Nincs idő gyakorolni? Ez a 4 másodperces edzés minden, amire szüksége van

Ha órákon át ül, ez a gyakorlat segít a zsírégetésben és a fitten tartásában.

A tanulmány szerint a négy másodperces edzés jót tesz az egészségének. (Forrás: Getty Images)

Gyakran panaszkodunk amiatt, hogy nem tudjuk kivenni az elfoglaltságunkból az időt a gyakorlásra. De mi van akkor, ha azt mondják, hogy mindössze négy másodperc alatt kell befektetnie ahhoz, hogy a testmozgás hasznot húzzon?

Egy nemrégiben közzétett tanulmány eredményei Orvostudomány a sportban és a testmozgásban kimutatta, hogy minden órában mindössze négy másodperc teljes körű sprint (teljes sebességgel futás rövid távon) jó lehet azoknak, akik egyébként nyolc órát ült sok fizikai mozgás nélkül. Ehhez maximális intenzitású sprinteket végezhet álló kerékpáron.

Az Austin -i Texas Egyetem kutatói nyolc egészséges fiatalembert és nőt ültettek le egy egész napra; csak enni vagy mosdóba keltek fel. Egy másik napon pihenés közben néhány másodpercig száguldoztak kerékpáron, ellenállás nélkül.

Olvassa el | Lustának érzi magát? Próbálja ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat az ágy kényelméből

Észrevették, hogy a négy másodperc több zsírt éget el, és másnap alacsonyabb trigyceridszinthez vezet.

A trigliceridek olyan zsírok a vérben, amelyek a zsíros ételek túlzott fogyasztásával vagy több kalóriával növekedhetnek. A magas trigliceridszint növelheti annak kockázatát szívbetegség . A fizikai inaktivitás, amelyet hosszú ülés és alacsony lépések jellemeznek, megemeli a PPL -t (triglicerideket) és ezáltal a betegség kockázatát.

Olvassa el | Szeretne kalóriát égetni otthon ülve? Próbáld meg elvégezni ezeket a házimunkákat

Mivel a legtöbben órákig a laptopunk előtt ragadtunk, miközben otthonról dolgozunk a lezárás alatt, a szakértők azt javasolják, hogy időnként keljenek fel, és végezzenek néhány nyújtást és gyakorlatot, hogy fittek maradjanak, miközben a vércukorszintet és a trigliceridet is kordában tartják. A tanulmány vezető szerzőjét, Dr. Ed Coyle -t idézte Férfi egészség , Ha a nap nagy részében ülve találja magát, próbálja meg gyakran felkelni és mozogni, lehetőleg intenzíven, a lehető leggyakrabban a nap folyamán és a lehető legtöbb másodpercig.