A teste merevnek érzi magát? Próbálja ki ezeket az egyszerű nyújtásokat

Mozgás és fizikai aktivitás hiányában a test hajlamos fájni és merevség jeleit mutatni.

Ha hosszú órákat ül és dolgozik, a lehajlás és a dolgok felvétele nehézséget okozhat. (Forrás: Getty/Thinkstock)

Az új koronavírus világjárványa sokunkat arra kényszerített, hogy otthonunk biztonságából dolgozzunk, így nem lépünk kapcsolatba egy potenciálisan beteg emberrel, és nem fertőzünk meg. Ez a forgatókönyv némileg korlátozta mindennapi mozgásunkat is. Ennek eredményeként a legtöbben távol ülünk és dolgozunk, megeszük az ételeinket, majd alszunk, csak ismételjük meg ezt másnap.

Mozgás és fizikai aktivitás hiányában a test hajlamos fájni és merevség jeleit mutatni. És még ha nem is érzi most, akkor egy vagy két hét múlva elkezdheti érezni.

Ezért a legjobb, ha időnként nyújtást végez, hogy a vér szivárogjon és az izmok megmozduljanak. A legjobb az, hogy ezek a szakaszok annyira egyszerűek, hogy megteheti őket, amikor azt várja, hogy reggel főzni fog a kávé, vagy ha felforr a tojás.

Üljön le, és érintse meg a lábujját

Ez az egyik legnépszerűbb nyújtás, amely enyhíthet bármilyen hátfájást. Ha hosszú órákat ül és dolgozik, a lehajlás és a dolgok felvétele nehézséget okozhat. A nap végeztével mindössze annyit kell tennie, hogy leül és kinyújtja maga előtt az egyik lábát. Hajtsa be a másikat úgy, hogy az megérintse a kinyújtott láb belső combját. Ezután nyújtsa a felsőtestét, és próbálja megérinteni a lábujjakat. Még ha nehéznek is találja, próbálja meg megérinteni a lábszárát. Tartsa vissza a lélegzetét, és maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd váltson. Ennek rendszeres elvégzése segíthet.

A nyakunknak minden irányba meg kell dőlnie ahhoz, hogy jól nyújtsa. (Forrás: Getty/Thinkstock)

Nyújtás az ajtó mellett

Ez is meglehetősen egyszerű, és jó testtartást adhat Önnek, ha otthon szunyókált. Mindössze annyit kell tennie, hogy lazítsa meg a mellkasát, álljon az ajtónak, tegyen egy kart a keretre, és hajlítsa meg a könyökét 90 fokban. Ha a karja a helyén van, húzza előre a testét, és érezze a mellkas és a törzs nyújtását. Tartsa ezt a pozíciót egy ideig, majd váltson.

Szakértők azt mondják, hogy mivel mindig a laptopjainkon kapaszkodunk, a nyakunk állandóan fájdalmas állapotban van, még akkor is, ha észre sem vesszük. (Forrás: File Image)

Nyak nyújtás

Szakértők azt mondják, hogy mivel mindig a laptopjainkon kapaszkodunk, a nyakunk állandóan fájdalmas állapotban van, még akkor is, ha észre sem vesszük. Ez a fájdalom az állkapcsunkra és a fejünkre is eljuthat. Mint ilyen, egyszerűen el kell forgatnunk a nyakunkat, és időnként fel kell néznünk a mennyezetre. A nyakunknak minden irányba meg kell dőlnie ahhoz, hogy jól nyújtsa. Munka közben a padlóra és az oldalaira is figyelnie kell.

Nyújtson ülve

fehér virágok nevének listája

A csípőnk és a fenekünk izmait is használni kell. Ha hosszú ideig ülünk, korlátozzuk a mozgásunkat. Ez az izmok gyengülését okozhatja. Ehhez a nyújtáshoz ülhet egy székre, és a bal bokáját a jobb térdére helyezheti. Ezután lassan, bal kezével a bal térdét a padló felé fordíthatja. Tartsa ezt a pozíciót, lélegezzen be és ki, majd váltson.