Kódolva: Miért vagy csúnya, ha alváshiányban szenvedsz?

A hiányzó alvás az önuralom kimerülését eredményezi, ami potenciálisan számos negatív eredményhez vezethet.

A tartós alvásvesztés nemcsak elősegíti a negatív érzelmeket, hanem kevésbé képes kezelni a negatív érzéseket. (Forrás: Thinkstock Images)

Az alváshiány az emberek legjobbjait nemtörődöm bunkókká változtathatja. Hibázza az agyát az önuralom elvesztése miatt. Kutatás a Journal of Applied Psychology úgy véli, hogy a kellőnél kevesebb csukott szem nagyobb valószínűséggel előítéletes lehet.

Olvass tovább

• Alapvető asztali etikett, amit tudnia kell
• Szeretne boldogulni, vagy csak túlélni? Dekódolja a sikeres élet titkait
• Illatos gyertyák, színes párnák: Készítse otthoni ünnepi készülődését
• Kockázatos lehet, ha vezetés közben figyel a telefon csengésére
• A világ legrégebbi borbélyüzlete érkezik Ahmedabadba

A tanulmány szerzője, Sonia Ghumman, a Hawaii Egyetem Shidler College of Business menedzsment tanszékének doktora azt mondja, hogy az alvás hiánya az önuralom kimerülését eredményezi, és ezáltal tágítja a hiányosságokat. Ha naponta kevesebbet alszik, rosszabbul szabályozza az előítéleteket, amelyekről tudja, hogy helytelenek - mondja Ghumman.

A tanulmány azt is kimondja, hogy az az egyén, aki önszabályozási erőforrásait kimerítette egy korábbi önuralmat magában foglaló tevékenység (például a csábító csemegék ellenállása) miatt, kevésbé lesz sikeres az előítéletek elfojtásában. Általánosságban elmondható, hogy az alvás erőteljes helyreállító hatást gyakorol az emberi testre és a végrehajtó funkciókra, például a döntéshozatalra.

fa rózsaszín virágokkal nyáron

Ezzel szemben a jó éjszakai alvás feltölti a testét, és elengedhetetlen a hosszú távú egészséghez és mentális működéshez-áll a tanulmányban.

Az alvásvesztés tendenciáját nagymértékben széles társadalmi tényezők befolyásolják, mint például a TV-hez és az internethez való nagyobb hozzáférés, valamint a hosszabb munkaidő és a munka furcsa időzítése. Nemzetközi Biotechnológiai Információs Központ .

A tanulmány egy másik, tágabb kérdést is feltár - miért fázunk, ha fáradtak vagyunk?

milyen fa virágzik tavasszal fehéren?

Megfelelő alvás nélkül a memória, a tanulás és a gondolkodási folyamatok mind károsodnak, ami arra kényszerít, hogy szűkös erőforrásokkal szembesülj a napi napi szükségletekkel-mondja Bhavna Barmi, a New Delhi-i székhelyű vezető pszichológus, a Fortis Escorts Heart Institute.

Bár ezek a hiányosságok elégségesek ahhoz, hogy idegesítsenek, Dr. Barmi szerint fokozott aktivitás van az agyad amygdala nevű részében-amely szabályozza az olyan érzelmeket, mint a harag és a düh az alváshiányban. Az alváshiány miatt kétféle szorongás létezik - kognitív és érzelmi. Kognitív szinten zavarba hozhatja a gondolkodási folyamatot, ahol nagyobb valószínűséggel gondolkodik egy helyzet előnyeiről és hátrányairól anélkül, hogy megoldást találna. Érzelmi szinten szorongást, félelmet, pánikrohamokat, depressziós rohamokat, hangulatváltozásokat, étvágytalanságot stb. Tapasztalhat - teszi hozzá Barmi.

A tartós alvásvesztés nemcsak elősegíti a negatív érzelmeket, hanem kevésbé képes kezelni ezeket a negatív érzéseket.

Nem alszol jól? Dr. Barmi a következő módszereket javasolja a minőségi alváshoz:

* Kerülje a tévénézést és a közösségi médiával való foglalkozást egy órával lefekvés előtt.

* Kövesse az alváshigiénés intézkedéseket a következő lépésekkel: Vegyen le meleg vizes fürdőt lefekvés előtt, áztassa a lábát meleg vízben, és masszírozza a saroktól a lábujjig, és igyon egy pohár meleg, mérsékelten édesített tejet.

zamatos, úgy néz ki, mint a saláta

* Csukja be a szemét, és koncentráljon a mély légzésre - lélegezzen be ellazulva és lélegezzen ki minden napi szorongást.

A vitamin- és tápanyaghiány is hibás. A kutatások azt mutatják, hogy a citrusfélékből származó C -vitamin és a paradicsomból származó likopin hasznos alvásszabályozók. Tehát győződjön meg arról, hogy a tápanyagokat a szükséges adagokban kapja meg.