A tökéletes edzés az esküvői ruha sziluettjéhez

Ha hangosítani szeretne - akár fogyni, hízni, akár karbantartani kívánja -, fontolja meg edzésprogramjának testreszabását a megcélzott területek kezelésére, amelyek a ruha stílusában kiemelhetők.

Tűzz ki reális és egészséges célokat az esküvőd előtti idő alapján.

Megtalálta álmai esküvői ruháját. Most itt az ideje, hogy megbizonyosodjon arról, hogy abszolút a legjobbnak tűnik a különleges napon. Ha hangosítani szeretne - akár fogyni, hízni, akár karbantartani kívánja -, fontolja meg edzésprogramjának testreszabását a megcélzott területek kezelésére, amelyek a ruha stílusában kiemelhetők.

Kit Rich, Los Angeles -i székhelyű személyi edző és Pilates -oktató, valamint a Kichgo edzéskészlet alapítója azt javasolja, hogy legalább három hónappal az esküvőd időpontja előtt kezdj neki, bár megjegyzi, hogy minél több időd van a felkészülésre, annál jobb az eredmény. Állítson reális és egészséges célokat az esküvője előtti idő alapján - mondta.

Luke Zocchi, egy másik edző, aki az ausztráliai New South Wales-i Byron Bay-ben található, és az A-listás étrend- és fitneszterv (Pan Macmillan Australia, 2018) szerzője, figyelmeztet arra, hogy bár határozottan tónusos lehet a problémás területeken, a teljes test edzése kulcsfontosságú az eredmények eléréséhez. Zocchi azt mondta, hogy hetente párszor üsse meg azokat a testrészeket, amelyeket fel szeretne hangolni, és vegyen be kardio edzéseket is.

Íme néhány fitnesz rutin, kifejezetten az esküvői ruha stílusához igazítva.

Báliruha

Vannak módok az edzésprogramok testreszabására, ha olyan területeket szeretne feljavítani, amelyek kiemelhetők az esküvői ruha stílusában, függetlenül attól, hogy törekszik -e a fogyásra, a fogyásra vagy a hízásra. (Bee Murphy/The New York Times)

Célzott alakformáló területek: mag, bicepsz, tricepsz, vállak, hát

Ez a hagyományos sziluett felhívja a figyelmet a görbült derékra és a lapos hasra, ezért illessze be ezeket a mag-erősítő gyakorlatokat a fitnesz rutinjába, hogy segítsen meghatározni a középső részét-mondta Laura Posada, Miamiban élő személyi edző. Ezenkívül összpontosítson a karok, a vállak és a hát tonizálására, hogy kiegyensúlyozza a ruha teljes szoknyájának hangerejét.

Alacsony intenzitású: Csináljon egy kört, amely három, 10 ismétlésből álló szettet tartalmaz, mindegyik deszkasorozatot, mellkasi fekvőtámaszt, bicepsz fekvőtámaszt és oldalsó vállemelést mérsékelt súlyokkal.

Nagy intenzitású: Végezzen 12 perces HIIT (High-Intensity Interval Training) gyakorlatot egyszerű burpeesből-30 másodperces gyakorlatokkal és 30 másodperces pihenéssel. Az úszás és a hegymászó kötél az edzőteremben szintén nagy, nagy intenzitású választás, mondta Posada.

Egy sor

Célzott alakformáló területek: váll, mellkas (mellizom), bicepsz, tricepsz, hát

Ez a fajta ruha megmutatja a vállát és a karját, így a legjobb megoldás az lenne, ha az egész felsőtesten dolgozna, a vállra és a hátra összpontosítva - mondta Rich.

Alacsony intenzitású: Vállánál végezzen egy-két sorozatot 10-15 ismétléssel, mindegyik oldalsó oldalsó emeléssorozatot súlyokkal vagy ellenállási szalagokkal; a mellkasához végezzen széles karú módosított fekvőtámaszt; a hátadért végezz Superwoman -t, tricepsz -visszarúgást súlyokkal vagy ellenállási szalagokkal, valamint előre- és oldalsó bicepsz -fürtöket súlyokkal vagy ellenállási szalagokkal.

kis lila virágok fehér közepével

Nagy intenzitású: Vállánál végezzen egyperces kiégéseket 1-2 sorozat katonai présből; hátának végezzen mellkasi nyomást súlyokkal és segített húzásokkal; tricepszéhez végezzen gyémánttolódzást és bicepszkalapács-fürtöket kettlebell segítségével (gyorsítson fel, lassítson, majd fordítva).

Trombita

Vannak módok az edzésprogramok testreszabására, ha olyan területeket szeretne feljavítani, amelyek kiemelhetők az esküvői ruha stílusában, függetlenül attól, hogy törekszik -e a fogyásra, a fogyásra vagy a hízásra. (Bee Murphy/The New York Times)

Célzott alakformáló területek: mag, csípő, bicepsz, tricepsz

Ez a sziluett kiemeli a kicsi derekát és a széles csípőjét-mondta Posada a formához illő, alulról fokozatosan kitáguló ruhákról. Ezek a gyakorlatok segítenek a csípő alakításában és a derekad méretének csökkentésében, valamint a karok és a has hangzásában.

Alacsony intenzitású: Végezzen három 10 ismétlés sorozatot, mindegyik guggolásból, ugrásból és deszkából.

Nagy intenzitású: 12 perces HIIT rutin, 30 másodperces gyakorlatokkal és 30 másodperces pihenéssel, beleértve a burpees-t, az oldalsó kiugrásokat, az ugróguggolásokat és az ugrással végrehajtott lépéseket. Az ugrálókötél is jó alternatíva.

Mermaid / Fit-and-Flare

Vannak módok az edzésprogramok testreszabására, ha olyan területeket szeretne feljavítani, amelyek kiemelhetők az esküvői ruha stílusában, függetlenül attól, hogy törekszik -e a fogyásra, a fogyásra vagy a hízásra. (Bee Murphy/The New York Times)

Célzott alakformáló területek: mag, derék, fenék

Fókuszálj a derekadra, a hasadra és a fenekedre, hogy megingd ezt a ruhát. Az álló ab gyakorlatok, például a barre edzések, segítenek javítani az alakját ehhez a ruhasziluetthez, és összekeverik az edzést. Ez a Pilates-alapú edzés a tricepszedet és a vállaidat is megdolgoztatja, miközben tonizálod a magodat, mondta Rich.

Alacsony intenzitás: A mag számára végezzen egy-két sorozatot 10-15 ismétléssel, mindegyik Pilates-sorozatot, feltekerést, lábujjcsapot és kerékpáros ropogást; a farizmok és a combizmok, csináljon egy glutes bridge, Pilates úszás és madár-kutya; a vállánál végezzen tricepsz -visszarúgásokat és súlyzó előre emeléseket.

Nagy intenzitású: A mag számára végezzen egy-két sor egyperces deszkát ferde térdcsapással, oldalsó V-upokkal, fordított ropogásokkal és csapkodó rúgásokkal; a farizmoknál és a combizmoknál próbálja ki a stabilitást gömbölyű combhajlító fürtöket és impulzusokat, hátúszásokat opcionális ugróugrással, egyetlen farizmú hidat és deszkasorokat súlyokkal; tricepszéhez, gyémánt fekvőtámaszához és katonai présekhez súlyokkal vagy súlyzóval a vállához.

Hüvely / oszlop

Célzott alakformáló területek: mag, csípő, lábak, fenék

Ahhoz, hogy ebben a hosszú, testformáló sziluettben a legjobban nézzen ki, összpontosítson a magját, a csípőjét és a lábát hangzó gyakorlatokra.

Alacsony intenzitású: Végezzen három sorozatot 12 ismétléssel, deszkák, hegymászók és ropogtatások formájában.

borostyán növények fehér virágokkal

Nagy intenzitású: Végezze el az edzést egy fokozattal egy olyan áramkörrel, amely 20 ismétléses kerékpározást tartalmaz, hogy megmunkálja az egész magot, és tonizálja a combokat.

Pánt nélküli

Vannak módok az edzésprogramok testreszabására, ha olyan területeket szeretne feljavítani, amelyek kiemelhetők az esküvői ruha stílusában, függetlenül attól, hogy törekszik -e a fogyásra, a fogyásra vagy a hízásra. (Bee Murphy/The New York Times)

Célzott alakformáló területek: bicepsz, tricepsz, mellkas (mellizom), vállak, hát

Az egész arról szól, hogy a vállát és a karját tonizálni kell ehhez a ruhasziluetthez, mondta Rich. Bónusz ehhez az edzéshez, hogy a mellizmokat is működteti, ami segít a szép mellszobor kialakításában.

Alacsony intenzitású: célozza meg a mellkas területét egy-két sorozattal, 10-15 ismétléssel, mindegyik széles karú fekvőtámasz-készlettel, térden módosítva; a hátadért Pilates úszás; a vállánál végezzen tricepsz -visszarúgást ellenállási szalagokkal vagy súlyokkal, oldalsó oldalsó emeléseket súlyokkal vagy ellenállási szalagokkal, és bicepsz -göndörítéseket súlyokkal vagy ellenállási szalagokkal.

Nagy intenzitású: Célozza meg a mellkas területét egy-két sor egyperces plyometrikus, széles karú fekvőtámasszal ugró tapsolással; a hátadhoz, deszkasorokat végezz súlyokkal; a válláért végezzen tricepsz -mártásokat és katonai préseket. A bicepszeknél próbálja meg kalapácsos fürtöket váltakozni súlyokkal vagy ellenállási szalagokkal.

Nyitott/alacsony hát

Vannak módok az edzésprogramok testreszabására, ha olyan területeket szeretne feljavítani, amelyek kiemelhetők az esküvői ruha stílusában, függetlenül attól, hogy törekszik -e a fogyásra, a fogyásra vagy a hízásra. (Bee Murphy/The New York Times)

Célzott alakformáló területek: hát, fenék

Ebben a szexi sziluettben a hátad a csillag mondta Posada. Az ellenállási szalagok és a holtemelés gyakorlatok nemcsak a hátát tonizálják, hanem a fenekét is megerősítik - ez egy fontos terület, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak az ilyen típusú ruhák alakformálásakor.

Alacsony intenzitású: Végezzen három 10 ismétlési sorozatot, mindegyik oldalsó karnyújtás sorozatban, ellenállási szalagokkal, háti ropogással egy gyakorlólabdán, deszkákkal, miközben súlyokat emel egy-egy karral, és halott emeléseket egyenes háttal.

Nagy intenzitású: Végezzen 12 perces HIIT rutint, 30 másodperces gyakorlatokkal és 30 másodperces pihenéssel, beleértve a burpees lépést, a guggoló emelőket és a fekvőtámaszokat. Az úszás szintén nagyszerű, nagy intenzitású edzés, de mértékkel kell végezni, hogy a hátad ne legyen túl széles, mondta Posada.

Magas hasítású és mini ruha

Vannak módok az edzésprogramok testreszabására, ha olyan területeket szeretne feljavítani, amelyek kiemelhetők az esküvői ruha stílusában, függetlenül attól, hogy törekszik -e a fogyásra, a fogyásra vagy a hízásra. (Bee Murphy/The New York Times)

Célzott alakformáló területek: comb (négyfejű), combizom, farizom

Itt az alkalom, hogy megmutassa karcsú lábát. Zocchi szerint a lábad a legnagyobb kalóriaégető, mivel ők a legnagyobb izomcsoport, így a jó lábtorna nem csak az izomépítésben és a comb, a combizom és a comb meghatározásában segít, hanem az általános energiafelhasználásban is.

Alacsony intenzitású: Csináljon négy sorozatot 10-15 ismétlésből, mindegyik guggolás, combizom-göndör, merev lábú halott emelés, lábprés és ugrás.

Nagy intenzitású: Kihívás magát súlyzókkal, súlyzókkal vagy gépekkel az edzőteremben. Az ellenállási szalagok szintén jó választás, és beépíthetők az edzésekbe. Végezzen egy teljes lábtornát ellenállási szalagok használatával, gyakorló mozdulatokkal, például tűzcsapokkal, oldalsó szalagjárásokkal, guggolás-oldalirányú lábemeléssel, csípőhidakkal és szamárrúgásokkal.

Merülő nyakkivágás

Vannak módok az edzésprogramok testreszabására, ha olyan területeket szeretne feljavítani, amelyek kiemelhetők az esküvői ruha stílusában, függetlenül attól, hogy törekszik -e a fogyásra, a fogyásra vagy a hízásra. (Bee Murphy/The New York Times)

Célzott alakformáló területek: mellkas (mellkasi) és mag

Ahhoz, hogy ebben a ruhában fenomenális legyen, meg kell dolgoznia a törzsét, a hasát és a mellkasát. A deszka nagyszerű módja annak, hogy a legjobban nézzen ki bármilyen mély V-nyakú ruhában, mondta Posada.

Alacsony intenzitású: Végezzen három 10 ismétlés sorozatot, mindegyik mellkasi fekvőtámasz, deszka, egyszerű hasi rángatás, oldalirányú hajlítás és fordulat.

Nagy intenzitású: Végezzen 12 perces HIIT-rutinot egyszerű burpees-ből, fordított ropogásokból és kismedencei emelésből kinyújtott lábakkal, 30 másodperces gyakorlással és 30 másodperces pihenéssel.

Eat Fit

A kiegyensúlyozott étrend edzése és étkezése kéz a kézben jár, amikor az esküvő napjára és az azt követő életre való felkészülésről van szó-akár fogyni, akár hízni szeretne, vagy olyannak, mint amilyen.

Mivel az edzés napi 30 perctől egy óráig tart, és a helyes étkezés egész napos elkötelezettség, jó szabály, amelyet be kell tartani, ha arra összpontosít, hogy mit ehet, és nem arra, amit nem, mondta Rich.

Íme néhány táplálkozási tipp a Rich, a Zocchi és a Posada.

* Gondoljon az egészséges táplálkozásra úgy, hogy egyszerűen helyettesíti az ételválasztást a testének jobb lehetőségeivel, ahelyett, hogy kivágná a kedvenc ételeit.

* Maradjon hidratált állóvízzel; szénsavas víz puffadást okozhat.

* Kerülje a feldolgozott élelmiszereket. Egyél tápanyagban gazdag, teljes értékű ételeket, amelyek jó ásványi anyagok, vitaminok és antioxidánsok forrásai.

* Kerülje a gyulladásos ételeket, például a transzzsírokat, a finomított szénhidrátokat és a mesterséges édesítőszereket.

kép különböző diófélékről

* Fogyasszon gyulladásgátló ételeket, például diót (például mandulát, diót és pisztáciát), gyümölcsöket (például áfonyát, szedret, sötét cseresznyét, kivi és avokádót), zsíros halakat (például lazacot és tonhalat), valamint könnyen emészthető ételeket. szemek (mint a quinoa és a köles).

* Fogyasszon főtt és enyhén párolt zöldségeket, amelyek gyengédebbek az emésztőrendszerre, mint a nyers zöldségek.

* Adjon gyulladáscsökkentő fűszereket ételeihez, például kurkuma, fahéj, gyömbér és édesköménymag.

* Kerülje az olyan ételeket és italokat, amelyek puffadást okozhatnak, például alkoholtartalmú italokat, babot, hüvelyeseket és tejtermékeket.

* Kerülje a finomított és nyers cukrokat, beleértve az egész nádat és a barnacukrot.

* Ne ragadjon bele a divatos diétákba, amelyek nem fenntarthatók. Keressen egészséges ételeket, amelyeket szívesen fogyaszt.

* Egyél öt kis étkezést naponta, hogy fokozza az anyagcserédet.

* Az utolsó étkezést három órával lefekvés előtt fogyassza el.