Népszerű Bejegyzések
Jóga cukorbetegeknek: Tartsa ellenőrzés alatt vércukorszintjét ezekkel az ászanákkal
Mivel a jóga középpontjában az egyén testi, lelki és szellemi egészségének biztosításán áll, az egészséges létezés egészének eszközeként is felfogható.
Tartsa kordában cukorbetegségét ezekkel az ászanákkal. (Tervező: Rajan Sharma/The Indian Express) A jóga egy holisztikus gyógyító technika, amely mindkettőre alkalmas, a fizikai erőnlétre összpontosít, és ápolja az emberi test egészét támogató rendszert. A jóga tudományában különféle technikák léteznek, amelyek előnyösek az emberi betegségek kezelésében. Mivel a jóga középpontjában az egyén testi, lelki és szellemi egészségének biztosításán áll, az egészséges létezés egészének eszközeként is felfogható.
Az egyik ilyen betegség, amelyre a jóga megoldást nyújthat, a cukorbetegség, amely egy széles körben elterjedt állapot, amely több millió életet érint világszerte. A cukorbetegségnek két formája van, nevezetesen az 1-es és a 2-es típusú.
1-es típusú cukorbetegség
Ez a krónikus állapot már nagyon fiatal korban is előfordulhat, és annak az eredménye, hogy a szervezetben a hasnyálmirigy kevés vagy egyáltalán nem termel inzulint. Ez a nulla vagy alacsony inzulintermelés gátolja a sejtek azon képességét, hogy felszívják a glükózt. Az érintett személy továbbra is külső inzulinforrástól függ a kompenzáció érdekében.
A cukorbetegség széles körben elterjedt állapot, amely több millió életet érint világszerte. A cukorbetegségnek két formája van, nevezetesen az 1-es és a 2-es típusú. (Thinkstock Images fotója) 2-es típusú cukorbetegség
Ez a cukorbetegség leggyakoribb formája, amikor a szervezet képes inzulint termelni, de nem tudja megfelelően felhasználni. Ez egy olyan állapot, amely felnőttkorban jelentkezik, és feltételezések szerint a helytelen életmód eredménye. Ha a hasnyálmirigy nem termel elegendő inzulint a szervezet működéséhez, vagy ha az egyén inzulinrezisztenciában szenved, 2-es típusú cukorbetegség lép fel.
A jóga egy olyan folyamat, amely az emberi fejlődést szolgálja, negatív mellékhatások nélkül – mondja az életmód edző nagymestereAkshar, aki néhány jóga ászanát javasol, amelyek segítenek a cukorbetegség kezelésében.
Olvassa el még: Cukorbetegség: Mit kell ennie, hogy a vércukorszintet kontroll alatt tartsa
Samasthithi
Ezt az ászanát otthon is kipróbálhatja. A testtartás kialakulása
* Álljon össze a lábával.
* Nyújtsa ki karjait a teste mellett, és hagyja, hogy érintkezés nélkül lebegjenek.
* Finoman csukja be a szemét.
* Lazítsa el a testet.
Légzési módszertan
* Lágy be- és kilégzés
hányféle fa
Samakon aasan (egyenlő szögű póz)
Ebben a testhelyzetben kell maradnia 30 másodpercig. A testtartás kialakítása
* Kezdje azzal, hogy feláll Samasthithiba.
* Nyújtsa ki a karját egyenesen felfelé.
* A tenyereidnek egymás felé kell nézniük, az ujjaidnak pedig az ég felé kell mutatniuk.
* Lassan döntse előre felsőtestét a medencéjénél.
* Engedje le a felsőtestét, amíg az párhuzamos nem lesz a talajjal.
* Próbálja meg egyenesen tartani a lábát, nagyon enyhe térdhajlítással.
*Győződjön meg arról, hogy a háta nem görnyedt, és a gerince egyenes.
* Fókuszálja a tekintetét előre.
* Maradjon ebben a testhelyzetben 30 másodpercig.
Légzési módszertan
* Lélegezzen be, miközben felemeli a karját.
* Kilégzéskor előrehajol.
Padahastasana (álló kanyar)
Lélegezz ki, miközben lehajol. Lélegezz be, miközben elengeded a testhelyzetből. A testtartás kialakítása
* Kezdje azzal, hogy feláll Samasthithiba.
* Lélegezz ki, és finoman hajlítsa le felsőtestét a csípőtől, és érintse meg az orrát a térdéhez.
* Helyezze a tenyerét a láb mindkét oldalára.
* Kezdőként előfordulhat, hogy ehhez kissé be kell hajlítanod a térdedet.
*Gyakorlattal lassan egyenesítse ki a térdét, és próbálja meg a mellkasát a combjához érinteni.
* Tartsa meg ezt az ászanát egy ideig.
Légzési módszertan
* Lélegezzen ki, miközben lehajol.
* Lélegezz be, amint elengeded a testtartást.
Olvassa el még: A cukorbetegeknek kezelniük kell a kockázatokat, miközben böjtölnek Ramzan alatt, mondják a szakértők
Paschimottanasana (ülõben elõrehajlás)
Lélegezzen be, miközben felemeli a karját. Lélegezz ki, miközben előrehajol. A testtartás kialakulása
* Kezdje Dandasana-val.
*Győződjön meg arról, hogy a térd enyhén be van hajlítva, miközben a lábait előre nyújtja.
* Nyújtsa ki karjait felfelé, és tartsa egyenesen a gerincét.
* Lélegezz ki és ürítsd ki a gyomrot a levegőből.
*A kilégzéssel csípőnél hajolj előre, és helyezd a felsőtestedet az alsótestedre.
* Engedje le a karját, és ujjaival fogja meg a nagylábujjait.
* Próbálja meg megérinteni a térdét az orrával.
* Tartsa a testtartást 10 másodpercig.
típusú kenyér szendvicsekhez
Légzési módszertan
* Lélegezzen be, miközben felemeli a karját.
* Lélegezz ki, miközben előrehajol.
Adho Mukha Svanasana (lefelé mutató kutyapóz)
néhány másodpercre régi pozíciót. Tartsa szemét a nagylábujjakon. A testtartás kialakítása
* Kezdje a Padahasthasana-val.
* Mozgassa hátra mindkét lábát, emelje fel a csípőjét, egyenesítse ki a térdét és a könyökét, és alakítson ki egy fordított „V” alakot.
*Most tartsa a kezeit vállszélességben egymástól. Az ujjak előre mutatnak.
* Nyomjon a tenyerére, és nyissa ki a lapockáit.
*Próbáld a sarkadat a padlóra tolni.
* Tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Tartsa szemét a nagylábujjakon.
Légzési módszertan
* Lélegezz ki, amikor belépsz ebbe a testhelyzetbe.
* Lélegezz be, miközben megszabadulsz tőle.
Szánjon időt arra, hogy rendszeresen gyakorolja ezeket az ászanákat Kapalbhathival és Khand Pranayamával párosítva. Folytasd a gyakorlást a Surya és Chandra namaskar hozzáadásával. Lassan és tudatosan hajtsd végre ezeket a namaszkárokat, miközben minden ászanára, a testedre és a lélegzetedre helyezed a hangsúlyt. Ez a mindennapi rutin a legjobb módja annak, hogy kezelje a szervezetet a cukorbetegségben, és pozitív egészségi állapotba vigye.