Tökéletes testtartás: Jól állsz?

A testtartásod az, ahogyan a világ lát téged, és a testtartásod megerősítése egy intelligens szokás, amellyel jobban nézel ki és jobban érzed magad.

Testtartásunk testünk izom-csontrendszeri szerkezetének (laikusok szóhasználatával: állunk, ülünk vagy járkálunk) helyzetét tükrözi, amint azt a gravitációval szemben felfelé tartjuk.

Szóval, milyen a jó testtartás?
A jó testtartás azt jelenti, hogy csontjai megfelelően vannak elrendezve, és izmai, ízületei és szalagjai a természet szándéka szerint működhetnek. Ez azt jelenti, hogy létfontosságú szervei a megfelelő helyzetben vannak, és maximális hatékonysággal működhetnek. A helyes testtartás hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez.

Jó testtartás nélkül általános egészségi állapota és teljes hatékonysága veszélybe kerülhet. Mivel a rossz testtartás hosszú távú hatásai az Ön testi rendszereire (például emésztésre, légzésre, izmokra, ízületekre és szalagokra) lehetnek hatással, a rossz testtartású személy gyakran fáradt lehet, vagy nem tud hatékonyan dolgozni vagy megfelelően mozogni.

De mi a rossz testtartás?
Az ernyedt emberek rossz testtartásának látható jelei közé tartozik a fej előrebillentése, a felső hát lekerekítése és az alsó hát ívelése. Ezek a pozíciók eltúlozzák a gerinc természetes íveit. A rossz testtartás ellenkező típusa túlságosan egyenes testtartást eredményez.

lassan növekvő cserjék a ház előtt

Mik a rossz testtartás jelei?
Fáradtság – az izmaidnak keményen kell dolgozniuk, hogy feltartsanak, ha rossz a testtartásod. Energiát pazarol csak a mozgásra, így nincs többletenergia, amelyre szüksége van ahhoz, hogy energikusan töltse a napot.
Feszes, fájó izmok a nyakban, a hátban, a karokban és a lábakban – ebben a szakaszban izmaiban és szalagjaiban változás állhat be, és merev, feszes fájdalmat érezhet. A nyak- és hátproblémák több mint 80 százaléka az évek óta tartó rossz testtartás miatti feszes, fájó izmok következménye.
Ízületi merevség és fájdalom - kopásos ízületi gyulladás vagy az úgynevezett degeneratív osteoarthritis kockázata. A rossz testtartás és a mozgáskorlátozottság növeli ennek az állapotnak a valószínűségét a későbbi években.

Tehát hogyan végezheti el a testtartás önértékelését, és azt, hogy helyes-e vagy sem? Van néhány dolog, amit megtehet.

Próbálja ki a tükörtesztet
Álljon a teljes alakos tükör felé, és ellenőrizze, hogy:
1. A vállai vízszintesek
2. A fejed egyenes
3. A karjai és az oldalai közötti távolság egyenlőnek tűnik
4. Csípője vízszintes, térdkalácsa egyenesen előre néz
5. A bokája egyenes

Ezután álljon oldalával a tükör felé. Ezt sokkal könnyebb megtenni egy barát vagy családtag segítségével, vagy ha lefényképezi magát.

Ellenőrizze a következőket:
1. A fej felálló, nem dől előre vagy hátra
2. Az álla párhuzamos a padlóval, nem dől fel vagy le
3. A vállak egy vonalban vannak a fülével, és nem dőlnek előre vagy hátra
4. A has lapos
5. A térdek egyenesek
6. A hát alsó része enyhén előre ívelt (nem túl lapos, vagy nem ívelt túlságosan előre, üreges hátat hozva létre).

az ennivaló halak típusa

Hogyan javítsd a testtartásodat

Abban az esetben, ha úgy találja, hogy testtartása nem felel meg a fenti ellenőrzőlistának, vannak módok a testtartás javítására is. Próbálja ki a következő lépéseket:
* Állva - tartsa magasan a fejét, az állát határozottan előre, a vállakat hátra, a mellkast és a gyomrot behúzva, hogy növelje egyensúlyát. Ha Ön olyan ember, aki egész nap álldogál, pihentesse az egyik lábát egy zsámolyon, vagy tartson szüneteket, hogy egy időre felálljon.

* Ülés közben - használjon szilárd háttámlával ellátott széket. Tartsa magasan az íróasztalt vagy az asztali könyököt, állítsa be a széket, vagy használjon lábtámaszt, hogy ne nyomást gyakoroljon a lábakra, és tartsa a térdét a csípőjénél kicsit magasabban. Álljon fel és nyújtózkodjon gyakran – óránként, ha hosszú ideig ül. Ne üljön kövér pénztárcán; csípő egyensúlyhiányt okozhat.

* Amikor számítógépen dolgozik - 20 percenként tartson 1-2 perces feladatszünetet, amikor számítógép képernyőjén dolgozik. Tartsa a képernyőt 15 fokkal szemmagasság alatt. Helyezze a referenciaanyagokat egy másolóállványra akár a terminálhoz és annak közelébe.

* Amikor az autóban ül — állítsa előre az ülést úgy, hogy a térd magasabban legyen, mint a csípője. Tegyen egy kis párnát vagy párnát a háta kis részébe.

* Amikor alszik - aludj az oldaladon, hajlított térddel és párnára támasztva a fejedet, hogy a fejed egy szintben legyen a gerinceddel. Vagy aludj hanyatt, kerüld a vastag párnákat a fejed alatt. Használj inkább egy kispárnát a nyakad alá. Ne aludj hason.

* Emeléskor - hagyja, hogy a lába végezze a munkát, hogy elkerülje a hát alsó részének sérülését. Álljon közel a tárgyhoz, majd ahol lehetséges, guggoljon le, és terelje szét. Fogja meg a tárgyat, és lassan emelje fel a terhet úgy, hogy lábát kiegyenesíti, miközben feláll. Vigye a tárgyat közel a testéhez.

* Hajlításkor — soha ne csavarjon derékból és hajoljon előre egyszerre. Ha fel szeretne emelni vagy elérni valamit a padlón, hajlítsa be a térdét, miközben a hátát egyenesen tartja.

A testtartásod az, ahogyan a világ lát téged, a testtartásod erősítése pedig egy intelligens szokás, hogy jobban nézz ki és jobban érezd magad, elkerüld a sérüléseket, és rendszeresen gyakorolj, hogy aktív és fájdalommentes maradj. Minden a testünkkel végzett testtartás felmérésével kezdődik.