Három hatékony nyújtás segít enyhíteni a felső hát és a nyak fájdalmát

Rujuta Diwekar táplálkozási szakember nemrég megosztotta az egyszerű szakaszokat az Instagramon - nézze meg őket itt

Az otthoni munkavégzés elhúzódó helyzete a hát- és nyakfájdalommal kapcsolatos panaszok növekedéséhez vezetett az ideális otthoni munkakörülmények hiánya miatt. (Forrás: Getty images/Thinkstock)

A Covid-19 járvány milliókat zárt be a házukba, és kényszerítette őket otthonról dolgozni. Az otthoni munkavégzés elhúzódó helyzete azonban az ideális otthoni munkakörülmények hiánya miatt a hát- és nyakfájdalommal kapcsolatos panaszok növekedéséhez vezetett. Az otthoni munkaállomás hiánya miatt a legtöbb ember a kanapéjáról és ágyáról dolgozik.

Ezek az ülő helyzetek gyakran rossz testtartást, valamint nyaki és felső hátfájást eredményeznek. Napi néhány egyszerű nyújtással azonban leküzdheti ezeket a fájdalmakat, mielőtt krónikussá válnak.

képek különféle méhekről

Rujuta Diwekar táplálkozási szakember nemrég megosztott három egyszerű nyújtást, amelyek segíthetnek enyhíteni a felső hát és a nyak fájdalmát. Nézd meg.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) által megosztott bejegyzés

Megosztotta a következő három egyszerű nyújtást a felső hát- és nyakfájdalmakra.

sharon gyümölcs kontra datolyaszilva

Nyújtás 1

1. Emelje fel a kezét kinyújtott könyökkel.
2. Kapcsolja össze az ujjait.
3. Csavarja a karokat az ellenkező irányba, hogy tenyere a mennyezet felé nézzen.

Nyújtás 2

1. Üljön oldalra egy székre, tenyerét tartsa a háttámlán.
2. Emelje fel a mellkasát.
3. Tartsa hátra a vállait.
4. Nyomja össze a lapockáit.
5. Kezdjen el mozogni az alsó hasától a szék felé.

Nyújtás 3

1. Tartsa a tenyerét a székre.
2. Emelje fel az ujjait.
3. Lépjen hátra, hogy fel tudja emelni a csípőjét.
4. Győződjön meg arról, hogy a karjait felemelte, nyújtsa ki a könyökét, és nézzen előre.