Népszerű Bejegyzések
Az ütköző diéták buktatói és hogyan kerülheti el őket
Az emberek elvakulnak a fogyás egyoldalú céljától, és nem veszik észre, hogy a valós életben nincsenek csodák és gyorsbillentyűk a fogyáshoz.
Hosszabb, mégis helyes útvonalat választva örökké tarthat a kívánt fitneszcélok elérése. (Forrás: Thinkstock Images) Tekintettel az ülő életmód nagy gyakoriságára, gyakori, hogy az emberek gyorsan híznak. Ennek eredményeként a gyors ütemű diéták trendje nagyon népszerűvé vált azok körében, akik éjszakai csodákat keresnek a fogyáshoz. Ezek az étrendek azon az elven működnek, hogy drasztikusan csökkentik a bevitt élelmiszerek mennyiségét, és elkülönítik bizonyos tápanyagcsoportokat, például a szénhidrátokat. Az emberek elvakulnak egyoldalú céljukból, hogy lefogyjanak, anélkül, hogy észrevennék, hogy a való életben nincsenek csodák vagy rövidítések a fogyáshoz.
A rendszeres fizikai gyakorlatok segíthetnek az izomerő javításában és az állóképesség növelésében. A testmozgás elősegíti az oxigén és a tápanyagok szállítását a szövetekbe, valamint a szív- és érrendszer hatékonyabb működését. A fizikai aktivitás hozzájárul az agy különböző vegyi anyagainak stimulálásához, amelyek boldogabbnak, nyugodtabbnak és kevésbé szorongónak érezhetik magukat, Rinki Kumari, a Cunningham Road Fortis Kórház fő dietetikusa. A súlycsökkenés és az egészséges életmód fenntartása szintén segíthet a mentális egészség kezelésében, és jobban koncentrálhatja az egyéneket az életben.
A pszichológiai betegségek megnyilvánulásait kontrolláló receptek fokozhatják az éhséget, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ezeket a nehézségeket fokozva a valódi pszichés betegségben szenvedő személyek memóriazavarokkal is küzdhetnek, ami egyre nehezebbé teszi számukra az új súlycsökkentési gyakorlatok elsajátítását és elfogadását, például a kalóriaszámlálást - mondja Dr. Anuneet Sabharwal, MBBS, MD pszichiáter.
Ha hosszabb utat választ, úgy tűnik, mintha örökké tartana a kívánt fitneszcélok elérése. De ez a hosszabb útvonal hosszú távú egészségügyi előnyök miatt tanácsos, mondják az egészségügyi szakértők.
keleti redbud vs nyugati redbud
A fogyás felgyorsítása érdekében a gyors diéták minimalizálják a zsírbevitelt, ami csökkenti a zsírban oldódó vitaminok, például az A-, D-, E- és K-vitamin felszívódását. Ez viszont megfosztja a szervezetet sok fontos ásványi anyagtól és vitamintól. Ez negatív hatással van az immunrendszerre, és hajlamosabbá teszi a betegségeket. Amikor a szervezet nem tudja felvenni a D -vitamint, automatikusan kimeríti a kalciumot a csontokból. A korlátozott étrend csökkenti a csontok ásványi sűrűségét is. Ez gyengítheti a csontokat, ami növeli az olyan betegségek valószínűségét, mint a csontritkulás és a törések - mondja Jitendra Chouksey, a Squats alapítója.
Így tarthatja fenn a kiegyensúlyozott étrendet.
Kalóriadeficit létrehozása
Ha az energiafelhasználását olyan mértékben növeli, hogy az meghaladja az elfogyasztott kalóriákat, kalóriadeficitet hozhat létre. Ez arra készteti szervezetét, hogy felhasználja a zsírtartalékokat, és közben elveszítse a túlsúlyt. A kiegyensúlyozott eredmények érdekében ellenőriznie kell, hogy egyetlen tápanyagcsoportot sem hagy ki.
A fehérjebevitel növelése
A fehérjék magas hőhatással rendelkeznek az ételekhez, ami hosszabb ideig jóllakottság érzését kelti. Növelje a fehérjebevitelt, amikor zsírégető diétát folytat. Segít megőrizni az izomtömeget és távol tartja az éhségérzetet.
fehér pamut látszó cucc a növényeken
Végezzen erő/ellenállás edzést
fehér virágok sárga központtal
Ha a sovány izomépítésre és az anyagcsere fokozására törekszik, tegye az ellenállóképzést az edzésprogram részévé. Biztosítja, hogy pontosan azt veszítse el, amit szeretne - zsírt.
Légy türelmes és következetes az erőfeszítéseidben
Ne keresse azonnali eredményeket és divatos diétákat. Ehelyett folyamatosan dolgozzon nap mint nap. A zsírégetés sok időt és komoly erőfeszítést igényel. Tehát légy türelmes, és látni fogja kemény munkájának eredményét.
A súlycsökkentés fontos, de van egy bizonyos módja annak, hogy kezelje a testét, a túlzott mennyiség káros. Az eredmények elérése érdekében nem szabad kihagyni az egészséges tápanyagokat és nagyon kiegyensúlyozott étrendet. Az egyensúly fenntartása, a mértékletesség választása az étkezési döntésekben és a testmozgás azt is jelenti, hogy kilépünk a diétás kultúrából, és esetleg visszaállítjuk a kapcsolatot önmagunkkal - teszi hozzá Dr. Sabharwal.