Ezek az alsó hasi gyakorlatok segítenek a mag formálásában

Ha le akarja adni a hasának kilóit, kövesse ezeket a gyakorlatokat vallásosan.

Próbálja ki ezeket az alsó hasi gyakorlatokat a mag formázásához. (Forrás: File Photo)

Ha azon gondolkodik, hogy elveszíti a hasi zsírt, akkor itt az ideje, hogy kipróbáljon néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek sokat segíthetnek. Az egészséges és tiszta étkezési szokásokkal kombinálva ezek a gyakorlatok segíthetnek a távolság megtételében és a fitt és lapos nyári test elérésében. Kiemelve, hogyan lehet ezt elérni, táplálkozási szakember Lovneet Batra Instagramra ment, hogy megosszon egy bejegyzést.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Kombinálja a jó, tiszta étkezést a hasi gyakorlatokkal ahhoz a fitt, lapos hasi wali nyári testhez. Koncentráljon arra, hogy sok deszkaemelőt, magas térdet és oldalt ropogós lábat hetente legalább háromszor emeljen, hogy láthassa az eredményeket. #nyári test #nyári saláták #nyári készülődés #nyári bőr #nyári testmozgás #deszka #fitneszblog #fitneszéletmód #fitneszimplex #fitnesztanulmányok #fitgirlsguide #fiteating #fitspo #fitspo #fitmoms #fitdrinks #healwithtestingexisise

Egy megosztott bejegyzés Lovneet Batra (@lovneetb) 2020. március 13 -án 5: 46 -kor PDT

Először is értsük meg, mi az abs?

A rectus hasizomnak vagy hasizomnak vagy hasizomnak nevezett páros izmok függőlegesen futnak az elülső fal mindkét oldalán has . Bár szobrászatuk feladatnak tűnhet, képzettség nélkül egy kiálló has (más néven sörhas) megjelenhet. Még ha nem is mutogatja hat vagy nyolc csomag hasizmát, az egészséges élet kulcsa abban rejlik, hogy karbantartja a hasizmokat és a tökéleteseket mag .

Itt van Batra javaslata.

Plank Jack

Jó kardio gyakorlatként a deszka jack emeli a pulzusszámot, miközben az alsó és a felsőtestet is megdolgoztatja.

Hogyan kell csinálni

Kezdje deszka helyzetben, a vállak a csukló felett, a test pedig egyenes vonalban, a lábakkal együtt.

Kezdje deszkahelyzetben, vállaival a csuklója fölött, testével egyenes vonalban, lábával együtt. Ezután egy ugrófej mozdulatában ugorjon széles lábakkal, majd vissza.

Magas térd

Magas ütemben végzett magas térdek, mint kardio-intenzív gyakorlat, nemcsak a magot érintik, hanem erősítik a lábak izmait, gyorsítják a pulzusszámot és javítják a lendületet, a koordinációt és a rugalmasságot. Számos fizikai előnye miatt a magas térdek sokféle edzésbe beletartoznak.

Hogyan kell csinálni

Kezdje úgy, hogy a karját vállmagasságban maga előtt tartja. Ezután a lehető leggyorsabban kezdjen el futni a helyszínen a térdek felemelésével. A lényeg az, hogy a lábujjakon maradjon felfelé, háttal, és kerülje a hátradőlést.

Oldalsó ropogós lábemelések

A gyakorlat segít a hasfal faragásában, ami segít a karcsúsításban. A gyakorlat emellett kihívást jelent és erősíti a lábakat és a magot, valamint javítja az állóképességet.

rózsaszín virág zöld központtal

Hogyan kell csinálni

Feküdj a hátadra, a lábad teljesen kinyújtva, a karjaid pedig oldalt. Ezután fokozatosan emelje fel a bal lábat és a hát felső részét a padlóról, hogy elérje a karokat a bal oldalra, és ropogjon. Ismételje meg oldalváltással.

Batra szerint ezek a gyakorlatok, ha hetente legalább háromszor végeznek, eredményt hozhatnak.

Készen állsz a kipróbálásra?