavakhoz, valamint a D-vitaminhoz, amelyek javíthatják a haj egészségét. Azok, akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek, az alábbi növényi eredetű forrásokból juthatnak omega-3-hoz: dió, magvak, például lenmag és chia mag, lenmagolaj, szójaolaj, repceolaj és dúsított élelmiszerek.

Biotinban gazdag ételek: A ritkuló haj és a hajhullás a biotinhiány két tünete. Sok hajnövesztő étrend -kiegészítő biotint tartalmaz. A tojás nagyon jó biotinforrás. A biotint tartalmazó egyéb élelmiszerek közé tartozik a hús, hal, diófélék, magvak, néhány zöldség, például édesburgonya, spenót és brokkoli. A tojás más vegyületeket is tartalmaz, amelyek fokozhatják a haj növekedését, beleértve az L-lizint, a D-vitamint és bizonyos ásványi anyagokat.

A hal jó vasforrás. (Forrás: File Photo)

Szelénben gazdag ételek: Ide tartoznak a diófélék, a hús (máj és hal), a tojás, a tej és más tejtermékek, a kenyér és a gabonafélék.

Vasban gazdag ételek: Vegyen be vasat az étrendjébe, például marhahúst, baromfit, tenger gyümölcseit és halat, gabonát, babot, hüvelyeseket, zöldségeket, gyümölcsöket, diót és magvakat. Vasban gazdag ételek az optimális hajnövekedéshez, például avokádó, sárgabarack, sült burgonya, bab, cékla, brokkoli, tejtermékek, étcsokoládé, tojás, guava, bárány, sovány hús, lencse, dió, tök, tökmag, mazsola, szójabab, napraforgó mag, édesburgonya és spenót.

Erős antioxidánsokban gazdag ételek: Például a C -vitamin hozzájárulhat a haj egészséges állapotának megőrzéséhez. A C -vitamin jó forrásai a kivi, citrusfélék, ananász, paradicsom, zöldpaprika és sötétzöld zöldségek. Az antioxidáns növelheti a fejbőr keringését, ami elengedhetetlen a haj növekedéséhez. Az E -vitamin szintén fontos a vérkeringéshez és az oxigénellátáshoz.

Cinkben gazdag ételek: A cink fontos szerepet játszik a hajszövetek növekedésében és helyreállításában. Segít abban is, hogy a tüszők körüli olajmirigyek megfelelően működjenek. A cinkhiány hajhullási problémához is vezethet. Kutatások kimutatták, hogy a cink -kiegészítők fogyasztása csökkenti a cinkhiány okozta hajhullást. Vannak azonban anekdotikus jelentések, amelyek szerint a túl nagy dózisú kiegészítés szintén hozzájárulhat a hajhulláshoz. A magas cinktartalmú élelmiszerek közé tartozik az osztriga, a spenót, a búzacsíra, a tökmag és a lencse.

A nap végén a legjobb módja annak, hogy ezeket a tápanyagokat beszerezzük, ha kiegyensúlyozott és tápanyagban gazdag ételeket fogyasztunk.