Miért jó edzési lehetőség a tempós séta?

Az ötlet az, hogy felgyorsítsa a tempót, és kihívást jelent a szíve és a tüdeje számára.

Ellentétben más gyakorlatokkal, amelyek sok kelléket igényelnek, a sétálóknak csak egy pár megfelelő cipőre van szükségük. (Forrás: Getty/Thinkstock)

Mindannyian felgyorsult életet élünk, ahol nehéz időt szakítani egy gyors edzésre. Emellett a hosszú munkaidő mentálisan és fizikailag is kimerít bennünket. És bár az aktív maradás az óra szükségessége, hogyan biztosíthatjuk, hogy valóban meg is tegyük? A válasz a gyors gyaloglásban rejlik, amely lassan népszerű edzésalternatívává válik. Olvass tovább.

Miért gyors gyaloglás?

Más gyakorlatokkal ellentétben, amelyek sok kelléket igényelnek, a sétálóknak csak egy pár megfelelő cipőre van szükségük az induláshoz. A gyors tempójú séta olyan módon jutalmazhatja meg, amiről fogalma sem volt. Izzad az ember, és az egyik legjobb kardió edzésnek tartják. Ezenkívül a nap bármely szakában megteheti, és nincs szükség meghatározott „edzésidőre”. Az ötlet az, hogy felgyorsítsa a tempót, és kihívást jelent a szíve és a tüdeje számára.

Hogyan történik?

A legjobb ebben az edzési rutinban az, hogy a nap bármely szakában elvégezhető. (Forrás: Getty/Thinkstock)

Nagy a zűrzavar a tekintetben, hogy mi számít gyors járásnak. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a szokásosnál valamivel nagyobb sebességgel sétálva gyors járás. De vajon az? Ahhoz, hogy megértse ezt az edzésformát, meg kell céloznia a pulzusszámát. Az American Heart Association szerint a mérsékelt intenzitású gyakorlatok célpulzusa a maximális pulzusszám 50-70 százaléka, az erőteljes tevékenységhez pedig a maximális pulzusszám 70-85 százaléka.

liliomok típusai köznevek

A maximális pulzusszám 220 ütés percenként (bpm), mínusz az Ön életkora években. A mutató- és középső ujjával mérje meg a pulzusát úgy, hogy a csuklójára helyezi őket, és érezze a pulzust. Számolja meg az ütemek számát. Egy 30 évesnél a cél 95–162 bpm legyen.

Elvégezheti a beszédtesztet is, amely megköveteli, hogy járás közben megértse a beszédét. Ha beszéd közben enyhén légszomjat érez, lehet, hogy mérsékelt ütemben sétál. És ha teljesen kifulladt, akkor valószínűleg erőteljes a tempója.

Az előnyök

Bármilyen fizikai tevékenységnek megvannak a fogyás előnyei. A gyors séta is biztosítja a kalóriák elégetését és a felesleges súlycsökkentést. A szakértők szerint a gyors séta csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, feltéve, hogy ezt hetente legalább öt napon teszik. Segít a vércukorszint csökkentésében és a mentális egészség javításában is.