Az elme kérdései: A depresszió kezelése

A depresszió minden bizonnyal fárasztó. De a megelőzés és kezelés nem teljesen a mi ellenőrzésünkön van. Némi belső erő, tudatos megismerés és elszántság életmódunk megváltoztatásában segíthet számunkra a blues száműzésében

Az egészséges életmód választása segíthet a depresszióban. Bár kevesebb motiváció van a gyakorlásra, csak a lassú kezdés segíthet. (Fotó: Getty Images/Thinkstock; design: Gargi Singh)

Ismerjük a konfliktusokat, veszteségeket, sértéseket és elutasításokat. A negatív élmények az interperszonális és a közösségi élet részét képezik, és ezekkel a kellemetlenségekkel valamikor találkozunk. Akkor mi lök néhányunkat a depresszió mélységeibe?

Számos megalapozott tanulmány létezik, amelyek jelentős tényezőként jelzik a genetikai sérülékenységet; a hormonok és a neurotranszmitterek ingadozása felelősnek bizonyult, és egyes kutatások még azt is bizonyítják, hogy a visszaélések ill. feszültség gyermekkorban depressziót okozhat. A fentiek mindegyike - gyógyszerekkel, drogokkal, társadalmi tényezőkkel, anyagi gondokkal és elszigeteltséggel - közreműködik.

Közülük az a közös tény, hogy mindannyian kívül vagyunk az ellenőrzésünkön. Tehát nincs mit tenni, hogy valaki jobb legyen?

Ha személyen belüli tényezőket vagy sebezhetőségeket vizsgál meg, akkor aktívabban befolyásolhatjuk az életünket. Bizonyos gondolkodási életmódokat fejlesztünk ki, amelyek sebezhetőbbé tesznek minket a depresszióval szemben.

típusú kenyér szendvicsekhez

„Az ember gondolkodó állat”. Gondolkodási képességünk segített túlélni és virágozni. Ennek azonban ára volt.

Kognitív stílusokat vagy mintákat fejlesztünk ki, szokásból, expozícióból, kondicionálásból és védekezésből. Az, ahogyan gondolkodunk és mit gondolunk, elvezet bennünket ahhoz, hogy elhiggyük, félreértelmezzük és valóságként éljük meg gondolatainkat. A jó hír az, hogy ezen változtathatunk.

Fontolja meg a következőket:

1. Tegyen különbséget a haszontalan töprengés és a hasznos elemző gondolkodás között. Ha túl sokat gondolunk olyan dolgokra, amelyeken nem tudunk segíteni vagy változtatni, a tehetetlenség érzéséhez vezet. Ezt gyakran látom depressziós embereknél.

hogyan kell gondozni a coleusokat bent

Ha gondolataid és ötleteid nem vezetnek időben történő cselekvéshez és működéshez, akkor ez rommázás. Segíthet, ha felismerjük, hogy a tehetetlenség gödrébe csöppenünk - kitartóan gondolunk másokra, viselkedésükre, körülményeikre, helyzeteikre, az időjárásra, az út kátyúira stb.

milyen bogyók nőnek a fákon

2. A kognitív hibák olyan „gondolati hibák”, amelyeket menet közben észlelünk. A hibás gondolkodás példái az a hit, hogy mások cselekedetei „bántani hivatottak”, „gyűlölnek”, vagy „méltatlanok vagytok arra, hogy szeressenek”. A racionális és rugalmas gondolatok, amelyek vitatják az ilyen logikátlan hiedelmeket, és a kétségek javát szolgálják, és feltárják azt a millió okot, amiért valaki bizonyos módon viselkedhetett, egészségesebb érzelmeket tesz lehetővé.

Ha túl sokat gondolunk olyan dolgokra, amelyeken nem tudunk segíteni vagy változtatni, a tehetetlenség érzéséhez vezet. (Forrás: Getty Images/Thinkstock)

3. Múltorientáció a gondolkodásban. Az ember nemcsak képtelen felépülni a múltból, hanem ez alapján megjósolja a jövőt is. Ez egy gondolkodási stílus, amelyet általában depresszió esetén találnak. „Nem tettem le ezt a vizsgát, nem hiszem, hogy soha nem fogom”, „A múltban nem tudtam partnert tartani, nem hiszem, hogy valaha is sikerülni fog”, vagy „Kettőt elvesztettem. a múltbeli munkahelyek, azt hiszem, soha nem leszek sikeres ” - néhány példa.

Ha megszüntetjük önmagunk megváltoztathatatlan történelmünk szerinti meghatározását, a bántalmazás, trauma, veszteség vagy elutasítás a múltban, és a jelenünkre tekintve, és a lehető legjobbat teszünk a pillanatban, segíthet a funkcionálisabb érzelmekben.

4. Az általános, nem specifikus gondolkodás, egyértelműen meghatározott célok nélkül, elhomályosodáshoz és csalódottsághoz vezethet. A célok elérése kívánni és remélni, szekvenciális, részletes, konkrét gondolkodás nélkül, e célok meghatározásához szükséges lépések nélkül, álmodozásnak minősül. A célok meggondolása és meghatározása, a lépések felvázolása és az előrehaladás áttekintése konstruktív elkötelezettséget biztosíthat számunkra.

milyen magas egy cédrusfa

5. Az irreális elvárásokat kordában kell tartani. Komolyan károsíthatják önbecsülés , mert kudarcra késztettek minket és másokat. Ezek ahhoz vezetnek, hogy folyamatosan csalódunk, negatív érzelmeket érezünk, negatív módon cselekszünk. Néhány példa az irreális elvárásokra: „az embereknek egyet kell érteniük velem”, „mindenkinek tetszenie kell” vagy „az életnek tisztességesnek kell lennie velem”.

Az egészséges életmód választása segíthet a depresszióban. Bár kevesebb motiváció van a gyakorlásra, csak a lassú kezdés segíthet. A testmozgás a leghatékonyabb antidepresszáns, nemcsak endorfinokat vagy örömhormonokat szabadít fel szervezetünkben, hanem segíti az idegrendszer és az agy egészségét is.

Míg az alkoholfogyasztás és az alkoholfogyasztás gyakran együtt jár a depresszióval, depresszió esetén nulla alkoholpolitikát kell követni.

Depresszió minden bizonnyal fárasztó. De a megelőzés és kezelés nem teljesen a mi ellenőrzésünkön van. Némi belső erő, tudatos megismerés és elszántság életmódunk megváltoztatásában segíthet számunkra a blues száműzésében.

(A szerző mumbai székhelyű pszichológus és pszichoterapeuta)