Népszerű Bejegyzések
Ha 90 perccel lefekvés előtt forróvizes fürdőt vesz, az jobban alszik: Tanulmány
Magától értetődik, hogy mind az alvást, mind a test maghőmérsékletét az agy hipotalamuszában elhelyezkedő cirkadián óra szabályozza, amely számos biológiai folyamat, köztük az alvás és az ébrenlét 24 órás mintáit vezérli.
A forró vizes fürdő átlagosan 10 perccel gyorsíthatja az elalvást. (Forrás: Getty Images/Thinkstock) Egy új kutatás azt sugallta, hogy ha valaki 90 perccel lefekvés előtt melegvizes szüléssel gyorsabban elalszik, és jobb minőségű alvást élvezhet. A Texas-Austin Egyetem orvosbiológusai erre a következtetésre jutottak, miután több ezer tanulmányt elemeztek, amelyek a vízbázisú passzív testmelegítést vagy a meleg/meleg vízzel való fürdést és zuhanyzást a jobb alvásminőséggel kötötték össze.
Amikor minden ismert tanulmányt átnéztünk, jelentős eltéréseket észleltünk a megközelítések és a megállapítások tekintetében - mondta Shahab Haghayegh, a lap vezető szerzője.
a legritkább virág a földön
Az egyetlen módja annak, hogy pontosan meghatározzuk, vajon javítható -e az alvás, az volt, ha összevontuk az összes korábbi adatot, és új lencsén keresztül néztük meg.
A Houstoni UT Egészségtudományi Központtal és a Dél -Kaliforniai Egyetemmel együttműködve a kutatók 5332 tanulmányt tekintettek át.
Metaanalitikai eszközökkel értékelték a releváns vizsgálatok közötti következetességet, és kimutatták, hogy az optimális hőmérséklet 104 és 109 Fahrenheit (40-42 Celsius fok) között javítja az általános alvásminőséget. A módszert magyarázó dokumentum nemrég jelent meg a folyóiratban Sleep Medicine vélemények .
OLVASSA IS: Alvászavarokkal küzd? Ez az öt étel segít elkapni egy kis sárgásszemet
Ha 1-2 órával lefekvés előtt ütemezik, akkor átlagosan 10 perccel is felgyorsíthatja az elalvás sebességét.
hogyan lehet megszabadulni a szobanövények poloskáitól
Magától értetődik, hogy mind az alvást, mind a test maghőmérsékletét az agy hipotalamuszában elhelyezkedő cirkadián óra szabályozza, amely számos biológiai folyamat, köztük az alvás és az ébrenlét 24 órás mintáit vezérli.
Az átlagember cirkadián ciklusára jellemző, hogy a test testhőmérséklete körülbelül 0,5-1 Fahrenheit-fokkal csökken a szokásos alvási idő előtt körülbelül egy órával-a legalacsonyabb szintre csökken az éjszakai alvás középső és későbbi szakaszai között. Ezután emelkedni kezd, egyfajta biológiai ébresztőóra ébresztő jelként.
OLVASSA IS: A testmozgás javíthatja a minőséget, az alvás időtartamát tizenéves korban: Tanulmány
A kutatók úgy találták, hogy az optimális fürdési idő a testhőmérséklet lehűléséhez az alvás minőségének javítása érdekében körülbelül 90 perccel lefekvés előtt.
Ha a fürdést a megfelelő biológiai időpontban-1-2 órával lefekvés előtt-veszik fel, akkor elősegíti a természetes cirkadián folyamatot, és növeli annak esélyét, hogy nemcsak gyorsan elaludjon, hanem jobb minőségű alvást is kapjon, olvassa el az eredményeket.