NÉZÉS: Yasmin Karachiwala egy egyszerű módszert mutat be a pilates segítségével

Az egylábas rúgás nagyszerű módja az állóképesség növelésének, a vállak stabil tartásának és a hasizmok munkájának. Ezenkívül előnyös a kismedencei stabilitás, a magvezérlés, a koordináció és az áramlás szempontjából. Szeretnéd kipróbálni még ma?

Yasmin Karachiwala egylábas rúgása szórakoztató és könnyű edzésnek tűnik. (Forrás: yasminkarachiwala/ Instagram)

Ha még nem ismeri a pilatest, és szeretne kipróbálni egy egyszerű edzést, akkor Yasmin Karachiwala remek megoldást kínál Önnek. Egy a az Instagram -fiókjában közzétett videó, a fitnesz edző megmutatja, hogyan lehet az „Egylábas rúgással” dolgozni a combizmokon, amelyek a comb hátsó részének izmai.

A combizmokat a mindennapi tevékenységekben használják, mint például a séta és a futás, és felelősek a csípő nyújtásáért és a térd hajlításáért. Ezenkívül előnyös a kismedencei stabilitás, a magvezérlés, a koordináció és az áramlás szempontjából. Ezért az egylábas rúgás kulcsfontosságú gyakorlat, mivel segíthet az állóképesség felépítésében, a vállak stabil tartásában és a hasizmok munkájában.

Karachiwala felsorol néhány tippet az edzéshez megfelelő testtartás megszerzéséhez.

* Tartsa a medencét stabilan a talajon.
* Fogja össze a hasizmokat, csúsztassa le a vállát a háton, és tartsa szélesen és egyenesen a kulcscsontokat.
* Nyomja vissza a lábát a farizmok felé kétszer kilégzés közben. Az első kilégzésnél hajlítsa meg a lábat, a másodiknál ​​pedig mutasson rá.
* Belégzési ponton hosszabbítsa meg a lábát a padlón.

Nézze meg a videót itt.

A növekvő mozgásszegény életmód általánossá vált a helytelen testtartás, a vállfájdalom és a merevség. Mindezen jelek kijavítása és a testtartás javítása érdekében a lapockás mobilitás előnyös edzés. Karachiwala megmutatja ennek helyes módját.

A Dugóhúzó egy pilates gyakorlat, amely szőnyegen végezhető, és sok erőfeszítést igényel. Jobb, ha némi előkészítéssel kezdjük a munkát, hogy lassan felépülhessen a dugóhúzó megfelelő elvégzése és önmaga veszélye nélkül.

Motivált már edzeni? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben.