Jóga a fájdalommentes időszakra: Számítson ezekre az egyszerű ászanákra és tippekre

Íme néhány pihentető jóga -ászana, amelyeket gyakorolhat anélkül, hogy megzavarná a menstruációt.

Ezekkel az egyszerű tippekkel gondoskodjon arról, hogy nyugodt maradjon a menstruáció során. (Forrás: Taapsee Pannu/Instagram)

Sok nő tapasztal időszakhoz kapcsolódó fájdalmat és görcsöket, amelyek szintén befolyásolhatják általános hangulatukat és egészségi állapotukat. Sokan panaszkodnak puffadásra is ez idő alatt. Bár a fizikai aktivitás jó módja az ilyen problémák enyhítésének, ajánlott, hogy ne vegyen részt bizonyos tevékenységekben, beleértve a jóga gyakorlását a menstruáció során. Vannak azonban bizonyos jógikus ászanák , amelyek nem akadályozzák a menstruációs áramlást vagy kimerültséget éreznek. Megdönteni azt a mítoszt, hogy egy nőnek teljesen kerülnie kell a jógázást, híres táplálkozási szakember Rujuta Diwekar nemrégiben megosztott könnyű jóga ászanákat az Iyengar Yoga sorozatból, amelyeket a menstruáció során a nőknek fájdalommentesen be kell építeniük.

Íme az általa ajánlott ászanák listája.

*Supta Baddha Konasana

*Adho Mukha Virasana

* Baddha Konasana

* Upavishta Konasana

* Adho Mukha Upavishta Konasana

*Janu Sirsasana

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Fontos, hogy gyakran nyújtsuk és hajlítsuk az izmokat, előkészítsük a testünket, megvédjük testünket a sérülésektől és az elvégzett tevékenységektől. Ez lehet a ház takarítása és elrontása, vagy a napi fitnesz rutinra való felkészülés. Imádom ezt, a Janu Sirshasana -t. Növeli a gerinc, a has és a hátizmok rugalmasságát, miközben erősíti a gyomorizmokat. Ezenkívül javítja a belek működését és elősegíti az emésztési folyamatot. A legjobb az egészben, hogy bármikor, bárhol gyakorolhatom. Próbálja ki, és minél többet gyakorol, annál jobb lesz… Hogyan kezdte a mai napját? @shilpashettyapp. . . . . #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #WorkoutAtHome #FitIndia #GetFit2020 #StayHomeStayHealthy #yoga

Egy megosztott bejegyzés Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 2020. június 1 -jén, PDT 1: 30 -kor

*Paschimottanasana

*Supta Padangushtha

*Setu Bandha Sarvangasana

*Savasana

Az Iyengar jóga sorrendje szerint itt vannak tippek a jóga gyakorlásához menstruáció esetén

*Energiatakarékos. Ne fárasztja magát.

*Győződjön meg arról, hogy a gyakorlat olyan helyreállító jellegű, amely megnyugtatja az idegrendszert és hormonális egyensúlyt hoz.

*Kerülje a stresszt és a stimulációt. Itt az ideje, hogy kapcsolatba lépj a belső éneddel.

képek különböző halfajtákról

*Gyakorold az ászanákat, amelyek megnyitják a kismedencei hasi területet és az ágyékokat.

*Tartsa a fejét, ahol csak lehetséges.

*Javasoljuk, hogy hosszú ideig tartsa az ászanákat.

* Nincs befektetés, visszahajlik , a kar kiegyensúlyozását, az intenzív csavarást vagy a hasi ászanákat kell elvégezni ilyenkor. Néhány álló póz elvégezhető a fali tartó segítségével.