Kareena Kapoor Khan, aki Surya Namaskar -t csinál, minden inspiráció, amire szüksége van ma reggel

A 39 éves fiatalember fő fitneszcélokat tűzhet ki. Olvass tovább.

A Surya Namaskar rendszeres használata jótékony hatással van az egészségre. (Fotó: therealkareenakapoor/Instagram; Gargi Singh tervezte)

Ha úgy gondolja, hogy a fitnesz csak arról szól, hogy elmegy az edzőterembe, és súlyokkal edz, akkor gondolja át újra. A jógában a Surya Namaskar vagy a 12 napistennek szóló üdvözlet hatékonynak tekinthető gyakorlat amely nem csak a hát és az izmok erősítését segíti elő, hanem teljes test edzés . Számos fordulatával és hajlításával állítólag a test összes fő izomcsoportját és szervrendszerét működteti.

citromra hasonlító gyümölcs

Itt egy pillantás a színészre Kareena Kapoor Khan a Surya Namaskarról, ahogy azt a @therealkareenakapoor Instagram -fiókban megosztották.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Egy megosztott bejegyzés Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) 2019. szeptember 1 -én 1: 20 -kor PDT

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) által megosztott bejegyzés 2019. szeptember 21 -én 10:27 PDT

Azok számára, akiknek nincs idejük vagy erőforrásaik arra, hogy befektessenek egy bonyolult edzésprogramba, a Surya Namaskar napi gyakorlása holisztikus módja annak, hogy fitt maradjon.

Itt van miért!

Segít a fogyásban

A Surya Namaskar gyakorlása a szokásosnál gyorsabb ütemben jó kardio gyakorlat, amely segíthet a fogyásban. A testtartások segítenek a hasizmok nyújtásában, ami miatt kilókat kell leadni a has körül. Segít a szervezet anyagcseréjének javításában is.

Harcol az öregedés ellen

A Surya Namaskar javítja a vérkeringést, és ragyogó ragyogást kölcsönöz bőrének és arcának. Ezenkívül segít megelőzni a ráncokat és hatékony az öregedés ellen. A legfontosabb, hogy ezt az ászanát naponta végezze el a jobb eredmények elérése érdekében.

A Surya Namaskar napi rendszeres elvégzése holisztikus módja annak, hogy fitt maradjon. (Forrás: Thinkstock Images)

Biztosítja a rendszeres menstruációs ciklust

Segít a menstruációs ciklus szabályozásában. Végezze el az ászanát minden nap, hogy erősebb hasizmokat szerezzen, és egy kevésbé fájdalmas időszakra.

Enyhíti a szorongást

Ha rendszeresen elvégzi a Surya Namaskar -t, akkor nemcsak a fizikai énedben, hanem a mentális egészségedben is különbséget fogsz észrevenni. Hatékony gyakorlatnak tekinthető, amely javítja a memóriát és az idegrendszer működését. Ezenkívül segít megnyugodni és megszabadulni a szorongástól. Normalizálja az endokrin mirigyek tevékenységét, és különösen előnyös a pajzsmirigy -problémákkal küzdő emberek számára.

Harcok az alvással

A Surya Namaskarról ismert, hogy javítja az alvási szokásokat. Segít megnyugtatni az elmét, jobb és nyugodtabb alvást biztosít éjszaka. Ez azt is jelenti, hogy több energiája lehet egész nap.

Íme, hogyan kell végrehajtani

Bár a Surya Namaskar bármikor elvégezhető a nap bármely szakában, a legmegfelelőbb és legkedvezőbb időpont a napfelkelte, mivel ekkor a napsugarak újjáélesztik testét és felfrissítik az elmét.

Pranamasana: Segít ellazulni és megnyugtatni a testet és a lelket.

Hastauttanasana: Feszíti a mellkasot és a hasat, segít a test energiáját érezni. Lehetővé teszi a tüdőkapacitás teljes kihasználását.

Padahastasana: Masszírozza a hasi szerveket, javítja az emésztést, nyújtja a gerincet és fokozza az agy vérkeringését. Masszírozza a hasi szerveket, növeli az emésztés erejét és az agy véráramlását, és megnyújtja a gerincet. Segít javítani a gerinc testtartását, rugalmassá, egyenessé és rugalmassá teszi a gerincet.

Ashwa Sanchalanasana: Feszíti a négyfejű, csípőizmokat és gerincet, stimulálja a hasi szerveket és növeli a szellemi erőt. Emésztési zavarok és székrekedés esetén is előnyös.

Parvatasana: Erősíti a lábakat és a karokat, nyújtja a vádli- és gerincizmokat, és enyhíti a varikózus vénákat. Csökkenti a hát és a derék flabáját, és segít enyhíteni a légzőszervi betegségek, például az asztma tüneteit.

Dandasana: Javítja a testtartást, erősíti a hátizmokat és a gerincet, nyújtja a vállát és a mellkasát.

A hatodik pozíció után ugyanazokat az ászanákat kell végrehajtania fordított sorrendben, hogy elérje a kiindulási helyzetet. Ezek tartalmazzák:

Ashtanga Namaskara: Fejleszti a mellkast, erősíti a karokat és a lábakat.

Bhujangasana: Oldja a feszültséget a hátban és a gerincben, valamint stimulálja és kiterjeszti a mellkas és a has szerveit.

Parvatasana: (ugyanaz, mint fent)

Ashwa Sanchalanasana: (ugyanaz, mint fent)

Padahastasana: (ugyanaz, mint fent)

Hastauttanasana: (ugyanaz, mint fent)

Pranamasana: (ugyanaz, mint fent)

Játék vagy?