Shama Sikander fordított imajóga ászanát végez; ismeri a technikát és az előnyöket

'Azok, akik alacsony vérnyomásban, kar- vagy vállsérülésben szenvednek, kerüljék ezt a pózt' - javasolta Sumit Sharma jógaszakember

Shama Sikander jó fitnesz ihletet adott nekünk jógamozdulataival. (Forrás: Shama Sikander/Instagram)

A járvány közepette sokan elmentek jógázni, amelyről ismert, hogy rendkívül előnyös az egészséges életmód fenntartásában. Úgy tűnik, Shama Sikander egyetért azzal, hogy a színész nemrégiben közzétett egy sor fotót, amelyeken változatosan szerepel jóga jelent. Könnyedén szegezte a jógapózokat, és komoly fitnesz ihletet adott rajongóinak.

Ami felkeltette a figyelmünket, az az volt Paschim Namaskarasana vagy fordított ima jóga póz, amit a színész látott csinálni a képeken.

Egyensúly, mozdulatlanság, határtalanság… - írta alá a posztot. Nézd meg.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Shama Sikander (shamasikander) által megosztott bejegyzés

Miről szól az ászana?

Paschim Namaskarasana csodálatos módszer a csukló, az alkar és a váll nyújtására, különösen az asztali munkát végzők számára. A jógában általában bemelegítő szakaszként végzik, de a nap bármely szakában megtehető. Véleményem szerint mindenkinek meg kell tanulnia, és ezt be kell vennie a bemelegítésbe bármilyen tevékenységhez, például futáshoz, úszáshoz, edzéshez, kerékpározáshoz stb.-mondta Sumit Sharma jógaszakember indianexpress.com .

Íme, hogyan teljesíthet Paschim Namaskarasana :

1. Álljon egy jógaszőnyegen vagy a padlón.
2. Hozza össze a lábát, és tartsa a lábát egy hüvelyk távolságra egymástól.
3. Lazítsa el a vállát, és hagyja, hogy kezei lógjanak az oldalán.
4. Ez a Tadasana vagy hegyi póz.
5. Most kezdje el lazítani a vállát, miközben kissé meghajlítja a térdét.
6. Kezdje felemelni a karját a háta mögött.
7. Most folytassa a tenyerét, és tartsa lefelé az ujjait.
8. Most lélegezzen be, és fordítsa az ujjbegyét befelé a gerinc felé, és forgassa addig, amíg a tenyerei össze nem kapcsolódnak, miközben felfelé fordítja az ujjait.
9. Győződjön meg arról, hogy a térde kissé meg van hajlítva, és a tenyere szorosan egymáshoz van nyomva.
10. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 25-30 másodpercig.
11. Csukd be a szemed.
12. Most kezdje el lefelé fordítani az ujjait.
13. Engedje el a kezét, és tegye vissza oldalra.
14. Most visszatértél Tadasanába.
15. Tartson egy perces szünetet, és ismételje meg a mozdulatot.

Előnyök

*Nyújtja a váll, a felső hát, az ízületek és a mellizmokat.
*Gyakran végzett testtartáskorrekciós képességgel rendelkezik.
*Segít jobban lélegezni a mellizmok megnyitásával.
*Felszabadítja a nyak, a vállak és a karok körüli izmokban felhalmozódott stresszt.
*Könnyen megtanulható és gyorsan elvégezhető.

Azok azonban, akik alacsony vérnyomásban, kar- vagy vállsérülésben szenvednek, kerüljék ezt a pózt - javasolta a szakértő.