Ishaan Khatter súlyzós guggolást kötelező nézni; itt van miért

Ishaan Khatter, aki a következő kiadására, Khaali Peelire készül, megosztott egy videót egy edzésről. Nézd meg itt.

Ishaan Khatter, aki súlyzós guggolást végez, az egyik fő inspiráció a fitneszhez. (Fotó: Ishaan Khatter / Instagram; tervezte: Gargi Singh)

A fitneszőrültek számára semmi sem hasonlítható egy jó edzéshez. Nemcsak felfrissít, hanem segít fejleszteni a kihívást jelentő képességeidet is. Ha azon tűnődnél, hogyan tartsd meg magad motivált az edzőterembe, itt van néhány fitnesz inspiráció egyenesen Ishaan Khatter színésztől. Egy Instagram-bejegyzésben a Dhadak színész megosztott egy videót, amelyen súlyzós guggolást csinál. Nézd meg!

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Ishaan (ishaankhatter) által megosztott bejegyzés 2019. december 24-én 5:29-kor PST

Khatter, aki a szerepére készül Khaali Peeli , látható a súlyzós guggolás 12 ismétlésében 100 kg-os súlyokkal. Az elülső guggolástól eltérően, ahol a rúd súlya közvetlenül a vállak elülső oldalára esik, a súlyzós hátsó guggolásnál a rúd a trapézon és a hátsó deltokon fekszik, így a súly a test hátoldalára van terhelve.

Hátra guggolás kiemeli a hátsó láncot vagy a hát, a farizmok és a combizmok nagy izomcsoportjait. Mivel ez egy csípődomináns gyakorlat, a törzs hajlamosabb az előrehajlásra, ahogy az ember végrehajtja.

Íme, miért számítanak a hátsó guggolások.

A „minden gyakorlatok királyának” nevezett guggolás az egész testet megdolgoztatja, nem csak a lábakat. A testtartásban a lábak behajlítva és kiegyenesedve mozgatják a súlyt, miközben a hasizmok és a hát alsó izmai stabilizálják a törzset. A hát felső része, a vállak és a karok segítenek egyensúlyban tartani a háton lévő rudat.

Több izmot dolgoz meg nagyobb súllyal, mint az olyan népszerűbb gyakorlatok, mint a fekvenyomás. Ezért hatékonyabb az általános erő és az izomzat gyors megszerzése.

Meg kell azonban jegyezni, hogy helyes guggoló forma a térd- és hátfájás elkerülésének kulcsa. A részleges guggolásokat kerülni kell. Nyomja ki a térdét úgy, hogy egy vonalba kerüljön a lábaddal. Tartsa a hát alsó részét semlegesen.

Így kell végrehajtani egy súlyzós guggolást

* Álljon úgy, hogy a rúd a hát felső részén legyen, és a lábai vállszélességben legyenek egymástól.
*Guggoljon le, miközben a csípőjét hátra mozgatja.
*Guggolj le párhuzamosan, amíg a csípőd lejjebb nem ér, mint a térd.
*Guggoljon hátra, miközben térdét és mellkasát felfelé tartva.
*Álljon fel úgy, hogy a csípőjét és a térdét rögzítse a tetején.