Több variációja is létezik fekvőtámaszok . Egy ideje láttuk Hardik Pandya ászt ugró fekvőtámaszok , val vel Virat Kohli egy lépéssel tovább haladva a kihívás felé, minden egyes ismétléshez tapsot adva. Számos más változat között szerepel az orosz push-up, amely nem túl gyakori, de ahogy a fitnesz szerelmesei állítják, egy teljes körű edzést tesz lehetővé egyetlen körben.
lucfenyők, amelyek kicsik maradnak
Ez az edzésforma a push-up és az alkar deszka keveréke. Az orosz push-up gyors és zökkenőmentes oda-vissza a két gyakorlat között. Ez az edzés nem csak a karokat és a vállokat tonizálja, hanem az összes alapvető izmot is bevonja, amikor az alkar deszkahelyzetéből ki -be mozog. Erősíti a mellkasot és az izmokat is.
* Kezdje a deszka helyzetben a vállaival közvetlenül a csuklója felett.
* Engedje le testét fekvőtámaszra. A mellkasának közvetlenül a padló felett kell lennie.
* Most váltson vissza alkarba.
* Azonnal váltson alacsony fekvőtámasz helyzetbe.
* Emelje fel hátát egy magas deszkába.
* Engedje le a testét, és szünet nélkül ismételje meg a lépéseket.
Nézze meg, hogyan kell csinálni:
Szeretnéd kipróbálni ezt a megerőltető gyakorlatot? Abban az esetben, ha orosz fekvőtámaszt tervez, tanácsos az edzés végén elvégezni; az elején elvégzi az összes energiáját, és nem hagy kitartást a többi gyakorlathoz.