Tegye szokássá a nyújtást az új évben; itt van miért

Végezze el ezt az egyszerű életmódváltást ebben az új évben - nyújtson többet

Legyen a nyújtás a rendszeres élet része ebben az évben. (Fotó: Getty Images/Thinkstock)

Valamilyen egyszerű dolog, mint a nyújtás, nemcsak az izomerő, hanem a rugalmasság növelésében is hasznos lehet. Bár az ember azt gondolhatja, hogy ez csak arra való futók vagy tornászok, nem az. Segít neked, nekem és mindannyiunknak felgyorsítani a mobilitásunkat. Ha kíváncsi, hogyan, akkor ezt kell tudnia.

fekete és barna csíkos bogár

A test nyújtásával egyszerűen megtarthatja az izmokat rugalmas , erős és egészséges. Ne feledje, hogy rugalmasságra van szükségünk az ízületek mozgástartományának fenntartásához. Enélkül az izmok lerövidülnek és feszessé válnak. Aztán, amikor az izmokra szükség van valamilyen megerőltető tevékenységhez, akkor gyengék, és nem tudnak teljesen kinyúlni, ami sérülések, ízületi fájdalmak és húzódások kockázatát teszi ki.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Dia Mirza (@diamirzaofficial) által megosztott bejegyzés 2019. december 30 -án 21:10 PST

Például, ha egész nap egy széken ül, anélkül, hogy rendszeresen nyújtaná a testet, a comb hátsó részén feszes combizmok keletkezhetnek, ami megnehezíti a láb nyújtását vagy a térd kiegyenesítését, ami járási nehézségeket okoz. Az ilyen gyakorlatok megnehezítik az izmok alkalmazkodását is, amikor olyan megerőltető tevékenységeket végeznek, amelyek hajlamossá teszik a testet az igénybevételre.

Kell -e nyújtani testünk minden izomzatát?

Bár a test egyes izmainak nyújtásának elképzelése túlmutat a képzeletén, ne aggódjon. Nem kell mindegyiket nyújtani izom a testben, de azok, amelyek a mobilitáshoz szükségesek, mint a combizmok, borjak, csípőhajlítók a kismedencei régióban, valamint a nyak és a hát alsó részének nyújtása.

Hányszor kell nyújtani?

Jó gyakorlat, ha belenyúlsz a nyújtásba napi rutin , különösen, ha állandó ülést igényel. Szokja meg, hogy hetente legalább három -négy alkalommal nyújtózkodjon.

rózsaszín virágú fák Texasban

Ha azonban kezelés alatt áll, vagy olyan izomállapotban szenved, amely gátolja a nyújtást, először forduljon orvoshoz.

hányféle virág létezik

Azt is meg kell jegyeznünk, hogy az egyszeri nyújtás és annak reménykedése, hogy rugalmasabbá tesz, nem segít az ügyön. A rendszeres nyújtás, akár hónapok egy szakaszon segíthet a megfeszült izmok hogy megnyíljon, fokozatosan elősegítve az optimális rugalmasság elérését.

Emlékeztetni kell arra is, hogy 30 másodpercig tartania kell a nyújtást. A feszültség a nyújtás során jó, de nem szabad fájdalmat éreznie. Ha mégis, akkor sérülés vagy károsodás lehet a szövetben. Hagyja abba az izom nyújtását, és beszéljen orvosával.

Nem jó ötlet bemelegítésnek tekinteni a nyújtást, mivel a hideg izmok nyújtása feszültséghez vezethet. A nyújtás előtt válasszon bemelegítést könnyű gyaloglással, kocogással vagy kerékpározással alacsony intenzitással 5-10 percig. Még jobb, ha nyújtasz edzés után, amikor az izmok melegek.