Unod a rendszeres fekvőtámaszt? Próbálja ki a nagy intenzitású orosz fekvőtámaszt

A fitnesz szerelmesei azt állítják, hogy az orosz fekvőtámasz egy teljes körű edzést tesz lehetővé egyetlen körben

Orosz fekvőtámaszAz orosz fekvőtámaszok az összes alapvető izmot érintik. (Reprezentatív kép, forrás: getty images)

Több variációja is létezik fekvőtámaszok . Egy ideje láttuk Hardik Pandya ászt ugró fekvőtámaszok , val vel Virat Kohli egy lépéssel tovább haladva a kihívás felé, minden egyes ismétléshez tapsot adva. Számos más változat között szerepel az orosz push-up, amely nem túl gyakori, de ahogy a fitnesz szerelmesei állítják, egy teljes körű edzést tesz lehetővé egyetlen körben.



lucfenyők, amelyek kicsik maradnak

Mi az orosz push-up?

Ez az edzésforma a push-up és az alkar deszka keveréke. Az orosz push-up gyors és zökkenőmentes oda-vissza a két gyakorlat között. Ez az edzés nem csak a karokat és a vállokat tonizálja, hanem az összes alapvető izmot is bevonja, amikor az alkar deszkahelyzetéből ki -be mozog. Erősíti a mellkasot és az izmokat is.



Hogyan lehet orosz fekvőtámaszt csinálni

* Kezdje a deszka helyzetben a vállaival közvetlenül a csuklója felett.



* Engedje le testét fekvőtámaszra. A mellkasának közvetlenül a padló felett kell lennie.

* Most váltson vissza alkarba.



* Azonnal váltson alacsony fekvőtámasz helyzetbe.



* Emelje fel hátát egy magas deszkába.

* Engedje le a testét, és szünet nélkül ismételje meg a lépéseket.



Nézze meg, hogyan kell csinálni:



Szeretnéd kipróbálni ezt a megerőltető gyakorlatot? Abban az esetben, ha orosz fekvőtámaszt tervez, tanácsos az edzés végén elvégezni; az elején elvégzi az összes energiáját, és nem hagy kitartást a többi gyakorlathoz.