Próbálja ki ezt a három egyszerű nyújtást az ágyban, hogy enyhítse a hátfájást

Ezeket a nyújtásokat az ágyban végezheti reggeli ébredés után és éjszakai lefekvés előtt.

Gyakorolja a nyújtásokat a testfájdalom megelőzése érdekében. (Forrás: Getty Images)

Az Ön fáj a hát vagy a test, miután egész nap laptopon dolgozott ? A szakértők nyújtó gyakorlatokat javasolnak a fájdalom enyhítésére. Híresség táplálkozási szakértője, Rujuta Diwekar, aki szintén képzett Iyengar jóga , az Instagramra mutatta be az egyszerű nyújtásokat, amelyeket az ágyon fekve végezhet. Azt tanácsolta, hogy ezeket a szakaszokat az ágyban hajnali ébredés után és lefekvés előtt végezze el. Kovesd ezeket a lepeseket:

Nyújtás 1

Ahogy laposan a hátán fekszik az ágyban, emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a térdét, és húzza közel a mellkasához, támasztva a lábát úgy, hogy a kezét összefonja. Ügyeljen arra, hogy a nyújtás közben ne emelje fel a vállát. Tartsa a pozíciót öt másodpercig, mielőtt elengedi a lábát, és a kiindulási helyzetbe hozza. Most ismételje meg a bal lábával. Ezt követően végezze el a nyújtást mindkét lábával együtt. Ez jó a hát alsó részének és a lábaknak - mondta Diwekar a videóban.

Miután elvégezte az előző nyújtást mindkét lábával együtt, tartsa mindkét lábán a nagylábujjat, és emelje fel a borjakat a felsőtest felé. A térdeknek az ágy felé kell mutatniuk. Tartsa a pozíciót öt másodpercig.

mi az a kétféle növény

Olvassa el | Nézze meg Preity Zinta rutinját az alsó hátfájás gyógyítására

Nyújtás 2

Feküdj a hátadra, és a lábadat térdben tartsd összehajtva. Nyújtsa karjait egyenesen a test mindkét oldalán. Fordítsa el a törzset, hogy mindkét lábát jobbra mozgassa. Ügyeljen arra, hogy mozgás közben ne emelje fel a bal vállát. Tartsa a pozíciót öt másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon. Ez megnyújtja az iliotibialis sávot (amely kiterjeszti és oldalirányban elforgatja a csípőt).

Nyújtás 3

A második nyújtás után térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mindkét lábát térdre hajlítva. Emelje fel a jobb lábát, és helyezze a bal térd tetejére. Most emelje fel a bal lábát, és nyomja a mellkasa felé. Tartsa a pozíciót öt másodpercig. Fenntartva a helyzetet, nyomja a jobb térdét a jobb kezével, és tartsa öt másodpercig. Ismételje meg a nyújtást úgy, hogy bal lábát a jobb térdére helyezi.

különböző típusú halak enni

Olvassa el | A teste merevnek érzi magát? Próbálja ki ezeket az egyszerű nyújtásokat

Ezek a nyújtások különösen hasznosak azok számára, akik testfájdalmat, fáradtságot, visszér (csavart és megnagyobbodott vénák), ​​valamint láb, térd és hátfájás - mondta Diwekar Instagram -bejegyzésében. Nézze meg a teljes videót:

virágzó fa rózsaszín és fehér

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Nyújts, ne stresszelj Jó - - Visszér - testfájdalom és fáradtság - láb-, térd- és hátfájás A legjobb idő - - Reggel az első dolog - Az utolsó dolog az éjszakában #stretchdontstress #lockdown

Egy megosztott bejegyzés Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2020. május 17 -én 21:12 PDT

Próbáld ki ezeket a szakaszokat mától.