Prenatális jóga: Geeta Basra könnyű ászanákat végez a csípő felnyitására, a mag megerősítésére

'Bármilyen testmozgást csak akkor tanácsolnak, miután a nőgyógyász engedélyt kapott' - mondta Geeta Basra

Geeta Basra megosztott néhány egyszerű gyakorlatot a terhesség alatt. (Forrás: Geeta Basra/Instagram; tervezte: Nishant Jha)

A terhesség boldog idő a leendő kismamák számára. De saját kihívásokkal is jár. A nőgyógyászok azonban gyorsan rámutatnak, hogy a fitnesz párosul a megfelelő diéta segíthet a nőknek a biztonságos terhességben és a szülés utáni gyors helyreállításban is.

A jóga köztudottan rendkívül hasznos a holisztikus fejlődéshez, és különösen a kismamák általános jólétéhez, ha a kezelő nőgyógyász irányítása alatt és engedélyével gyakorolják.

Itt Geeta Basra színész mutat be nekünk néhány kellemes születés előtti mozdulatot, amikor második gyermeke érkezésére készül.

Látható, hogy olyan testtartásokat végez, amelyek megerősítik a kismedencei régiót, a csípőt és a magot, amelyek a szülés során kiemelt területek.

Ezt mondta: Ez az utolsó prenatális jóga videó néhány ászanát mutat be, amelyekkel az edzés befejezéséhez pihenhetünk és lehűthetjük testünket. Ezután mutatok néhány biztonságos pranayamát, amelyek nemcsak rendkívül előnyösek a terhesség alatt, hanem fontosak is.

Néhány ászana a Garland póz, a Pillangó és a Teve póz .

örökzöld fajták tereprendezéshez

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Geeta Basra (geetabasra) által megosztott bejegyzés

hogyan mondjam el, hogy milyen juharfám van

Basra szerint itt vannak az előnyök:

Malasana vagy Garland Pose

A guggoló póz segít megnyitni a csípőt és meghosszabbítja a medencefenék izmait. A székrekedés gyakori a terhesség alatt, és ez a póz segíthet az emésztésben. Ne tartson guggoló pózt, ha a babája farfekvéses, és 34 hetes vagy annál idősebb.

Ustrasana vagy Camel Pose

Ez a módosított póz egy szép hátrafelé hajló hajlítás, amely kiválóan alkalmas a vállak, a mellkas és a csípő felnyitására terhes hónapok.

Ezenkívül mély nyúlást hoz a quadokra, a térdekre és a medencébe. A rugalmas lábak segítenek megelőzni a fáradtságot vagy sérüléseket, amikor kisbabáját kitolják, említette.

barna és fekete szőrös hernyó

Titli ászana vagy Pillangó póz

Ez egy egyszerű gyakorlat és gyengéd póz, amelyet minimális segítséggel lehet végrehajtani. Segít a lágyéki terület és a combizmok nyújtásában, miközben megszünteti a hasi kellemetlenségeket. Meditatív pózként is használható, és így segít a stressz enyhítésében, fizikai és mentális relaxáció révén. Ez a testtartás segíti a megfelelő emésztést is, ezáltal megkönnyebbülést nyújtva azoknak a terhes nőknek, akik gyomorégésben és emésztési zavarokban szenvednek a terhesség alatt. Nyújtja és kinyitja a csípőt, a combot és a medenceizmokat is, amelyek elősegítik a könnyű vajúdást.

Upavistha Konasana vagy széles látószögű, előrehajló kanyar

Ez a póz erősíti a medenceizmokat, beleértve az alsó hátat, a gerincet és a keresztcsontot, javítja a vérkeringést és segít a szülési fájdalmakban.

Ardha Titili Asana vagy fél pillangó póz

Feszíti a csípő és a comb belső izmait, és serkenti a csípő vérkeringését.

Pranayamas

bokrok piros bogyós azonosítóval

Megtanítja, hogy jól lélegezzen, erősebbé teszi a tüdőt és tisztábbá teszi a vért. Segíthet a szülési fájdalmak idején. Nagyszerű az elme megnyugtatására és minden stressz oldására. Néhány pránajámát el kell kerülni a terhesség alatt, mint például a 37 éves Basra említett Bhastrika és Kapalabhati.

Az óvatosság szava

Bármilyen testmozgást csak akkor tanácsolnak, miután megkapta a nőgyógyász engedélyét - mondta Basra.