Népszerű Bejegyzések
Az éjszakai baglyok „átképezhetik” testük óráit, hogy javítsák lelki jólétüket
Az „éjszakai baglyok” olyan egyedek, akiknek belső testórája a szokásosnál későbbi alvási és ébrenléti időt diktál – ebben a vizsgálatban a résztvevők átlagosan 2:30-kor feküdtek le, és 10:15-kor keltek fel.
Az alvási/ébrenléti rendszer zavarait számos egészségügyi problémával hozták összefüggésbe, beleértve a hangulati ingadozásokat, a megnövekedett morbiditási és mortalitási arányokat, valamint a kognitív és fizikai teljesítmény csökkenését. (Fotó: Pixabay) Egy tanulmány megállapította, hogy az „éjszakai baglyok” alvási szokásainak egyszerű módosítása – az extrém késői alvási és ébredési szokásokkal rendelkező emberek – javíthatja a reggeli teljesítményt, valamint csökkentheti a depressziót és a stresszt.
A kutatás a folyóiratban jelent meg Alvásgyógyászat , megmutatta, hogy három hét alatt nem gyógyszeres és gyakorlati beavatkozások segítségével sikerült megváltoztatni az „éjszakai baglyok” cirkadián ritmusát.
A Birminghami Egyetem és a Surrey Egyetem kutatói az Egyesült Királyságban, valamint az ausztrál Monash Egyetem kutatói kimutatták, hogy a résztvevők két órával előbbre tudták vinni az elalvás/ébrenlét idejét, miközben nem volt negatív hatással az alvás időtartamára.
Ezenkívül a résztvevők a depresszió és a stressz érzésének, valamint a nappali álmosság csökkenéséről számoltak be.
Kutatási eredményeink rávilágítanak arra, hogy egy egyszerű, nem gyógyszeres beavatkozás képes elősegíteni az „éjszakai baglyok” kialakulását, csökkenteni a mentális egészség és az álmosság negatív elemeit, valamint manipulálni a csúcsteljesítmény idejét a való világban – mondta Elise Facer-Childs, a Monash Egyetem munkatársa. .
Az „éjszakai baglyok” olyan egyedek, akiknek belső testórája a szokásosnál későbbi alvási és ébrenléti időt diktál – ebben a vizsgálatban a résztvevők átlagosan 2:30-kor feküdtek le, és 10:15-kor keltek fel.
Az alvási/ébrenléti rendszer zavarait számos egészségügyi problémával hozták összefüggésbe, beleértve a hangulati ingadozásokat, a megnövekedett morbiditási és mortalitási arányokat, valamint a kognitív és fizikai teljesítmény csökkenését.
Andrew Bagshaw, a Birminghami Egyetem munkatársa szerint a késői alvási szokások ellentétesek a szokásos társadalmi napokkal, ami számos káros következménnyel járhat – a nappali álmosságtól a rosszabb lelki jólétig.
Azt akartuk látni, hogy vannak-e olyan egyszerű dolgok, amelyekkel az emberek otthon megoldhatják ezt a problémát. Ez sikeres volt, átlagosan lehetővé tette az embereknek, hogy elaludjanak és ébredjenek fel körülbelül két órával korábban, mint korábban, mondta Bagshaw.
A legérdekesebb, hogy ez a mentális jólét javulásával és az észlelt álmossággal is összefüggésbe hozható, ami azt jelenti, hogy ez nagyon pozitív eredmény volt a résztvevők számára, mondta.
Most meg kell értenünk, hogy a szokásos alvási szokások hogyan kapcsolódnak az agyhoz, hogyan kapcsolódik ez a mentális jóléthez, és hogy a beavatkozások vezetnek-e hosszú távú változásokhoz – tette hozzá.
A vizsgálatban huszonkét egészséges személy vett részt. Három héten keresztül a kísérleti csoport résztvevőit arra kérték, hogy 2-3 órával a szokásos ébredés előtt ébredjenek fel, és reggel maximalizálják a szabadtéri fényt.
Azt is megkérték, hogy a szokásos lefekvés előtt 2-3 órával feküdjenek le, és korlátozzák az esti fényt; rögzítse az alvási/ébrenléti időt a munkanapokon és a szabadnapokon egyaránt; ébredés után a lehető leghamarabb reggelizz, ebédelj minden nap ugyanabban az időpontban, és tartózkodj a vacsorától 19 óra után.
Az eredmények rávilágítottak a kognitív (reakcióidő) és fizikai (fogási erő) teljesítmény növekedésére a reggeli órákban, amikor a fáradtság gyakran nagyon magas az „éjszakai baglyok” esetében, valamint a csúcsteljesítmény idejének estéről délutánra való eltolódása.
hogyan ültessünk podocarpus sövényt
Ez növelte a reggeli elfogyasztási napok számát is, és jobb mentális jóléthez vezetett, a résztvevők pedig a stressz és a depresszió érzésének csökkenéséről számoltak be.
Az egyszerű rutinok kialakítása segíthet az „éjszakai baglyoknak” testük óráinak beállításában, és javíthatja általános fizikai és mentális egészségüket. Debra Skene, a Surrey-i Egyetem munkatársa szerint az elégtelen alvásszint és a cirkadián eltérések számos testi folyamatot megzavarhatnak, ami fokozott kockázatot jelent a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a cukorbetegség kialakulására.