Népszerű Bejegyzések
Varun Dhawan megkísérli Chandra Namaskart; így kell csinálni a jóga ászanát
Varun Dhawan, aki Mihir Jogh jógatanárral edzett, megmutatta, hogyan kell csinálni Chandra Namaskar vagy Hold üdvözlő pózt.
Varun Dhawan jógázik. (Forrás: varundvn / Instagram) Varun Dhawan, aki mostanában jógázik hogy fitt maradjon, újabb Instagram-videót tett közzé, amelyben ászanát csinál.
Az Kalank színész, aki Mihir Jogh jógaoktatóval edzett, megmutatta nekünk, hogyan kell Chandra Namaskar vagy Moon Salutation pózt csinálni. Íme egy pillantás róla:
Varun Dhawan Chandra Namaskart csinálja (Forrás: varundvn / Instagram) Míg a Sun Salutation vagy a Surya Namaskar az aktivitással, a hővel és a fénnyel kapcsolatos, a Chandra Namaskar vagy a Hold üdvözlete köztudottan inkább a meditációról, valamint a fogékonyságról és a nyugodtságról szól. Általában az esti órákban végeznek; a póz segít ellazítani a testet, és erősebb kapcsolatot alakít ki a légzéssel szerint ekhartyoga.com . Az is ismert, hogy elősegíti a jó alvást.
https://www.instagram.com/stories/varundvn/2348527463422162799/
A Chandra Namaskar előnyei
A Chandra Namaskar elsősorban az alsó testre összpontosít, és jól működik azoknak az embereknek, akiknek nehézséget okoz a testsúlyuk a karjukon nyugtatása. A jóga ászana nyújtja és erősíti az összes izomcsoportot, segíti a hajlékonyságot és javítja a légzőrendszer, a keringési és az emésztőrendszer működését és egyensúlyát.
Hogyan kell csinálni Chandra Namaskar
* Pranamászana: Állj egyenesen, lábaidat összetartva és tenyereiddel imapózban.
* Hastauttan ászana: Emelje előre és fel a karját, és nyújtsa a lehető legmagasabbra. Óvatosan ívelje meg a hátát, és nyomja hátra a karját, a medencét pedig előre. Tartsa egyenesen a könyökét és a térdét, a fejét pedig tartsa a karok között.
* Chandrasana: Lélegezz be mélyen. Kilégzéskor hajoljon balra. Gyengéd nyújtást fog érezni a jobb oldalon.
zöld sárga és fekete hernyó
* Utkata Konasana (istennő póz): Gyere vissza a központba. Tartsa távol a lábát, és kissé kifelé fordítva. Kilégzéskor hajlítsa be a térdét, és guggoló helyzetben hozza a combjait párhuzamosan a talajjal. Az alkarnak 90 fokban kell lennie az Ön felé néző karokkal és tenyérrel.
* Utthita tadasana: Emelje fel magát a guggolásból, és egyenesítse ki a könyökét. Lazítsa el a vállát és a mellkasát, és tartsa a kezét párhuzamosan a talajjal.
* Trikonászana: Lépje ki a bal lábát, és csúsztassa le a bal oldalra, miközben a jobb kezét nyújtja felfelé.
* Parsvottanasana: Hozza a fejét, hogy érintse a bal térdét. lazítsa meg mindkét kezét a bal lábon.
* Bal oldali kitörés: Hajlítsa be mindkét térdét, és lépjen kitörésbe a bal oldalon. Nézz balra.
* Előre néző kitörés: Most egyenesítse ki a jobb térdét, és hajtson végre egy előre néző kitörést. Két kézzel elöl, a padlón.
* Malasana: Végezzen egy mély guggolást úgy, hogy a lábad szilárdan a padlón van, és a tenyereid összeillesztik előtted.
* Előre néző kitörés: Hajlítsa be a jobb térdét és egyenesítse ki a bal oldalt, és hajtson végre előre néző kitörést.
* Jobb oldali kitörés: Végezzen kitörést a jobb oldalon, és nézzen jobbra.
* Ismételje meg a Parsvottanasana
rózsaszín százszorszép sárga középponttal
* Ismételje meg a Trikonászanát
* Ismételje meg az Utkata konászanát
* Tiryaka tadasana: Helyezze a kezét namaskar pozícióba, nyújtsa ki a feje fölé, és hajlítsa jobbra.
* Tadasana: Fejezzen be egy sorozatot, visszatérve oda, ahonnan elkezdted – a kezek namaskara pozícióban és kinyújtva a fejed fölött.