VIDEÓ: Yasmin Karachiwala megmutatja a helyes módot a váll erősségének növelésére

Yasmin Karachiwala, aki olyan bollywoodi szépségek fitnesz -edzője, mint Deepika Padukone, Alia Bhatt és Katrina Kaif, megmutatja a helyes módot a lapocka -mozgási gyakorlatok elvégzésére. Nézze meg a videót itt.

Yasmin Karachiwala megmutatja nekünk a helyes módot a váll erõsségének növelésére és a fájdalom enyhítésére. (Forrás: yasminkarachiwala/ Instagram)

A mindennapi élet részévé vált a széken ülés és a billentyűzethez való pásztázás. A növekvő mozgásszegény életmóddal a helytelen testtartás, a vállfájdalom és a merevség általánossá vált. Mindezen jelek kijavítása és a testtartás javítása érdekében a lapockás mobilitás előnyös edzés. A lapockák vagy a lapockák hihetetlenül mobil csontok, és segítenek szabályozni a vállízület dőlését, forgását és egyéb mozgásait.

A lapockák körüli csontok megerősítése (rhomboids, serratus anterior, trapezius és pectoralis minor) nem csak a lapockák mobilitását támogatja, hanem a helyes mozgást és a nyak, a váll és a karok támogatását is segíti.

Yasmin Karachiwala, aki fitness edző Bollywoodi szépségek, mint Deepika Padukone, Alia Bhatt és Katrina Kaif, megmutatja nekünk a a gyakorlat helyes végrehajtásának módja.

mózes a bölcsőgondozóban

Íme néhány tipp a fitness edzőtől, hogyan kell ezt megtenni:

* Irányítsa testét a falhoz úgy, hogy a tenyér sarka hozzáérjen a falhoz.

barna pók hátán fehér csíkkal

* Nyomja kissé a falba, hogy stabilizálja a vállát, mielőtt elkezdené.

* Győződjön meg arról, hogy a nyakát megtámasztja a mozgás során. Ehhez nyújtsa ki a nyakát a tető felé, miközben a szegycsontot ejti.

* Ezután nyomja össze az izmokat a lapockák között. Ügyeljen arra, hogy a tenyerébe nyomja a pengék kinyitásához.

* Most lassan húzza vissza a vállát.

* Ne feledje, hogy a mozgás kívülről befelé halad, ezért ne vonja fel a vállát, és ne hozzon létre feszültséget a nyaki izmok körül.

bokrok ültetni a ház előtt

Karachiwala más korrekciós intézkedéseket is közzétett Instagram -fiókjában. Íme egy pillantás:

Váll stabilitás

Csípőhosszabbítás

Ossza meg velünk, hogy melyiket fogja kipróbálni az alábbi megjegyzésekben.