A táplálkozási szakember egyszerű módszereket javasol, hogy rostban gazdag ételeket adjon étrendjéhez

Ezek az ételek segítenek 20-35 g rost hozzáadásával az étrendben

Adjon hozzá menta és teljes kiőrlésű gabonát az étrendhez. (Forrás: pixabay)

Az egészséges táplálkozás megfelelő mennyiségű esszenciális tápanyagot tartalmaz, beleértve a rostot is. A szakértők azt javasolják, hogy rostban gazdag ételeket fogyasszanak, hogy csökkentsék az olyan betegségek kockázatát, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az elhízás. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy segít a fogyásban.

Tehát hogyan növelheti a rost mennyiségét az étrendben? Kinita Kadakia Patel táplálkozási szakember nemrégiben megosztott néhány tippet ehhez egy Instagram -videóban. Íme, amit javasolt:

* Fogyasszon gyümölcsöket a héjával (azokat, amelyeket meg lehet enni), de ügyeljen arra, hogy nagyon jól mossa meg. Ez azért van, mert a bőr rostban is gazdag.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Kinita Kadakia Patel (@kskadakia) által megosztott bejegyzés

*Add lencsét, diót és magvakat az ételeidhez, amelyek mindegyike rostban gazdag.

*Cserélje ki az összes fogyasztott gabonát teljes kiőrlésű gabonára, még akkor is, ha tészta vagy chappati.

nasa útmutató a levegőszűrős szobanövényekhez

*A rost (héj) növelése érdekében adjon hozzá málnát az étrendhez. Nemrég Rakul Preet Singh színész megosztotta, hogy áttért a málnaevésre. Olvassa el az előnyöket itt .

Így bárhol 20-35 g rostot érhet el-tette hozzá a táplálkozási szakember. Szóval, mi lenne, ha kipróbálnád?

Javasoljuk azonban, hogy az étrend megváltoztatása előtt konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.