FIGYELEM: Yasmin Karachiwala „Dupla lábrúgása” mindenképpen inspirálni fog a pilates megkezdésére

A kettős lábrúgás a medence stabilitására, a mag irányítására és a koordinációra összpontosít. Ezenkívül erősíti a hátsó nyújtókat és a farizmokat, és megnyújtja az elülső vállakat, a mellkasot és az osztagokat.

Yasmin Karachiwala bemutatja a Dupla láb rúgás egyszerű módját. (Tervezte: Rajan Sharma)

A rugalmasság növelésétől az izmok alakformálásáig számtalan oka van annak, hogy a pilates -t a napi fitneszprogramba vegye be. Bár a pilates edzés nehézségi szintje egyesek számára félelmetes lehet, Yasmin Karachiwala fitnesz szakértő egyszerű módot mutat az induláshoz.

Fitnesz sorozatával, a March Matness -szel a hírességek edzője olyan videókat készített, amelyek bemutatják az edzések helyes testtartását, a leghatékonyabb módszereket ezeknek a gyakorlatoknak és az izmokat célzó edzéseknek. Az Instagram -fiókjában közzétett nemrégiben megjelent videóban Karachiwala megmutatta, hogyan kell elvégezni a „kettős lábrúgást”, amely a comb hátsó részének izmait, a combizmokat dolgozza fel.

A kettős lábrúgás a medence stabilitására, a mag irányítására és a koordinációra összpontosít. Ezenkívül erősíti a hátsó nyújtókat és a farizmokat, és megnyújtja az elülső vállakat, a mellkasot és az oszlopokat.

rózsaszín virágnevek listája

A következőképpen kell eljárnia:

* Összekulcsolja a kezét a háta mögött, és a könyökét lefekteti a padlóra.

különféle páfrányok képekkel

* Vegyen három impulzust, miközben lehúzza hasizmait a padlóról, hajlítsa be a térdét, és nyomja a sarkát a farizmok felé.

* Belégzéskor nyújtsa ki a karját maga mögött, és emelje fel a fejét, a mellkasát és a lábát a szőnyegről, miközben megtartja a medence stabilitását.

* Ne nyújtsa túl a nyakát, és győződjön meg arról, hogy összhangban van a gerincével.

Nézze meg a videót itt.

Karachiwala a múltban is megmutatta, hogyan kell más edzéseket végezni. Az egylábas rúgás kulcsfontosságú gyakorlat, mivel segíthet az állóképesség felépítésében, a vállak stabil tartásában és az edzésben a hasizmok.

fenyőfa azonosítása tűk alapján

A pilates szórakoztató is lehet, és Karachiwala megmutatja, hogyan kell beilleszteni a görgők az edzésen.

Inspiráltad már a pilatest? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzésekben.