Népszerű Bejegyzések
Tudja, hogyan lehet immunitást építeni a fehérjével a koronavírus -járvány közepette
Az első és legfontosabb lépés mindig a megelőző intézkedések, amelyeket az egészséges életmód követ.
Győződjön meg arról, hogy a tányér legalább egynegyede proetin. (Forrás: File Photo) A regényhez hasonló járványok elleni küzdelem egyik alapvető ajánlása koronavírus biztonságban marad a megfelelő óvintézkedések megtételével, beleértve a kézmosást, a társadalmi távolságtartást és az önkarantént. De csak erről van szó? Még ha nincs olyan tanulmány is, amely közvetlen összefüggést sugallna a kiegyensúlyozott étrend és a betegség megelőzése között, a jó immunitás szintje rendkívül hatékonynak mondható az ilyen állapotokkal szemben.
Az immunitás erősítésének hatékony módja a megfelelő mennyiségű fehérje az ember étrendjében.
különböző virágfajták és nevük
Nmami Agarwal, alapító, a Nmami Life megosztotta: A szokásos ajánlásokon kívül az egészséges táplálkozás és életmód követése is ajánlott
támogatja az immunrendszert, amely az első védelmi vonal. A fehérjék azok közé az alapvető makrotápanyagok közé tartoznak, amelyek az izomnövekedéshez és fejlődéshez való hozzájárulás mellett hozzájárulnak az erősebb immunitás kialakításához.
Hogyan jár együtt az immunitás és a fehérjebevitel?
*Az immunrendszer bizonyos gyógyszerek használatával működik fehérje antitesteknek nevezett molekulák. Ezek az antitestek a káros idegen anyagokra, például baktériumokra és vírusokra adott válaszként lépnek működésbe. A védőoltások úgy is működnek, hogy szükség esetén stimulálják az antitestek felszabadulását a szervezetben.
*A citokinek, az immunrendszer által kifejezetten kiválasztott fehérjék csoportja, a szervezet jelzi az immunitás szabályozását.
*A bélben 60-70 százalékban vannak immunsejtek, és ezek a sejtek elágazó láncú aminosavakat használnak fel, hogy táplálják magukat, ezért az étrendi fehérjék fogyasztása szükséges az immunitás fokozásához vagy építéséhez.
Hogyan egyél fehérjét
Ügyeljen arra, hogy a tányér legalább egynegyedét fogyassza el fehérjében gazdag ételeket minden étkezéshez, általános iránymutatásként a napi fehérjeigény kielégítéséhez. Annak érdekében, hogy megismerje a különféle fehérjében gazdag élelmiszerek forrásait, egyszerűen keresse meg a Protein Index nevű online eszközt, amely segít felsorolni a vonatkozó teljes értékű élelmiszereket. Annak érdekében, hogy megtudja, mennyi fehérjét fogyaszt már naponta, nyomon követheti ezt a Protein-O-Meter segítségével, amely egy szabadon elérhető online fehérje-számológép, amelyet a Right To Protein Initiative fejlesztett ki, hogy segítsen az indiánoknak különböző korcsoportokban.
Győződjön meg arról, hogy a tányér legalább egynegyede fehérje. (Forrás: File Photo). NAK NEK fehérjében gazdag étrend megkönnyítheti a szervezet számára az akut vagy krónikus betegségek leküzdését. Az étrendi fehérje napi adagjának megszerzéséhez a következő élelmiszerforrásokra támaszkodhat:
*Tojás
*Sovány hús
*Zsíros halak, mint a lazac, tonhal, pisztráng
*Hüvelyesek és hüvelyesek, például lencse, csicseriborsó, vesebab, feketebab, szójabab
*Tejtermékek, például tej, sajt, joghurt
*Dió, mint a dió, fenyőmag, mogyoró
*Teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a hajdina, quinoa, málna, zab
*Zöldségek, mint a brokkoli, sárga csemegekukorica, borsó, edamame, kelkáposzta, kelbimbó
narancssárga poloska fekete szárnyakkal
Cselekvésre ösztönzés
Az egészséges életmód hozzájárulhat a jó közérzet megalapozásához és a szervezet felkészüléséhez a kitörésekhez. Az első és legfontosabb lépés mindig a megelőző intézkedések, amelyeket az egészséges életmód követ.