Három teszt, amelyet otthon végezhet a fitnesz szintjének mérésére

Fontos annak biztosítása, hogy miközben a zsírtömeg csökken, a sovány testtömeg nő

A derék és a csípő arányának mérése az egyik módja annak, hogy ellenőrizze edzettségi szintjét. (Forrás: szép képek)

Az elhízás növekvő esetei között a súlycsökkenés az egyik legfontosabb gondunk. Bár sokan közülünk a divatos diétákat és a testmozgást próbálják követni, előfordulhat, hogy nem érjük el a kívánt eredményt. És még ha igen is, aggódunk a súlygyarapodás miatt, ha abbahagyjuk a szigorú rutinunkat.

hogy néz ki egy kígyónövény

Sikertelen súlycsökkentő utazásaink azért lehetnek, mert nem helyesen járunk el - mondja Rujuta Diwekar híres táplálkozási szakember. Az Instagram -on közzétett videóban Diwekar elmagyarázza a testtömeg és az edzettségi szint mérésének helyes módját.

A testtömeg zsíros testtömeget és sovány testtömeget foglal magában. Ahogy öregszünk, egyre több zsírt és kevesebb sovány testtömeget hordozunk - mondja. A kutatók gyakran rámutattak arra, hogy a súlycsökkentő étrend milyen káros lehet szervezetünkre. A fogyás helyes módja a fenntartható megközelítés alkalmazása - ily módon a leadott súly soha nem tér vissza.

A testtömeg nem a kövérség mértéke, ez bizony nem az erőnlét mércéje - mondja a táplálkozási szakember. Diwekar hozzáteszi, hogy a súlymérés skálán nem pontos, mivel nem árulja el a különbséget a sovány testsúly és a kövér súly között.

Fontos annak biztosítása, hogy miközben a zsírtömeg csökken, a sovány testtömeg nő. Diwekar szerint a három paraméter, amely azt jelzi, hogy sovány testsúlya emelkedik:

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) által megosztott bejegyzés

*Derék -csípő arány: Használjon egyszerű mérőszalagot, és mérje meg a derék méretét, két -három ujjal a köldöke felett (a derekának legkeskenyebb része).

fajta sajt képekkel

A csípő méretéhez mérje a csípő legszélesebb részét. Írd le a méréseket. Az ideális derék -csípő arány 0,7-0,85 (nőknél) és 0,85-1 (férfiaknál).

*Ülj és nyúlj teszt: Üljön le a szék szélére, és tartsa egyenesen a lábát, lábujjaival felfelé. Nézzen egyenesen, és hajlítsa meg a testét, hogy elérje a lábát. Ha képes megérinteni a lábujjait, akkor a leolvasott érték nulla. Ha csak a bokáig ér, akkor a leolvasott érték mínusz.

*Nyugalmi pulzusszám: Reggel ébredjen fel, és tegyen oximétert az ujjára. A megjelenített szám a nyugalmi pulzus átlagának tekinthető. Különben ellenőrizheti pulzusát, mielőtt felkel az ágyból.